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10 conseils pour mieux dormir ce soir – ou au moins d’ici mardi

  • Auteur/autrice de la publication :
  • Post category:Parapharmacie_Tunisie
  • Dernière modification de la publication :14 avril 2020
  • Temps de lecture :25 min de lecture

Pourquoi pas “ce soir”? Pourquoi cela ne peut-il pas être 10 conseils pour un meilleur sommeil CE SOIR? Vous avez attendu assez longtemps. Vous avez eu assez de nuits blanches. S’il vous plaît! Que ce soit fini CE SOIR !!!!!

Malheureusement, le sommeil est trop important, trop complexe. C’est une combinaison de processus compliqués, d’habitudes établies de longue date et de propriétés physiques enchevêtrées. Si nous nous concentrons uniquement sur le court terme; c’est-à-dire dormir mieux ce soir, nous manquons la vue d’ensemble, qui est un meilleur sommeil pour la vie! N’est-ce pas ce que tu veux vraiment?

Le sommeil est naturel, normal et nécessaire. C’est tellement élémentaire qu’un bébé peut le faire facilement. Il est tellement essentiel que sans lui, nous mourions. C’est une fonction de base de la vie, comme manger, bouger, penser et créer. Pourquoi alors serait-ce si difficile?!

Si vous avez régulièrement du mal à dormir, vous savez à quel point un mauvais sommeil nuit à vos journées. C’est difficile de se réveiller le matin. Vous êtes peut-être en retard au travail ou à l’école. Vous avez du mal à vous concentrer, à vous concentrer et c’est plus difficile d’être créatif. Votre humeur souffre lorsque vous êtes privé de sommeil. Vous êtes plus susceptible d’être irritable sans un bon sommeil derrière vous. La tendance à laisser échapper quelque chose que vous ne voulez pas dire ou ne devriez pas dire est beaucoup plus élevée lorsque vous êtes fatigué. Il est plus difficile de faire de l’exercice et il semble que vous ayez toujours faim. Certes, votre santé et votre vie en général seraient meilleures si vous pouviez commencer à dormir un peu décemment.

Vous voilà donc. Et je peux vous aider! Continuez à lire et ensemble, nous vous ferons avancer vers un meilleur sommeil et une vie meilleure.

Quelques nuits de sommeil agité avant un grand événement, dans un nouvel environnement ou en période de maladie sont normales et à prévoir dans la vie de tous les jours. Les problèmes commencent lorsque “quelques nuits” deviennent “la plupart des nuits” et que toute bonne raison de l’insomnie est devenue un lointain souvenir ou est un mystère complet.

Par définition, un problème de sommeil chronique s’est développé au fil du temps et a duré plusieurs semaines au moins. Il n’est donc pas réaliste de penser qu’il peut être réparé en une ou deux nuits. Il a fallu un certain temps pour obtenir ce mauvais; il faudra du temps pour aller mieux. Je sais que c’est décevant, mais c’est vrai.

La bonne nouvelle est que vous pouvez COMMENCER à l’améliorer immédiatement. Les changements que vous apportez ce soir et l’engagement que vous prenez aujourd’hui seront les premiers pas vers un sommeil sain pour le reste de votre vie!

Lisez et suivez ces 10 conseils. Les lire ne vous aidera pas. Vous devez également les suivre! Certains semblent vraiment simples – stupides en fait. Mais vous constaterez probablement que simple ne signifie pas toujours facile. De plus, quand il s’agit de dormir, ce sont souvent les choses “les plus stupides” qui se révèlent les plus puissantes. Alors faites-moi confiance. Votre succès dépendra de votre volonté de vraiment travailler sur ces suggestions et d’être patient pendant que la magie opère au fil du temps.

Prêt? Et c’est parti.

Astuce # 1 Fixez une heure régulière pour vous lever tous les jours.

Cela signifie aussi les week-ends. Le temps réel que vous choisissez comme “votre temps” n’a pas beaucoup d’importance, mais être régulier à ce sujet le fait. Si vous devez vous lever à une certaine heure pour que cela fonctionne 4-5 jours par semaine, alors ce sera votre temps – les jours ouvrables et les week-ends. C’est une étape cruciale et vraiment très difficile pour la plupart des gens.

Le sommeil est certainement un processus naturel, mais nous devons permettre à la sagesse de la nature de travailler avec nous et les rythmes réguliers sont une caractéristique de la nature. Le corps humain, comme le corps de l’écureuil ou le corps de l’ours ou le “corps” du chrysanthème danse avec les rythmes du monde naturel. Le soleil se lève et se couche, la température monte et descend, les saisons changent. Nous devons entrer dans cette danse, évoluer dans des rythmes réguliers pour devenir réguliers dans nos réponses.

Astuce # 2 Définissez une heure de coucher “prévue”.

Cela aussi devrait être le même tous les soirs afin que vous puissiez être certain de prévoir suffisamment de temps dans votre horaire de sommeil. Je dis «prévu» parce que vous n’avez peut-être pas sommeil à la même heure chaque nuit et, comme nous le verrons plus tard, vous ne devriez essayer de dormir que lorsque vous avez sommeil. Il est absolument nécessaire de désigner un moment où tout le reste sera mis de côté et où le sommeil sera la priorité.

Nous vivons dans une société très occupée, dépassée et hyper stimulée. Le sommeil a pris le dessus sur tout le reste et il faut lui accorder le respect qu’il mérite. Affichez votre heure de coucher sur votre PDA. Réglez un réveil dans le salon ou la cuisine qui annoncera votre heure de coucher aussi sûrement que celui de la chambre annonce votre matin. Ne laissez pas les 30 000 autres distractions de la vie ronger votre horaire de sommeil.

Astuce n ° 3 Prévoyez suffisamment de temps pour dormir.

Combien en faut-il? Eh bien, grand-mère avait encore raison. La plupart des humains ont besoin de près de huit heures. 7 à 8 est une bonne gamme à tester par vous-même. Certains nécessiteront 7 heures et d’autres 9, mais la science nous a montré que nous risquons de mourir plus tôt si nous ne faisons pas en moyenne au moins 6 heures chaque nuit. Cela ne signifie PAS que 6 heures suffisent pour une bonne vie, juste assez pour continuer.

Le sommeil n’est pas un processus passif. Ce n’est pas un “temps d’arrêt”. C’est une occasion extrêmement importante pour le corps de guérir, de construire, de restaurer, de rééquilibrer et de nettoyer les tissus, les organes et les systèmes. Sans suffisamment de sommeil, les fonctions de maintenance simples peuvent ne pas être terminées. Certaines de nos hormones les plus importantes, comme l’hormone de croissance humaine et la testostérone, sont produites plus efficacement, parfois seulement pendant que nous dormons. Que se passerait-il si vous n’aviez jamais amené votre voiture au magasin? Si vous n’avez jamais vidé la poubelle de votre bureau? Si vous n’avez jamais réapprovisionné votre réfrigérateur?

Le cerveau a aussi beaucoup à faire pendant que nous dormons. Nous savons maintenant que la consolidation de la mémoire est mieux réalisée pendant le sommeil. Il y a des centaines d’histoires de percées créatives qui sont nées de rêves ou qui étaient à portée de main juste au réveil.

Prévoyez suffisamment de temps pour dormir afin que l’éclat de votre corps et de votre esprit puisse avoir une chance de briller.

Astuce # 4 Créez un rituel du coucher.

Si vous avez des enfants ou si vous en avez déjà été un, vous connaissez probablement cette idée. À une certaine heure chaque soir, les enfants sont aidés ou rappelés de prendre un bain chaud, de se changer en confitures douillettes, de se brosser les dents, de lire une histoire agréable au coucher, de réciter leurs espoirs et leur gratitude, d’embrasser leurs proches et puis éteindre les lumières.

Ce serait une excellente routine à copier par vous-même. Les avantages de faire ce genre de choses tous les soirs en même temps sont doubles:

Tout d’abord, la régularité du calendrier, comme indiqué dans les conseils n ° 1 et 2, est renforcée. Le fait d’avoir une séquence régulière d’activités menant à des «lumières éteintes» indique à votre corps que les chances de dormir approchent. Cela permet aux systèmes de commencer à se réinitialiser et à se préparer pour leurs tâches de sommeil, plutôt que d’essayer brusquement de changer de cap en cours de route.

Deuxièmement, la nature calme et relaxante des activités avant le coucher vous donne également la possibilité de changer de vitesse mentalement et émotionnellement. Vous vous dégagez des facteurs de stress et tirez sur les responsabilités quotidiennes et vous reposez. Lecture relaxante, musique apaisante, bain, massage, moment intime avec un amoureux; tout cela peut créer un «fossé» efficace pour séparer en toute sécurité votre journée active et votre nuit reposante.

Conseil n ° 5 Faites de votre chambre un sanctuaire de sommeil.

Lorsque vous entrez dans votre chambre à la fin d’une journée complète, prêt à commencer votre séjour réussi pour vous endormir, vous devriez recevoir un et un seul message: Dormez …! (OK, Sleep and Sex – mais deux et seulement deux messages!) Si vous entrez dans votre chambre et voyez un tapis roulant, un ordinateur, une télévision, un répondeur téléphonique, une pile de factures, une pile de linge, une pile de autre chose que des oreillers, votre cerveau reçoit des messages mitigés. Avec autant de distraction, le cerveau ne sait pas ce que vous voulez ou avez l’intention.

Tout comme la formation d’un nouveau chiot, il doit y avoir un message très clair sur ce qui doit se produire où. Lit = sommeil. Lit = sommeil. Lit = sommeil (et sexe). C’est tout!

Alors, sortez de votre chambre tout ce qui ne concerne pas ou ne favorise pas un bon sommeil. Maintenant que tout cet encombrement a disparu, vous pouvez “inviter” à dormir. Faites de votre chambre un endroit que vous aimez. Choisissez vos couleurs reposantes préférées. Accrochez des photos qui vous rappellent des moments et des lieux détendus. Rendez-le doux, comme un câlin et calme comme un sanctuaire.

Conseil n ° 6 Sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir.

Au début, lorsque vous essayez de réinitialiser vos habitudes de sommeil, vous constaterez peut-être que même si vous avez fixé des heures régulières, suivi un rituel relaxant au coucher et allé vous coucher dans un cocon tranquille, le sommeil n’apparaît toujours pas à la demande. N’oubliez pas qu’il a fallu un certain temps pour qu’il devienne incohérent et erratique, cela va prendre du temps avant qu’il ne redevienne fiable. En attendant, vous devez rester fidèle à vos intentions et continuer à vous recycler pour de meilleures réponses.

Si vous vous retrouvez éveillé au lit et que vous vous fâchez, sortez du lit! Que ce soit au début de la nuit, au milieu de la nuit ou dans l’heure précédant l’alarme, n’enseignez pas à votre cerveau qu’il est acceptable d’être éveillé au lit. Cela remonte à l’entraînement du cerveau-sommeil-chiot. N’oubliez pas que le message est Bed = Sleep. Si le sommeil n’est manifestement pas là, levez-vous. Allez dans une autre pièce et faites quelque chose de calme et de repos jusqu’à ce que vous vous sentiez endormi. Retournez ensuite au lit et réessayez. Si vous vous “réveillez” dès votre retour au lit, alors levez-vous à nouveau. Répétez jusqu’à ce que vous vous endormiez facilement. La formation consiste à établir un lien solide entre deux conditions, dans ce cas Bed = Sleep. Ne laissez pas d’autres choix.

Maintenant, c’est une de ces choses qui semble idiote ou contre-intuitive ou tout simplement stupide. Je sais ce que tu penses. J’ai déjà entendu des patients le dire: “Mais si je reste allongé ici, je m’endormirai peut-être.”

“Mais au moins je me repose.”

“Mais il fait trop froid pour sortir du lit.”

“Mais je suis trop fatigué pour me lever.”

“Mais je ne veux pas déranger mon conjoint.”

Toutes ces excuses peuvent être vraies, mais la réalité est que rester au lit lorsque vous ne dormez pas, surtout lorsque vous ressentez une émotion négative à ce sujet, apporte juste la même chose les nuits suivantes. C’est en grande partie la raison pour laquelle vous avez eu ce problème aussi longtemps que vous l’avez, malgré toutes les autres choses que vous avez essayées. Pour briser le modèle, vous devez briser dans le motif.

Lorsque vous obtenez enfin cette partie et commencez cet exercice, vous pourriez très bien avoir des nuits difficiles au début. Vous vous sentirez peut-être quelques nuits comme si vous dormiez encore moins qu’avant de commencer à suivre ces “conseils stupides”! Je suis vraiment désolé pour l’inconfort et souhaite que ce ne soit pas le cas. Mais gardez à l’esprit l’objectif à long terme ici et sachez que vous faites des progrès importants vers un bon sommeil et une excellente énergie diurne sur laquelle vous pouvez compter à l’avenir. Sauter ou retarder cette étape est susceptible de diminuer ou de retarder votre réussite.

Commencez-vous à comprendre pourquoi nous ne pouvons pas tout réparer d’un coup? Le sommeil est un processus. Réparer le sommeil interrompu est un processus. Chaque étape du processus s’appuie sur les étapes précédentes. Si votre ancienne habitude dort mal, nous devons la remplacer par de nouvelles habitudes. Les habitudes prennent du temps à s’imposer. Alors restez avec. N’essayez pas une chose ou chaque chose pour une seule nuit et déclarez “cela ne fonctionne pas!” N’oubliez pas que les solutions d’une nuit ne fonctionnent pas!

La science médicale nous montre qu’il faut au moins 18 jours pour commencer à changer une habitude. Au fur et à mesure que vous traversez ces changements sur votre chemin vers un sommeil sain pour la vie, accordez-vous 3 semaines d’engagement solide à chaque arrêt avant de porter un jugement. Il faudra encore plus de temps pour cimenter, mais vous pouvez avoir une bonne idée des résultats avant la fin du premier mois. Avec certains changements, vous pouvez en effet constater des avantages presque instantanés, mais si vous recherchez l’ensemble du package, vous devrez être cohérent et patient.

Vous vous débrouillez bien jusqu’à présent. Alors, prêt à continuer?

Conseil n ° 7 Contrôlez votre environnement.

Vous dormirez mieux s’il fait sombre. Cela peut sembler évident, mais je suis souvent étonné du nombre de personnes qui rejettent ce simple fait.

Le cerveau obtient l’un de ses principaux indices sur le moment de dormir à cause des changements quotidiens de la lumière. En fait, la mélatonine, le plus célèbre des produits chimiques naturels du sommeil, n’est produite que lorsque la lumière ambiante commence à s’estomper. La production de mélatonine peut également être arrêtée par aussi peu que sept minutes d’exposition à la lumière. Les lampadaires, les veilleuses, la lueur d’un écran d’ordinateur, d’une télévision ou même du réveil peuvent réduire votre capacité à produire la mélatonine adéquate pour s’endormir, rester endormi ou se rendormir. Cela signifie que plus vous pouvez éteindre la lumière de votre chambre, mieux c’est. Éteignez, masquez et éliminez les sources de lumière que vous pouvez et essayez un masque de sommeil confortable si cela ne suffit pas.

En voici une autre évidente: elle doit être silencieuse. Cela peut être un défi dans certains quartiers, mais de bons bouchons d’oreille peuvent être transformateurs. Il existe des dizaines de modèles de bouchons d’oreille différents et vous pouvez en trouver la plupart dans votre pharmacie locale. Tout le monde est différent, alors essayez-en plusieurs. Ils ne coûtent pas cher. Si vous ne trouvez pas quelque chose que vous aimez déjà fait, vous pouvez avoir une paire personnalisée faite juste pour vous par la plupart des distributeurs d’aides auditives. Ceux-ci coûtent généralement environ 40 $.

Voici l’une des erreurs environnementales les plus courantes que les gens commettent. Il y a des centaines de personnes qui essaient de dormir convenablement avec la télévision en arrière-plan. Ces lumières clignotantes et ces dialogues rapides, souvent avec des volumes variables entre les émissions et les publicités, sont juste l’opposé de l’environnement nécessaire au développement d’un sommeil sain. N’oubliez pas que le cerveau humain est câblé pour alerter sur la voix humaine. Peu importe si cette voix est en direct ou enregistrée, elle vous parle directement, assez fort pour comprendre ou même dans votre langue. Lorsque les oreilles captent des voix humaines, les modèles d’ondes cérébrales changent en statut d’alerte. C’est ne pas ce que vous voulez si vous essayez de dormir. Éteindre la télévision. Mieux encore, sortez-le de votre sanctuaire de sommeil tous ensemble!

La température de votre chambre est importante. Le sommeil se produit plus facilement lorsque la température baisse. C’est pourquoi il est si difficile de dormir pendant ces chaudes nuits d’été. La plage de température idéale pour le sommeil se situe entre 72 et 58 degrés. Il y aura une certaine variation individuelle avec cela et trouver une température à convenir est le dilemme d’un couple classique. Si vous vous réveillez trop tôt le matin, votre courbe de température naturelle couplée à la température ambiante peut être le coupable. Essayez d’abaisser le thermostat de la chambre de quelques crans ou échangez votre couverture contre une plus légère.

Les gens demandent souvent quel type de lit ils devraient acheter. Mon conseil est d’obtenir le lit le plus “confortable” que vous puissiez vous permettre. Ce sera différent pour chaque personne, ce qui explique la popularité des lits personnalisables du système numérique. N’oubliez pas que vous passerez plus de 2800 heures au lit au cours de la prochaine année et que l’investissement en vaut la peine – en vous-même.

Le fait est que l’endroit où vous dormez affecte grandement la façon dont vous dormez. Prenez le temps d’étudier votre environnement de sommeil et d’identifier les voleurs de sommeil potentiels. Changez ce que vous pouvez pour minimiser les perturbations extérieures et vous pourriez être étonné de découvrir à quel point un ajustement apparemment petit peut faire la différence. Et s’il vous plaît, pas de télévision …

Conseil n ° 8 Évitez la caféine, la nicotine, l’alcool et les médicaments perturbateurs du sommeil et les ordonnances près du coucher.

C’est un gros problème. Chacune de ces substances a un effet distinct dans les centres de sommeil du cerveau.

La caféine, présente dans le café, le thé, les boissons gazeuses, les boissons énergisantes, le chocolat et certains médicaments contre la douleur, maintient le système d’alerte du cerveau activé. Les effets peuvent durer jusqu’à 9 heures! Cela signifie qu’un cola diététique à 15 heures peut être ce qui vous tient debout à minuit.

La nicotine a des effets d’alerte similaires. Les fumeurs de cigarettes peuvent également ressentir des symptômes de sevrage pendant la nuit, ce qui peut provoquer un sommeil agité et interrompu, en particulier dans la dernière moitié de la nuit.

L’alcool est peut-être la stratégie d’automédication la plus couramment utilisée par les personnes qui ont du mal à s’endormir. Cela peut vraiment se retourner contre vous. Il est vrai que l’alcool peut entraîner une certaine relaxation et un sommeil plus rapide. Cependant, le sommeil qui s’ensuit est court sur le sommeil profond réparateur que la plupart des gens veulent et il porte un cheval de Troie ironique qui se révèle lorsque l’alcool est métabolisé.

Le corps ne peut pas éliminer l’alcool en toute sécurité sous la même forme que vous le buvez. Le foie doit d’abord le transformer en d’autres produits chimiques plus sûrs. L’un de ces produits chimiques a des propriétés stimulantes similaires à la caféine! Cela se produit environ quatre heures après que le verre de vin, de whisky ou de brandy vous ait touché l’estomac. Cela expliquerait pourquoi vous pouvez boire un verre à 9 heures, vous endormir à 10 heures et être soudainement bien réveillé à 1 heure du matin! Vous aurez également de la difficulté à vous rendormir jusqu’à ce que le nouveau produit chimique soit éliminé de votre système.

De toute évidence, les drogues récréatives telles que la cocaïne et les amphétamines interfèrent avec le sommeil. Même les médicaments qui semblent causer de la somnolence ne conduisent généralement pas à un sommeil normalement réparateur. Les pilules vendues comme «somnifères» sont généralement des antihistaminiques qui peuvent vous rendre somnolent, mais elles n’entraînent pas non plus un sommeil normal. Il existe de nombreux médicaments en vente libre et sur ordonnance qui modifient également les habitudes de sommeil de manière surprenante. Assurez-vous de parler à votre médecin et à votre pharmacien de la façon dont ceux-ci peuvent vous affecter.

Astuce # 9 Bien manger pour bien dormir.

Le sommeil n’est qu’une des trois jambes sur les selles d’une bonne santé. Les deux autres jambes sont l’exercice et la nutrition. Pour bien faire, y compris le sommeil, le corps et le cerveau ont besoin de carburant adéquat, propre et approprié. Nourrissez-vous de la bonne nourriture que vous préparez vous-même ou que vous savez qu’elle a été fraîchement préparée. Les horaires réguliers sont également importants pour des repas sains. Évitez les gros aliments épicés, gras ou riches au coucher. Le dîner doit être terminé au moins 2 heures avant l’heure du coucher prévue pour laisser le temps à la digestion initiale. S’allonger avec un estomac plein est une invitation ouverte aux brûlures d’estomac et au reflux acide.

De même, il est important de ne pas vous coucher affamé. Si votre corps a faim, manque de nutriments, de minéraux et d’acides aminés, votre sommeil sera agité et les tâches ménagères du corps ne s’achèveront pas correctement si les matières premières pour réparer et restaurer les tissus ne sont pas à portée de main.

Il existe de nombreux aliments différents qui peuvent améliorer votre capacité à vous endormir. Le lait chaud est un exemple célèbre. La raison pour laquelle cela fonctionne est que le lait contient du tryptophane que le corps utilise pour fabriquer la sérotonine. La sérotonine est l’un des produits chimiques du cerveau, les neurotransmetteurs, nécessaires à un sommeil normal et constant. D’autres sources de tryptophane sont la dinde, les produits à base de soja et les graines de sésame.

Il existe également des aliments qui peuvent vous tenir éveillé; le gingembre par exemple. Un repas riche en protéines sans équilibrer les glucides peut bloquer la sérotonine. Si vous avez du mal à dormir un gros repas de bœuf au gingembre épicé, juste avant de frapper le sac, ce ne serait probablement pas votre meilleur choix!

Conseil n ° 10 Ne vous en faites pas.

Voici maintenant quelques conseils de sondage fou! Après avoir passé tant de temps à passer par toutes les différentes choses que vous devez faire pour améliorer votre sommeil, vous dire toutes les choses terribles qui peuvent mal se passer si vous ne dormez pas bien, maintenant je vous dis de ne pas vous en soucier?

Le mot clé ici est “inquiétude”. Oui, je pense qu’un bon sommeil est important – je sais que vous aussi, sinon vous ne liriez pas encore ceci. Oui, je crois que nous devons prêter attention à toutes ces conditions, comportements et horaires que nous avons énumérés ici. Oui, je sais que c’est un travail difficile et oui, je sais que ça vaut le coup. Mais s’inquiéter, c’est le stresser et le rendre plus grand qu’il ne doit être n’aide pas. En fait, cela vaut pour tous les autres soucis lancinants dans nos vies!

Nous avons mentionné auparavant que perdre un peu de sommeil avant un grand événement, un voyage ou pendant un déménagement ou tout moment excitant est normal et naturel. Le problème commence lorsque le motif d’insomnie semble persister lorsque l’événement déclencheur ou la circonstance n’est plus présent ou pertinent. Pour beaucoup de gens, le «problème» devient un «problème» puis un «trouble du sommeil» lorsqu’ils commencent à s’en inquiéter également pendant la journée. S’inquiéter, stresser et se fâcher dessus ne facilite PAS le sommeil.

Si l’inquiétude et l’anxiété liées au sommeil ou à quoi que ce soit d’autre vous accompagnent lorsque vous vous couchez le soir, vous devez d’abord trouver un moyen de les gérer à la lumière du jour. Les stratégies et techniques de réduction du stress comprennent la méditation, le yoga, les arts martiaux, le jeu simple, le conseil, la prière, les loisirs et l’exercice en plein air. La musique, la méditation guidée, la visualisation créative, la relaxation progressive et le biofeedback peuvent également être des outils incroyablement efficaces.

Un de mes trucs préférés est d’effectuer un “brain dump” tous les soirs. Lorsque tout semble surchargé, je m’assurerai de prendre le temps chaque soir de m’asseoir et d’écrire tout ce qui m’inquiète normalement au lit. Cela peut inclure de gros trucs, comme comment payer l’hypothèque, des petits trucs comme se rappeler si les pneus ont besoin de tourner ainsi que des trucs stupides comme se demander si ma chemise d’été préférée sera toujours à la mode l’année prochaine. Après avoir écrit furieusement pendant environ 10 minutes, le gribouillage s’arrêtera tout seul. Plus tard, au lit, lorsque ces pensées inquiétantes commencent à surgir, je peux dire “non, je vous ai écrit, donc je n’ai pas besoin de vous penser maintenant”. Ça marche vraiment.

Autant que vous avez été proactif pour prendre le contrôle de votre horaire, de votre environnement, de votre alimentation et de vos comportements, vous devez également accepter la responsabilité et reprendre le contrôle de vos pensées. Cela peut nécessiter l’aide extérieure d’un coach ou d’un conseiller, mais en fin de compte, c’est la clé d’un succès durable – dans le sommeil et dans la vie.

Ils sont donc là, 10 conseils pour un meilleur sommeil – ce soir, mardi prochain et au-delà. Pour récapituler, ce sont:

1) Fixez une heure régulière pour vous lever tous les jours.

2) Définissez une heure de coucher «prévue».

3) Prévoyez suffisamment de temps pour dormir.

4) Créez un rituel du coucher.

5) Transformez votre chambre en sanctuaire de sommeil.

6) Sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir.

7) Contrôlez votre environnement.

8) Évitez la caféine, la nicotine, l’alcool et les médicaments perturbateurs du sommeil.

9) Bien manger pour bien dormir.

10) Ne vous en faites pas.

Je sais que ce n’est pas facile. Mais approchez-le comme manger un éléphant, une bouchée à la fois. Gardez à l’esprit que lorsque vous pouvez compter sur un sommeil complet et rafraîchissant chaque nuit, vos journées seront plus lumineuses, plus productives et plus créatives. Vos relations s’épanouiront et votre potentiel personnel s’élargira. Un bon sommeil permet à votre corps de guérir de l’utilisation quotidienne et de se rééquilibrer pour chaque nouveau jour. La réduction des dommages cumulatifs peut aider à prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, l’obésité et la dépression.

En d’autres termes, lorsque vous dormez bien, vous vivrez mieux, plus longtemps et plus heureux que vous ne l’aviez imaginé!



Source by Patty Tucker