Il existe de nombreux facteurs dans le mode de vie et l’alimentation d’aujourd’hui qui peuvent nuire à une bonne santé.
Lisez la suite pour voir comment des changements simples peuvent améliorer votre santé:
Premier conseil: consommation régulière de glucides «complexes»; ceux-ci fournissent une énergie durable qui alimente tous les processus du corps. De bonnes sources alimentaires sont le riz brun, l’avoine, le pain complet, les pâtes brunes, les légumes à feuilles vertes, les lentilles, les légumineuses et les haricots.
Astuce Deux: Réduisez la consommation de glucides « simples / raffinés » tels que le riz blanc, le pain blanc, les pâtes blanches, les gâteaux, les biscuits et les boissons gazeuses; une consommation régulière est liée à une mauvaise santé. Ces aliments fournissent peu de valeur nutritive et créent des hauts et des bas énergétiques, ce qui peut entraîner un déséquilibre de la glycémie et une prise de poids.
Troisième conseil: consommation régulière de protéines facilement digestibles; cela fournit les éléments constitutifs du corps et du cerveau. Les bonnes sources alimentaires sont le poulet (bio ou fermier), le tofu, le gibier, les noix, les graines, les haricots, les légumineuses et les lentilles.
Quatrième conseil: consommation régulière de «bons gras (acides gras essentiels)» comme le poisson gras, les avocats, les légumes à feuilles vertes, l’huile d’olive, les noix et les graines; ceux-ci étant nécessaires au fonctionnement du cerveau et des cellules et contiennent des propriétés anti-inflammatoires.
Astuce 5: Mangez des aliments locaux et saisonniers dans la mesure du possible, car ils fournissent une valeur nutritionnelle plus élevée que les aliments qui ont été transportés à des milliers de kilomètres d’autres pays dans des conteneurs réfrigérés, ce qui réduit leur contenu nutritionnel. Les aliments locaux ont tendance à coûter moins cher et vous aidez également à soutenir les fournisseurs locaux.
Astuce Six: Encore mieux, développez votre propre si vous le pouvez; obtenir une attribution / rejoindre un régime de partage de jardin si l’espace est limité à la maison. Vous ne pouvez pas obtenir de nourriture plus fraîche que la nourriture que vous cultivez vous-même!
Astuce Sept: Mangez régulièrement pour éviter les baisses d’énergie et pour un fonctionnement cérébral efficace: le corps ne peut recevoir de l’énergie que de la nourriture. Le cerveau utilise 60% de l’énergie provenant des aliments, il a donc besoin d’un approvisionnement régulier pour équilibrer l’humeur et maintenir la concentration.
Astuce huit: Toujours manger le petit déjeuner ou au moins une collation saine le matin; pendant son sommeil, le corps utilise de l’énergie pour se réparer, il faut donc le remplacer. Si vous ne mangez pas pendant de longues périodes, le corps pense qu’il meurt de faim. Lorsque vous mangez, il stockera plus de nourriture sous forme de graisse pour les futures réserves d’énergie.
Astuce neuf: Variez votre alimentation: Votre corps a besoin de recevoir une large gamme de nutriments, vitamines et minéraux pour maintenir la santé. Beaucoup de gens mangent les mêmes aliments semaine après semaine, alors ne parvenez pas à atteindre cet objectif. Essayez donc de nouveaux aliments et idées de recettes pour augmenter la variété des aliments consommés.
Astuce Dix: Mâchez soigneusement votre nourriture; La digestion commence dans la bouche. La mastication complète des aliments aide le système digestif à fonctionner plus efficacement.
Astuce onze: tailles de repas modérées. Les gros repas sont difficiles à digérer, consomment plus d’énergie et exercent une pression excessive sur le système digestif.
Astuce douze: Ne mangez pas tard le soir: après environ 20 heures, l’énergie a été détournée du système digestif pour réparer et remplacer les cellules usées. Par conséquent, il n’y a tout simplement pas l’énergie disponible pour digérer efficacement les aliments.
Astuce 13: Buvez suffisamment d’eau! un moyen si simple d’améliorer votre santé. Le corps est composé d’eau aux 2/3 et consomme environ 1,5 litre par jour rien qu’en respirant, en digérant les aliments, en transpirant et en urinant. Cela doit être remplacé. Visez à augmenter progressivement la consommation à 1,5 litre par jour.
Astuce quatorze: Cependant, évitez de boire trop de liquide avec les repas: beaucoup de liquide bu avec de la nourriture peut diluer efficacement les sucs digestifs, de sorte que la nourriture n’est pas digérée efficacement.
Astuce 15: Réduisez la consommation de stimulants tels que le thé, le café, le sucre, les glucides «raffinés» et le tabagisme. Ceux-ci créent du stress dans le corps, provoquent un déséquilibre énergétique et épuisent les niveaux de vitamines et de minéraux nécessaires à une bonne santé. Le thé, le café et l’alcool sont également des diurétiques, ce qui favorise la perte de fluides corporels. Les alternatives sans caféine sont le thé rooibos (redbush), le thé à la valériane et une large gamme de tisanes aux fruits et aux herbes.
Apporter de petits changements à votre alimentation et à votre style de vie peut donc avoir un impact bénéfique sur votre santé.
