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Le sommeil et les habitudes liées au sommeil sont fréquemment examinés dans les médias, avec des statistiques mettant en évidence l’importance du sommeil de qualité et le fait que peu d’entre nous semblent l’obtenir.
90% des adultes déclarent ne pas dormir suffisamment et 25% ont des problèmes d’insomnie le dimanche soir. Les problèmes liés au sommeil coûtent aux entreprises britanniques 40 milliards de livres sterling par an, soit 200 000 jours & # 39; productivité, due à l’absentéisme, aux accidents et aux mauvaises performances.
Voyons quelques façons de planifier une bonne nuit de sommeil;
– La cohérence est importante . Essayez d’avoir un temps régulier pour vous lever, terminer le travail et vous coucher. Préparez-vous à l’avance pour le jour à venir en préparant votre panier-repas, en mettant de l’essence dans la voiture, en préparant vos documents. Utilisez des listes pour vous organiser et vous sentir plus en contrôle. Planifiez vos vêtements ou adoptez une tenue ou une couleur uniforme.
– Soyez proactif et gérez tous les facteurs de stress, puis garez-les jusqu’à ce que des informations supplémentaires soient nécessaires. Essayez d’éviter de rejouer des situations dans votre esprit. Soyez discipliné et calmez votre & # 39; combat ou fuite & # 39; approche du stress. Prenez des pauses régulières, mangez sainement et programmez de l’air frais et de l’exercice; adopter une approche positive de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et obtenir une bonne nuit de sommeil.
– Consacrer du temps de qualité à la famille, aux amis, mais aussi planifier & # 39; me temps & # 39; pour des choses qui sont importantes, mais qui peuvent ne pas en inclure d’autres. Soyez plus sûr de vous et dites «non» parfois aux demandes et aux demandes. Soyez ferme sur le temps que vous êtes prêt à faire.
– Travailleurs à domicile ont souvent un bureau dans la chambre. Filtrez-le après le travail afin qu’il ne soit pas toujours dans votre champ de vision. Changez vos vêtements de travail, promenez-vous et assurez-vous que votre chambre devient un endroit paisible et relaxant. Minimisez l’encombrement et la technologie excessive.
– Éteignez votre téléphone et votre ordinateur portable deux heures avant le coucher, évitant ainsi la tentation de s’enregistrer & quot; juste une fois de plus & quot ;. Désignez des heures pour vous connecter et utilisez votre temps plus efficacement. Mettez votre téléphone en mode silencieux et tenez-le éloigné du lit car cela peut affecter la qualité de votre sommeil.
– Évitez d’avoir des conversations significatives, importantes ou stressantes avant d’aller au lit. Lorsque vous êtes occupé, préoccupé ou trop fatigué, ils ne sont pas productifs et peuvent constamment rejouer dans votre esprit, perturbant ainsi votre sommeil. Acceptez de discuter de questions graves à un meilleur moment et assurez-vous qu’elles se déroulent réellement.
– Beaucoup de gens ont un travail qui nécessite un effort mental ou physique, entraînant de la fatigue dans un domaine mais pas dans l’autre. Trouvez l’équilibre en achetant des quiz et des mots croisés, ou en marchant, en nageant, au gymnase, afin que vous soyez pleinement exercé physiquement et mentalement.
– Détendez-vous avant de vous coucher avec un bain ou une douche relaxante pour emporter les journées & # 39; souligne. Lisez, dégustez une boisson chaude et lactée, méditez, écoutez de la musique relaxante ou pratiquez du yoga, toutes les façons de faire savoir à votre esprit et à votre corps qu’il se prépare à se coucher et à passer une bonne nuit de sommeil .
Être engagé dans une routine de coucher positive est un excellent investissement pour favoriser une bonne nuit de sommeil. Ensuite, vous êtes prêt pour chaque jour à venir, vous vous sentant rafraîchi et rechargé.
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Source by Susan Leigh