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Coeur en bonne santé? Dix principales recommandations

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  • Post category:Parapharmacie_Tunisie
  • Dernière modification de la publication :14 avril 2020
  • Temps de lecture :6 min de lecture

1. Basez d’abord et avant tout votre alimentation sur les cinq lois de la nutrition

2. Évitez les sucres simples

3. Limitez les aliments végétaux riches en matières grasses

4. Limitez votre consommation de sel

5. Ne mangez pas de produits d’origine animale

6. Éliminez toutes les huiles de votre alimentation

7. Augmentez votre apport en fibres

8. Faites de l’exercice avec modération

9. Évitez complètement l’alcool

10. Arrêtez complètement de fumer

Regardons cela de plus près

1. Basez votre alimentation sur mes cinq lois de la nutrition

o Frais – Essayez toujours de manger des aliments de saison. Mangez d’abord des fruits et des légumes frais lorsque cela est possible et choisissez les surgelés ensuite si nécessaire. Mangez toujours frais avant d’ouvrir une boîte.

o Naturel – Limitez tous les aliments transformés (lisez toujours l’étiquette nutritionnelle des aliments transformés pour voir s’ils correspondent à nos directives de lecture des étiquettes.

o Pur – Assurez-vous que votre nourriture n’a pas été clonée, vieille ou gâtée.

o Entier – Mangez plus d’aliments qui ont tout leur maquillage physique et chimique, le maquillage avec lequel Dieu les a créés.

o Bio – Choisissez des aliments sans hormones synthétiques, pesticides et insecticides.

2. Évitez les sucres simples

Si vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie ou que vos triglycérides sont supérieurs à 150 mg / dl, évitez les fruits, les jus de fruits et autres sucres simples.

3. Limitez les aliments végétaux riches en matières grasses

Incluez dans votre alimentation mais limitez les aliments tels que les noix et les graines, les noix et les tartinades / beurres de graines, les avocats, la noix de coco, les olives et les produits à base de soja comme le tofu contenant plus de 50% de matières grasses.

4. Limitez votre consommation de sel

Des quantités élevées de sodium dans votre alimentation peuvent augmenter votre tension artérielle. Utilisez des assaisonnements, des épices et des herbes de sel f.r.e.e. Remarque, le sel de mer est meilleur et plus d’un aliment entier, mais il est toujours sel et doit être utilisé sur des bases limitées. Au lieu d’utiliser du sel pour cuire avec du sel légèrement les aliments dans votre assiette. Nos papilles gustatives pour les aliments salés sont à la pointe de notre langue et se contenteront d’une petite pincée. Un régime alimentaire riche en sel combiné à un niveau acceptable de cholestérol peut augmenter votre risque d’accident vasculaire cérébral.

5. Ne mangez PAS de produits d’origine animale

Ne manger aucun aliment d’origine animale augmentera considérablement la santé de votre cœur. Il y a une différence notable dans votre santé et votre bien-être même après 12 jours sans manger d’aliments d’origine animale. Cela comprend le bœuf, le poulet, le porc, la dinde, les viandes sauvages, le poisson ou toute forme de fruits de mer, les œufs, le lait, le fromage, le beurre, le yogourt, la crème sure, le fromage à la crème ou tout autre produit laitier. (N’oubliez pas que TOUS les produits d’origine animale contiennent du cholestérol et des quantités élevées de graisses saturées, les graisses et le cholestérol sont les coupables non seulement des maladies cardiaques, mais jouent également un rôle énorme dans les principales maladies en Amérique.

6. Éliminez toutes les huiles de votre alimentation

Toutes les huiles endommagent les parois intérieures des artères et sont essentiellement des graisses liquides. (Remarque; il n’y a rien de tel que l’huile «à teneur réduite en matières grasses». Ce n’est pas parce qu’il y a de bons composants dans certaines huiles comme «l’huile d’olive extra vierge» qu’elle est bonne pour une personne atteinte d’une maladie cardiaque ou autre maladie d’ailleurs.) Il est préférable d’utiliser de l’eau ou du bouillon de légumes pour cuisiner. Les huiles sont 100% grasses.

7. Mangez plus de fibres

Les produits d’origine animale ne contiennent pratiquement PAS de fibres. Le cholestérol est déplacé à travers le corps de manger plus de fibres. Étant donné que le cholestérol est le coupable et l’un des facteurs sous-jacents et des bâtons de mesure du risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, c’est une excellente idée d’incorporer plus de fibres dans l’alimentation.

8. Faites régulièrement de l’exercice avec modération

L’exercice augmente le HDL (lipoprotéine de haute densité), qui est le bon cholestérol et diminue le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Même se promener pendant 20 min. trois à quatre fois par semaine augmente le HDL. Des études montrent que les personnes qui font le moins d’exercice meurent le plus tôt.

9. Ne mangez que dans les quatre groupes d’aliments les plus sains

Légumineuses (haricots, pois et lentilles) – 2 portions ou plus par jour. Le groupe comprend également les haricots cuits et frits, les pois chiches, le lait de soja, le tempeh et les protéines de soja texturées et sont tous une bonne source de fibres, de protéines, de fer,

calcium, zinc et vitamines B.

Fruits – 3 portions ou plus par jour. Les fruits sont riches en fibres, en bêta-carotène et en vitamine C. Choisissez des fruits entiers et moins de jus de fruits car ils ne contiennent pas beaucoup de fibres. Chaque jour, des fruits riches en vitamine C (ce n’est que si votre maladie ne restreint pas votre utilisation).

Légumes – 4 portions ou plus par jour. Les légumes à feuilles vert foncé comme le brocoli, le chou vert, la moutarde de chou frisé et les feuilles de navet, la chicorée ou le bok choy sont de très bonnes sources de vitamine C, de bêta-carotène, de riboflavine, de fer, de calcium, de fibres et d’autres nutriments. Les légumes jaune foncé et orange comme la courge d’hiver, les patates douces, la citrouille et les carottes fournissent un supplément de bêta-carotène.

Grains entiers – 5 portions ou plus par jour. C’est une bonne idée de construire chaque repas principal autour de grains entiers. Ce groupe comprend les pâtes, le riz, le pain, les céréales chaudes ou froides, l’orge de mil, le maïs, les tortillas et le sarrasin et sont de bonnes sources de fibres, d’autres glucides complexes, du zinc, des vitamines B ainsi qu’une bonne source de protéines.

10. Évitez complètement l’alcool et arrêtez de fumer.



Source by Randy Beardslee