Comment le sommeil affecte la croissance musculaire – Conseils pour un meilleur sommeil afin de développer les muscles et une bonne santé
Dans vos efforts pour développer vos muscles et avoir l’air bien, vous devez avoir entendu beaucoup de choses sur les aliments nutritionnels, les suppléments et les exercices, mais pas beaucoup sur le besoin d’un sommeil de qualité. Le sommeil a un lien direct avec le gain musculaire car il favorise la libération de l’hormone de croissance humaine (HGH) qui est nécessaire à la synthèse des protéines.
Souvent, nous ne réalisons pas que nous n’obtenons peut-être pas le minimum de huit heures de sommeil sain nécessaire pour tirer le maximum d’avantages de nos efforts de renforcement musculaire. L’utilisation des mains, du téléphone et de l’ordinateur, les additifs alimentaires, le stress et l’âge avancé ont une incidence sur la durée et la qualité du sommeil que nous obtenons. En retour, cela rend notre quête pour développer les muscles et avoir l’air bien plus difficile.
En bref, le processus de sommeil consiste en cycles répétés de mouvements oculaires non rapides (NREM) et de mouvements oculaires rapides (REM) d’environ 90 minutes par cycle. Le NREM se compose de trois étapes, dont le sommeil à ondes lentes, qui peut être considéré comme un sommeil profond lorsque le corps est le moins métaboliquement actif. REM, d’autre part se caractérise par un mouvement oculaire rapide, une perte de tonus musculaire et des rêves vifs. La libération de HGH est la plus élevée dans la première période de sommeil atteignant son maximum au stade du sommeil à ondes lentes (SWS).
Un point intéressant est que la libération de HGH diminue avec l’âge. Par exemple, des études montrent que pendant 30 à 40 ans, la quantité de HGH libérée sur une période de 24 heures diminue de deux à trois fois. De plus, le SWS, qui est la phase la plus profonde du sommeil, diminue considérablement au cours de cette tranche d’âge. Cela rend encore plus critique pour ceux qui avancent en âge et désireux de conserver leur masse musculaire et leur apparence jeune pour accorder de l’importance à un sommeil suffisant.
Soit dit en passant, le fait de ne pas dormir suffisamment est l’une des causes du diabète, des maladies cardiaques, de la détérioration de la santé mentale et d’autres affections connexes, comme l’indiquent de nombreux résultats de recherche.
Il existe de nombreux remèdes naturels utiles pour passer une bonne nuit de sommeil. Parmi eux, il faut boire un verre de lait chaud avant de se coucher. Le lait est riche en calcium qui aide l’organisme à produire de la mélatonine, “l’hormone de la somnolence” produite par la glande pinéale dans l’obscurité et qui induit le sommeil. Le magnésium, qui se trouve dans les légumes à feuilles vertes, les amandes et les graines de citrouille, est un autre minéral utile à cet égard car il aide le cerveau à s’installer et aide à dormir la nuit. L’efficacité de ces remèdes naturels, bien que bénéfique pour le processus de sommeil, varie selon les individus.
Un supplément en vente libre qui est largement utilisé comme somnifère naturel est un mélange à base de plantes qui comprend de la valériane, de la mélatonine et de la camomille. On dit qu’il ne crée pas d’accoutumance et qu’il n’a pas les effets secondaires d’alternatives chimiques plus dures.
Une autre approche naturelle du sommeil qui est bien établie et mérite d’être envisagée est d’écouter de la musique qui induit le sommeil. En utilisant la technologie des ondes cérébrales, cette méthode stimule le cerveau avant de le ralentir à un état très détendu grâce aux ondes thêta et delta. Ce type de musique aide la plupart des auditeurs à s’endormir en quelques minutes.
Espérons que les conseils sur la façon de dormir suffisamment donnés dans ce post ainsi que vos connaissances sur les aliments nutritionnels, les suppléments et un programme d’exercice approprié vous aideront à construire des muscles et un physique dont vous avez toujours rêvé et à jouir d’une bonne santé.
