La plupart d’entre nous ont une expérience directe de la façon dont le stress psychologique chronique ou intense peut affecter le système digestif. Les anciens praticiens de la médecine chinoise ont également émis l’hypothèse que l’intestin (en particulier le foie) était le siège des émotions. La science moderne explique ce phénomène, découvrant que jusqu’à 90% de nos neurotransmetteurs et hormones sont effectivement produits dans l’intestin.

Qu’arrive-t-il à la digestion lorsque nous sommes stressés

Ce que peu d’entre nous savent, du moins logiquement, est que le système digestif est en fait régi par le système nerveux central, à savoir une sous-branche du système nerveux appelée «système nerveux parasympathique». En substance, le système parasympathique est notre état de «repos et de digestion». Ce n’est que lorsque nous sommes détendus et sans stress que le système parasympathique et donc la digestion, s’activent.

Lorsque nous entrons dans un état de stress, la contrepartie du système parasympathique; le système sympathique, s’active. Cet état de stress ou la réponse «fuir ou combattre» arrête la digestion en réduisant le flux sanguin vers les organes digestifs, inhibe la sécrétion de liquide digestif et envoie à la place le sang et l’énergie biologique au système musculo-squelettique pour se préparer au combat.

Lorsque le système sympathique est stimulé de façon chronique par un stress prolongé, il peut entraîner des troubles gastro-intestinaux, une inflammation et affaiblir le système immunitaire.

Un exemple de la façon dont le stress peut provoquer des problèmes digestifs courants est de provoquer un spasme dans l’œsophage et de modifier la sécrétion d’acide gastrique. Cela entraîne des brûlures d’estomac, un reflux acide et peut vous donner des nausées. Un autre exemple est les effets du stress sur le côlon. Le stress intense augmente la sécrétion d’hormones de stress, le cortisol, la prolactine et la sérotonine, ce qui peut provoquer une hyperactivité ou une tension du côlon, ce qui entraîne une diarrhée ou une constipation.

Lorsque l’une de ces conditions devient persistante, l’inflammation et le mauvais fonctionnement général du système digestif peuvent éventuellement conduire à des ulcères d’estomac, au SCI et à une maladie inflammatoire de l’intestin.

Comment gérer le stress pour une meilleure digestion

Réduire le stress total n’est pas un travail rapide, il nécessite une approche holistique et multifactorielle. Cependant, le stress psychologique est l’un des principaux facteurs de stress dominants qui affectent négativement le système digestif. Bien que maîtriser les causes du stress psychologique puisse prendre du temps, vous pouvez prendre certaines mesures simples pour atténuer leurs effets.

Un moyen simple de déstresser est de faire de l’exercice amusant et modéré. L’exercice physique soulage les tensions, nous sort de nos têtes, améliore notre humeur en libérant des endorphines mais aide également à l’élimination des hormones du stress. Certaines des formes d’exercice les plus saines incluent la marche, la randonnée, le vélo, la natation, la danse, le yoga, le qi thaï et l’haltérophilie.

Voici d’autres excellents moyens de réduire le stress:

Relaxation – Les personnes ayant des problèmes digestifs sont souvent trop stressées et ne se détendent pas assez. Obtenir une relaxation authentique et profonde est plus difficile dans le monde d’aujourd’hui, mais peut être atteint par le yoga, la méditation, la relaxation musculaire progressive, la visualisation, la thérapie cognitive, le biofeedback, la bonne musique, passer du temps dans la nature, le camping, faire l’amour et travailler sur un projet ou passe-temps agréable.

Thérapie de communication – Une source majeure de stress psychologique réside dans le monde de la communication. En fait, la plupart du stress et des problèmes de la vie ont leurs racines dans les problèmes de communication. Si vous avez déjà été dans une situation où vous ne saviez pas quoi dire ou si quelqu’un ne vous parlait pas, vous connaissez le stress associé à une mauvaise communication. Prendre des cours ou lire des livres de communication peut être utile pour améliorer notre qualité de vie, nos relations et réduire une grande source de stress. Cependant, le simple fait d’avoir un bon ami ou un être cher à qui vous pouvez parler librement de votre stress peut être un important soulagement du stress. Personnellement, j’ai trouvé que la thérapie cognitive était une aide majeure pour soulager le stress chronique dans ma vie. Il y a même des études qui ont montré une amélioration de 70% des symptômes de stress après 12 semaines de thérapie cognitive.

Nutrition – Une mauvaise alimentation peut ruiner un bon système digestif. Une mauvaise nutrition peut être une source de stress biologique, mais aussi, manger les bons aliments peut aider à limiter les effets du stress. En général, il est utile de manger plus de protéines et de sel en cas de stress. En fait, les soldats de l’armée doivent suivre un régime riche en protéines pour atténuer les effets cataboliques du combat. Il est donc préférable d’adopter une approche nutritionnelle bilatérale, où vous évitez la malbouffe qui ajoute à votre stress et mangez des aliments sains et riches en nutriments qui aident à reconstituer un corps stressé.

Choisissez vos batailles – Une chose intéressante dans la vie est que les problèmes semblent avoir de la valeur. Si nous n’avions aucun problème, nous nous ennuierions existentiellement. Ainsi, l’objectif n’est pas d’éliminer tous les problèmes et le stress de nos vies. Au lieu de cela, nous devons choisir nos problèmes judicieusement. Par exemple, démarrer une nouvelle relation épanouissante aura ses défis, mais au final, les problèmes en valent généralement la peine. Il en va de même pour le démarrage d’un nouveau projet ou objectif. Une bonne règle de base est que toute condition donnée dans la vie serait idéalement 80% de plaisir avec 20% de douleur, la douleur étant la quantité optimale de stress qui rend tout simplement intéressant et nous aide à grandir.

En conclusion

Le stress mental et émotionnel peut causer beaucoup de problèmes pour un système digestif autrement sain. Le stress tous ensemble est inévitable, il semble faire partie intégrante du jeu de la vie. Ce qui est important, c’est la façon dont nous réagissons à notre stress et à nos problèmes, et que nous évitions finalement qu’il ne devienne chronique. Si vous savez que vous subissez trop de stress et / ou que vous présentez des symptômes de stress digestif, ces conseils vous aideront. Si la gestion du stress est le problème, il existe des thérapeutes cognitifs, des instructeurs de yoga et de médication qui peuvent fournir une aide vérifiée.

Source by Nick Kowalski