Version 1.0

AVERTISSEMENT:

Les informations présentées dans ce guide peuvent être appropriées pour compléter vos routines quotidiennes prescrites par le médecin. Veuillez d’abord consulter votre médecin / médecin pour obtenir leurs conseils si ce guide vous convient.

VOICI QUELQUES CONSEILS SAINS POUR VOTRE VIE QUOTIDIENNE

PRÉFACE:

Les conseils utiles de ce guide pourraient vous être utiles si vous êtes en mesure de le pratiquer régulièrement, alors prenez d’abord le temps de comprendre chacun d’eux pour déterminer s’ils vous conviennent. En matière de santé, nous devons tous la prendre au sérieux. Et être en bonne santé est et a toujours été un changement de style de vie. Comme tout le reste, la santé est quelque chose que nous devons tous nous efforcer et travailler pour elle. «Il n’y a pas de repas gratuit» me vient à l’esprit et l’est encore plus lorsqu’il s’agit d’atteindre nos médailles d’or en santé. Et croyez-moi … il n’y a pas non plus de raccourcis. Restez donc positif et n’oubliez pas que votre santé et votre bonheur apporteront de la joie aux personnes qui vous entourent et qui prennent soin de votre bien-être.

Merci d’avoir pris le temps de lire cette PREFACE.

Bonne journée à venir!

De,

SAIN ET EN FORME

CONSEILS POUR LA SANTÉ ET L’HYGIÈNE PERSONNELLES:

CONSEIL # 1) BOIRE MOINS D’ALCOOL

Nous ne devons pas boire plus de 3 à 4 unités d’alcool par jour pour les hommes. Pour les femmes, cela ne devrait pas dépasser 2-3 unités. Une unité d’alcool signifie environ 10 ml d’alcool pur dans une boisson alcoolisée. En règle générale, pour les cidres et la bière, pas plus de 2-3 unités. Pour le vin, pas plus de 2 unités. Pour les spiritueux, pas plus de 1 unité, et pour les refroidisseurs à vin, pas plus de 1,5 unités. (Notez que ce sont des directives générales)

CONSEIL # 2) GARDEZ VOS MAINS PROPRES

Comment bien se laver les mains avec du savon liquide.

Extrait du gouvernement de l’État de Victoria en Australie.

De nombreuses maladies se transmettent par des mains contaminées. Une main propre sauve des vies.

CONSEIL N ° 3) ARRÊTER DE FUMER

Prenez le courage de faire le premier pas. Arrêtez de fumer aujourd’hui!

Vous souhaitez arrêter de fumer mais vous avez du mal à le faire? Voici quelques conseils que vous pourriez envisager d’essayer;

1) Identifiez et évitez la situation qui vous incitera à fumer. Ayez un plan pour éviter ou passer sans fumer. Par exemple, évitez d’utiliser les escaliers si vous y fumez toujours.

2) Retardez votre envie de tabac en vous disant d’attendre encore quelques minutes, faites quelque chose pour vous distraire pendant cette période.

3) Mâchez quelque chose pour combattre l’envie de manger comme du chewing-gum, des pastilles, des noix, des crudités.

4) Faites plus d’activités physiques pour vous distraire; exercice, tâches ménagères, jeux de sport.

5) Pratiquer des techniques de relaxation au lieu de fumer en cas de stress.

6) Obtenez le soutien de la famille, des amis, des groupes de soutien, en vous rappelant les avantages de l’abandon du tabac.

CONSEIL # 4) OBTENEZ ASSEZ DE SOMMEIL

Un adulte moyen a besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil. Le sommeil augmente votre capacité à vous concentrer et à vous souvenir de nouvelles informations, améliore votre humeur et diminue votre stress. Il aide à maintenir un poids santé et améliore vos performances et votre coordination. Établissez un horaire de sommeil et de réveil cohérent dès aujourd’hui!

CONSEIL NO 5) OBTENEZ UN CONTRÔLE DE SANTÉ ANNUEL RÉGULIER

Avez-vous déjà fait votre visite médicale annuelle? Une détection précoce peut sauver votre vie.

CONSEIL # 6) EXERCICE RÉGULIÈREMENT!

L’exercice aide à renforcer votre système immunitaire, à contrôler votre poids. Il améliore votre humeur, augmente votre énergie. Il réduit le stress, vous rend plus confiant et positif. Il aiguise votre esprit, vous permet de mieux dormir. Si vous préférez faire de l’exercice au gymnase, assurez-vous de faire un peu de temps en faisant des exercices d’aérobie pendant au moins 20-30 minutes par jour (un minimum de 3 fois par semaine est recommandé).

CONSEIL N ° 7) PRENEZ DES MESURES POUR ÉVITER D’OBTENIR UNE FLUTE

Lorsque la saison des fêtes arrive, la grippe aussi. Voici quelques conseils pour prévenir la grippe en plus de boire beaucoup de liquide tous les jours.Vous pouvez également prendre des aliments comme les champignons, les patates douces, l’ail, le saumon sauvage, le chocolat noir, les amandes et les fraises pour renforcer votre système immunitaire contre les virus de la grippe.

CONSEIL N ° 8) COMMENT GÉRER VOTRE INSOMNIE

Une bonne qualité de sommeil assure une meilleure santé, humeur et performances. Voici quelques façons de vous endormir plus facilement;

Faites de l’exercice pendant la journée. Évitez la caféine et l’alcool la nuit.

Prenez un dîner léger 2 à 4 heures avant de vous coucher. Éteignez la télévision et l’ordinateur dans votre chambre. Gardez la température de votre pièce fraîche (environ 21 degrés Celsius), prenez également un bain chaud avant. L’utilisation d’essence de lavande dans les huiles de bain et les savons peut être utile pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Après le bain, essayez d’atténuer les lumières de votre chambre (ou éteignez toutes vos lumières si vous préférez) avant d’aller vous coucher. Pour certaines personnes, jouer de la musique douce et apaisante peut aider, tandis que d’autres préféreront un environnement de sommeil calme.

Boire un thé à la camomille de bonne qualité (authentique) peut également vous aider à mieux dormir. Évitez les boissons sucrées et caféinées avant le coucher – par exemple le café et certains types de thé caféiné.

CONSEIL N ° 9) LA SAISON DES FÊTES BINGE

Il y aura généralement des fêtes après les fêtes. Voici quelques conseils pour profiter de votre fête sans trop manger:

Ne sautez pas de repas / jeûne avant la fête. Ne prenez que des collations saines comme des crudités, des noix et des fruits si vous avez un peu faim.

Mangez moins de nourriture en sel, huile, sucre raffiné, transformé.

Commencez votre repas en prenant des aliments faibles en calories, puis en les augmentant plus tard. par exemple; commencez par la soupe, la salade, les protéines maigres, vous serez assez rassasié par le dessert quand vous pourrez vous contenter de quelques bouchées (3).

Prenez une portion seulement, refusez poliment mais fermement les deuxièmes portions.

Évitez l’alcool, essayez plutôt de l’eau gazeuse. Réduire le tabagisme

N’oubliez pas de continuer votre programme d’exercice pendant cette saison festive.

Enfin, essayez de profiter du rassemblement social et ne vous concentrez pas sur la nourriture à la place. Cette saison, c’est se réunir, partager la joie et le bonheur après tout.

CONSEIL N ° 10) COMMENT ÉVITER DE SENTIR DE GROGGY

Vous vous sentez groggy le matin?

Voici quelques suggestions pour se sentir frais le matin;

Buvez un verre ou deux d’eau au réveil.

Faites des étirements ou des exercices cardio.

Essayez la méditation ou l’exercice de respiration profonde.

Faites cuire le petit déjeuner pas lourdement chargé en glucides (essayez les fruits en particulier les agrumes, les protéines simples comme les œufs, le fromage, le yaourt)

Écoutez votre musique préférée ou des sons apaisants

Prenez une douche chaude, mais lavez-vous plutôt le visage avec de l’eau fraîche.

Pensez à quelque chose qui vous passionne.

Sentez-vous reconnaissant pour un autre nouveau jour

CONSEIL N ° 11) FAITES UN BON PETIT DÉJEUNER

Un bon petit déjeuner correct (grains entiers, protéines maigres, légumes, fruits, produits laitiers) est très important pour votre santé.

Un bon petit déjeuner aide à démarrer votre journée, augmentant votre métabolisme.

Cela donne l’impression d’être frais et moins grognon, ce qui élève votre humeur.

Un petit-déjeuner sain vous aide à mieux vous concentrer et à vous concentrer, ce qui vous permet de penser et de résoudre plus facilement les problèmes.

Un petit-déjeuner sain aide également à réduire les fringales et à faire des choix alimentaires malsains. Il aide à contrôler votre poids.

CONSEIL N ° 12) COMMENT ÉVITER D’OBTENIR DES ODEURS CORPORELLES

Garder son corps propre à tout moment est une étiquette sociale de base que tout le monde devrait suivre – si vous avez été à l’extérieur et transpiré, séchez-vous et si possible, prenez une douche. La sueur contient des sels et des huiles corporelles, ce qui peut provoquer le développement d’odeurs corporelles. Les bactéries à la surface de la peau peuvent également provoquer des odeurs corporelles. Les aisselles et d’autres parties du corps sont des endroits parfaits où les bactéries adorent se multiplier et où l’humidité les aide à le faire. Essayez donc de garder vos zones sèches et cela réduira vos chances de développer de mauvaises odeurs corporelles.

QUELQUES CONSEILS DE BASE À SUIVRE –

• Gardez impeccablement propre

• Utilisez un savon antibactérien lorsque vous prenez un bain

• Essuyez-vous soigneusement

• Appliquer de bons déodorants et antisudorifiques

• Gardez votre garde-robe propre

• Évitez les aliments et les boissons à forte odeur

RESTEZ SAIN ET EN FORME!

Source by Dennis Vader