Conseils sur les troubles du sommeil – Comment s’endormir plus vite et rester endormi plus longtemps
Presque tout peut être à l’origine de votre trouble du sommeil. En fait, les troubles du sommeil et le manque de sommeil entraîneront plus d’anxiété et de stress. Votre productivité est réduite pendant la journée. Si un trouble du sommeil vous cause de nombreuses nuits blanches, vous voudrez peut-être consulter un médecin. Cependant, vous pouvez également faire certaines choses par vous-même. Voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
Étant donné que la plupart d’entre nous ont des habitudes et des routines, votre routine au coucher ne devrait pas être différente. Essayez de respecter le même coucher chaque soir. Votre emploi du temps doit inclure vos activités de coucher et en soirée. Faites des règles simples telles que pas de caféine après trois heures. Si vous aimez les jeux vidéo, arrêtez de jouer une heure avant d’aller vous coucher. Gardez un calendrier de vos activités pour toute la semaine. Vous pouvez réduire le stress, car vous savez ce qui vous attend.
Ce que vous devez éviter avant de vous coucher et toute la nuit, c’est la télévision. Si vous aimez regarder beaucoup de télévision, il est possible que vous finissiez par vous lever tard. Vous aurez moins de temps pour dormir. La télévision peut également être une source de stress, surtout si vous regardez les informations. Si vous souhaitez rester endormi plus longtemps la nuit, essayez d’éteindre le téléviseur. Quand il y a moins de bruit la nuit, vous aurez moins de chance de vous réveiller.
Enfin, vous voulez débarrasser votre chambre des éventuelles distractions. Le simple fait de connaître quelques notions de base permettra de préparer votre chambre à coucher pour un sommeil réparateur. Tout d’abord, vous voulez supprimer la tentation de travailler en récupérant des ordinateurs portables et des téléphones portables dans la chambre à coucher. Vous voudrez peut-être envisager d’investir dans un nouveau matelas. Tournez autour de l’horloge la nuit pour ne pas vérifier l’heure au milieu de la nuit.
En ce qui concerne votre trouble du sommeil, vous pouvez vous aider avec quelques choses simples décrites ci-dessus. J’espère que vous serez bientôt sur la bonne voie pour une bonne nuit de sommeil et que vous aurez moins de signes de privation de sommeil.
