Huiles essentielles pour le yoga et la méditation |
Pourquoi faire du yoga et de la méditation?
Le yoga et la méditation sont souvent dits dans le même souffle, malgré le fait que l’un implique un mouvement sur le plan physique tandis que l’autre concerne l’immobilité sur le plan mental.
En surface, la seule similitude semble être le fait que les deux sont des disciplines anciennes, qui ont connu une ascension fulgurante de leur clientèle.
En fait, pour les non-initiés, tous ces gens qui affichent leurs collants de yoga et tout ce qui parle de centrage et de paix intérieure peut sembler un peu déroutant.
À bien y penser, leur popularité insensée fait presque penser à ces disciplines comme une mode new age. Mais la vérité est que les deux yoga et méditation, s’il est bien fait, peut offrir de profonds avantages pour la santé mentale et physique.
Je suis sûr qu’à présent, au moins certains d’entre vous se demandent pourquoi la chère Olivia a commencé à vanter les bienfaits du yoga et de la méditation.
Parce que yoga, méditation et huiles essentielles peuvent être combinés pour former une trinité formidable qui peut garder beaucoup de maux à distance.
Et comme je suis tout au sujet de la prévention avant la guérison et de l’esprit sur le corps, nous allons parler aujourd’hui de la façon dont ces disciplines orientales peuvent aider et comment vous pouvez en obtenir plus en ajoutant aromathérapie au mélange. Alors, sur cette note, passons à la première question du jour…
Pourquoi s’embêter avec le yoga et la méditation?
Pour beaucoup de gens, le yoga est simplement une forme d’étirement, tandis que la méditation consiste à s’asseoir au même endroit et à essayer de se détendre. Mais ces disciplines peuvent faire beaucoup plus que simplement améliorer la flexibilité et calmer votre esprit. Par exemple:
UNE) Le yoga est une combinaison unique d’étirements statiques et dynamiques, de musculation, de pleine conscience et de respiration. Les asanas de faible intensité sont parfaites pour les personnes de tous niveaux de forme physique et de flexibilité et peuvent être utilisées conjointement avec d’autres types de régimes d’entraînement ou seules.
Parce que le yoga offre une approche plus inclusive de l’entraînement, il offre une myriade de bienfaits physiques et psychologiques, tel que:
B) La méditation est une merveilleuse synthèse de la respiration et de l’entraînement cérébral qui culmine dans la pleine conscience et le contrôle de l’esprit.
Il n’y a littéralement aucune technique / traitement / outil qui puisse relier l’esprit-cerveau et le corps comme le fait la méditation. En fait, plusieurs des bénéfices physiologiques et psychologiques de la médiation sont soutenus par la science. Ceux-ci inclus:
- Une augmentation réelle du volume cérébral qui vous rend plus intelligent et améliore la mémoire.
- Amélioration de la conscience de soi et de la maîtrise de soi.
- Inférieur stress, anxiété et nervosité.
- Meilleure gestion et contrôle du stress.
- Augmentation des taux de sérotonine et de dopamine.
- Réduction de pression artérielle.
- Augmentation de la neuroplasticité.
- Régulation du système endocrinien (équilibrage hormonal).
- Renforcée fonctionnement immunitaire.
- Relaxation musculaire.
- Amélioration dans concentration et concentration.
- Plus de stabilité émotionnelle.
- Meilleur contrôle des émotions négatives.
- Amélioration dans la douleur chronique.
- Augmentation de la positivité et de l’auto-connexion.
En un mot, la méditation fait pour votre esprit ce que le yoga fait pour le corps. Et comme l’esprit et le corps sont intrinsèquement liés, ce qui a un impact sur l’un est lié à l’autre.
Ainsi, alors que le yoga ou la méditation offrent à eux seuls des avantages thérapeutiques significatifs, les combiner est la clé pour maîtriser à la fois l’esprit et le corps.
Alors, comment les huiles essentielles figurent-elles dans ce mélange de yoga et de méditation?
Facile; le yoga et la méditation visent à créer un équilibre et c’est ce que huiles essentielles représenter – rétablir l’équilibre et harmoniser l’esprit, le cerveau et le corps. Et c’est pourquoi ces 3 sont un match fait au paradis thérapeutique!
Cela semble abstrait? Cela fait; Je connais. Attendez; laisse moi mettre mon Bill Nye chapeau et donnez à celui-ci une inclinaison scientifique.
Si vous avez essayé aromathérapie, Je suis sûr que vous savez tout sur la façon dont ces huiles atteignent et affectent le cerveau. Pour ceux d’entre vous qui sont nouveaux dans l’univers aromatique – voici un cours intensif.
Votre cerveau sur les huiles essentielles:
À travers les nerfs du nez, les molécules aromatiques les huiles essentielles atteignent le bulbe olfactif (plus haut dans le nez) et de là, ils atteignent une partie du cerveau appelée le lobe limbique. Cette zone de votre cerveau est responsable d’une myriade de fonctions, y compris la mémoire, l’apprentissage, les émotions et plus encore. Ainsi, en agissant sur le système limbique, les huiles essentielles influencent essentiellement toutes ses fonctions.
Par exemple, selon les huiles utilisées, vous pouvez calmer l’amygdale, qui est le siège émotionnel du cerveau. Vous pouvez également stimuler l’hippocampe, qui est le centre d’apprentissage et de mémoire.
De plus, les huiles essentielles ont une incidence directe sur les niveaux de neurotransmetteurs comme la dopamine, la sérotonine, la noradrénaline et le GABA. De plus, ils sont connus pour avoir un impact sur la fréquence des ondes cérébrales. De nombreuses huiles essentielles ont également un effet hypotenseur sur le corps et sont connues pour réguler / abaisser la fréquence cardiaque.
Votre cerveau sur le yoga:
Tous ces étirements inconfortables, pendant que vous avez du mal à contrôler votre respiration et à rester calme, sont destinés à faire deux choses: Donner au centre logique de votre cerveau (hippocampe et ses connexions) un entraînement sain tout en surveillant le centre émotionnel (amygdale) .
Alors que vous vous battez pour maintenir ces poses physiquement éprouvantes en contractant vos muscles, l’amygdale passe en mode panique et déclenche la réponse au stress. Mais à travers l’inconfort, le yoga vous permet de contrôler votre respiration. Désormais, la respiration est une fonction de maintien de la vie, elle a donc la priorité sur toutes les autres entrées du cerveau.
Lorsque vous continuez à respirer lentement et régulièrement pendant l’entraînement exténuant, vous forcez le cerveau à modifier sa réaction au stress.
Au fil du temps, cet entraînement entraîne un changement physique dans le cerveau, car le centre logique (hippocampe) devient plus fort et développe plus de matière grise et de plus grandes interconnexions tandis que l’amygdale est obligée de prendre un siège arrière et de rétrécir, un peu comme un muscle qui est utilisé avec parcimonie.
Lorsque vous maîtrisez la réponse au stress de votre corps, vous contrôlez également essentiellement la quantité de cortisol dans votre corps. De plus, le yoga peut entraîner une augmentation massive de presque 27% dans les niveaux de GABA. Ce neurotransmetteur est lié à un meilleur contrôle de l’anxiété et du stress et à l’inhibition des états émotionnels négatifs.
Votre cerveau en méditation:
UNE Étude 2010 a conclu que seulement 8 semaines de méditation (30 minutes par jour) augmentent considérablement la matière grise dans le cortex frontal et préfrontal ainsi que dans l’hippocampe.
Ces zones du cerveau contrôlent non seulement l’apprentissage et la mémoire, mais influencent également la modulation émotionnelle et l’évaluation de la situation. Simultanément, la méditation entraîne une réduction de la taille de l’amygdale, ce qui déclenche la peur, l’anxiété et la nervosité.
L’augmentation de la plasticité corticale due à la méditation était si prononcée lorsqu’elle était observée à travers un Etude 2014 que les chercheurs ont conclu que la méditation pouvait compenser la détérioration corticale due à l’âge.
En plus de cela, on a constaté que l’impact de la méditation sur le lobe pariétal réduisait considérablement la gravité de la douleur. Parce que la méditation augmente également la matière grise dans le cortex cingulaire antérieur, elle contribue également à améliorer la flexibilité et la fonctionnalité cognitives.
Mais pourquoi combiner les huiles essentielles avec le yoga et la méditation?
Puisque le yoga et la méditation ont tant à offrir, même seuls, la prochaine question logique devrait être à juste titre – alors, pourquoi se donner la peine d’ajouter huiles essentielles au mélange?
Parce que les huiles essentielles peuvent aider à combler les lacunes le cas échéant et ajouter aux avantages des deux disciplines. En fait, j’irais jusqu’à dire que ces substances puissantes peuvent vous aider à vous en tenir au yoga et à la méditation jusqu’à ce que vous voyiez les résultats souhaités.
Malgré le fait que le yoga et la méditation sont super efficaces, la réalité est qu’aucun d’eux n’est une pilule magique. Donc, si vous attendez des résultats du jour au lendemain, vous risquez d’être déçu.
Les huiles essentielles peuvent vous aider à vous en tenir à votre pratique de méditation et de yoga et aux objectifs que vous vous êtes fixés. De plus, ces extraits sont incroyablement efficaces pour lutter contre tous ces démotivateurs embêtants qui peuvent vous éloigner de vos séances de yoga et de méditation; pensez aux muscles endoloris de tous ces étirements et à un esprit hyperactif qui refuse de s’installer.
Comment utiliser les huiles essentielles pour le yoga et la méditation?
Il existe une myriade de façons d’utiliser les huiles essentielles avant, pendant et après une séance de yoga et / ou de méditation. Voici quelques moyens exclusifs et synergiques de le faire:
- Motivez-vous avec des huiles essentielles avant une séance de yoga pour coller à votre routine.
- Améliorez votre concentration avec des huiles essentielles pour qu’il soit plus facile de maintenir les postures de yoga.
- Obtenez un soulagement de douleur musculaire et fatigue après une séance de yoga exténuante.
- Dynamisez votre corps et votre esprit afin de pouvoir progresser vers des poses et des routines avancées.
- Créez l’environnement parfait pour une séance de yoga avec des huiles de mise à la terre et de sensibilisation.
- Débarrassez votre équipement de yoga des germes et l’odeur corporelle avec des huiles antiseptiques et antimicrobiennes.
- Profitez d’un bain d’huile essentielle apaisante et calmante après votre séance de yoga.
- Améliorez la circulation après l’entraînement éprouvant et aidez votre corps à purger plus rapidement les déchets métaboliques avec des huiles essentielles qui améliorent le drainage lymphatique et la circulation.
- Maintenez et augmentez votre niveaux d’énergie après vos séances de yoga, avec le bon mélange d’huiles.
- Améliorez votre concentration et atteignez des états méditatifs plus profonds avec les bonnes huiles.
- Augmentez les ondes cérébrales alpha et thêta en combinant la méditation et l’aromathérapie.
- Améliorer relaxation pendant shavasana avec des huiles calmantes.
- Utilisez des huiles essentielles sur le chakra du troisième œil pour la méditation de pleine conscience.
- Ajoutez aux sensations de calme et de bien-être après la médiation, avec les bonnes huiles.
- Contrôlez deux fois votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque en combinant l’aromathérapie avec le yoga / la méditation.
- Améliorer respiration pour tirer le meilleur parti de la méditation avec des huiles toniques respiratoires.
- Accrochez-vous aux bienfaits cognitifs du yoga et de la méditation avec des huiles essentielles.
- Améliorez la capacité du yoga et de la méditation à atténuer les problèmes de sommeil en combinant les disciplines avec des huiles essentielles.
Comment incorporer des huiles essentielles dans vos cours de yoga et de méditation?
Bien que dans un cadre de cours de yoga / méditation, vous devez tenir compte des besoins, des préférences et des aversions des autres lorsque vous utilisez des huiles essentielles, il existe encore de nombreuses options disponibles pour combiner ces approches thérapeutiques. Par exemple:
Si vous êtes l’instructeur / gourou du yoga, vous pouvez:
Utilisez des huiles essentielles dans un spray d’ambiance:
Toute cette transpiration, les vêtements trempés et les nattes mouillées causeront forcément une certaine odeur. Un spray d’huile essentielle est une option fantastique pour lutter contre les odeurs et donner à la pièce une sensation de fraîcheur avant chaque cours.
La meilleure partie de l’utilisation d’huiles essentielles dans un spray est que le mélange / les singles sont tolérables même pour ceux qui n’aiment pas certains parfums car une très petite quantité d’huile est dispersée dans une très grande surface. Donc, ce qui reste est un arôme doux qui fait le travail sans être «dans votre visage».
Citrus célibataires qui nettoient et soulèvent sont les meilleurs choix pour un spray. Ajoutez un peu de menthe pour un environnement globalement revigoré.
Pour le massage avant shavasana:
Faites passer un mélange relaxant / calmant autour de la classe pour être massé sur la plante des pieds avant le shavasana ou massez le mélange sur les pieds des élèves lorsqu’ils entrent dans l’état détendu du shavasana.
Spray nettoyant mat:
Après la séance de yoga, juste avant que tout le monde ne commence à rouler son tapis, faites circuler un spray nettoyant contenant des huiles antimicrobiennes et énergisantes.
Inhalation personnelle:
Vous pouvez également demander à vos élèves de choisir un mélange d’inhalation personnel avant le shavasana et d’en frotter deux gouttes sur la paume de leurs mains. Chaque personne doit ensuite mettre ses mains autour du nez et inspirer profondément, trois à quatre fois avant de prendre la pose.
Si vous êtes étudiant ou praticien, vous pouvez:
Utilisez des bijoux d’huile essentielle:
C’est une option simple mais efficace pour porter votre relaxation sur votre personne sans en faire un casse-tête pour les autres. Un pendentif huile essentielle servira parfaitement cet objectif car vous pourrez inhaler les arômes stimulant la concentration tout en maintenant les poses.
Personnellement, je préfère un seul comme le néroli ou le bois de santal ou un mélange floral de géranium et de néroli pour mes pendentifs.
Faites des lingettes aux huiles essentielles:
Autre façon pratique et personnelle d’utiliser les huiles essentielles en groupe, ces lingettes faites maison vous permettent de profiter du guérison de la peau et les propriétés relaxantes musculaires de ces extraits, tout en offrant un moyen de lutter contre les infections cutanées fongiques et bactériennes. De plus, les bonnes huiles vous donneront tout ce dont vous avez besoin pour vous lancer dans le prochain asana.
Tamponnez sur de l’huile essentielle parfum:
Bien que ce ne soit pas une option aussi discrète que les deux autres, cela fonctionne toujours à merveille si vous vous en tenez aux mélanges simples et simples. N’oubliez pas d’aller lentement sur les huiles, en particulier les fleurs capiteuses comme la rose, le jasmin et l’ylang ylang. Vous pouvez obtenir de l’huile essentielle prête à l’emploi de qualité supérieure huiles de parfum ici.
Oreiller pour les yeux:
Vous obtiendrez de nombreux produits qui utilisent déjà des plantes comme la lavande séchée et les fleurs de camomille. Mais, avec le temps, ces coussins pour les yeux perdent leur élément aromatique et c’est à ce moment-là que vous pouvez les rafraîchir avec une goutte d’huile essentielle de chaque côté. N’oubliez pas de placer la goutte sur le côté qui ne touchera pas votre peau.
Comment utiliser les huiles essentielles avant, pendant et après votre séance de yoga et de méditation à la maison?
Parce que vous n’êtes pas obligé de vous conformer aux goûts et aux aversions des autres, vous avez les mains libres lorsque vous utilisez des huiles essentielles lors d’une séance de yoga / méditation à domicile. Jetez un œil à certaines des façons dont vous pouvez incorporer ces huiles dans vos pratiques de guérison:
Le halo méditatif
C’est l’une de mes méthodologies préférées de tous les temps tout simplement parce qu’elle fonctionne comme un charme. Cela implique l’utilisation d’huiles sensorielles (celles qui offrent un effet réchauffant / rafraîchissant) le long de la racine des cheveux. L’effet sensoriel aide à la fois à attirer et à retenir l’attention / la concentration pendant la méditation.
Travailler sur les chakras
Les huiles essentielles peuvent également être utilisées pour ouvrir et équilibrer les chakras. Vous pouvez diffuser ou appliquer ces extraits pour travailler sur les centres énergétiques de votre corps. N’oubliez pas de diluer les huiles (2% ou 6 gouttes dans 10 ml) et de les utiliser sur le siège du chakra.
Stimulation des points d’impulsion
Si vous utilisez yogasanas pour contrôler / traiter des problèmes de santé spécifiques, vous pouvez amplifier les résultats en utilisant des huiles essentielles sur les points de pouls qui correspondent aux systèmes physiologiques ou aux organes traités.
La diffusion
C’est la méthode la plus ancienne, la plus simple et la plus efficace pour utiliser les huiles essentielles avec le yoga et la méditation.
Diffuseurs ultrasoniques offrent les meilleures performances lorsqu’il s’agit de conserver l’intégrité aromatique des huiles. Si vous ne possédez pas de diffuseur, un peu d’eau chaude dans une tasse avec 2-3 gouttes d’huiles essentielles ajoutées fera également l’affaire.
Vous pouvez également lire sur le meilleurs mélanges de diffuseurs ici ou avez-vous un diffuseur que vous n’avez pas nettoyé depuis longtemps… apprenez à nettoyer et entretenir votre diffuseur.
Guérison en plein air
Si vous aimez le décor extérieur pour vos séances de yoga et de méditation, même si c’est dans votre jardin, les bâtons de palo santo s’avéreront être les diffuseurs parfaits. Mettez simplement quelques gouttes d’huile sur le bois et placez-le près de votre tapis et la brise matin / soir fera le reste.
Encens et bougies
Si vous optez pour une ambiance spirituellement chargée, les bougies aux huiles essentielles et l’encens seront des accessoires inestimables qui créeront le bon environnement. Vous pouvez acheter des bâtons de charbon de bois non parfumés, qui peuvent ensuite être traités avec votre mélange d’huiles essentielles préféré ou fabriquer vos propres bougies aux huiles essentielles.
Désinfectant pour tapis
Appelez cela une bizarrerie personnelle si vous voulez, mais après avoir essuyé mon tapis avec un spray d’huile essentielle, j’aime aussi mettre une petite boule de coton / papier de soie traité avec des huiles antimicrobiennes dans le sac de rangement du tapis.
De cette façon, le lendemain matin, au moment où j’ouvre le sac, mes sens sont traités avec un parfum énergisant. J’aime mélanger romarin, arbre à thé et citron vert, mais vous pouvez choisir un mélange différent ou même une seule huile.
Les 8 meilleures huiles essentielles dont chaque yogi a besoin
1. Bois de cèdre
À première vue, cela peut ne pas sembler être la meilleure huile pour le yoga ou la méditation étant donné son arôme boisé, presque un crayon. Mais ce parfum particulier a une capacité exceptionnelle à connecter l’esprit avec le corps et améliorer la santé mentale. En fait, les notes boisées-terreuses ont un effet de fond, qui peut vous aider à rester enraciné pendant que vous traversez les différentes asanas.
2. Citron
Ce parfum énergique fonctionnera particulièrement bien pour ceux qui ont besoin d’un sursaut d’énergie pour se rendre au cours de yoga, puis d’une motivation indispensable pour passer par la session. Cette huile revigorante offre également un regain d’estime de soi et de confiance et augmente la concentration tout en éliminant la léthargie, anxiété et douleur.
3. Menthe poivrée
Parce qu’une respiration correcte et délibérément calme fait partie intégrante de la pratique du yoga, cette huile peut aider de nombreuses manières. Pour commencer, il aide à garder les voies respiratoires propres et exemptes d’inflammation.
De plus, l’arôme mentholé aide à dynamiser les sens et améliore concentration et performance d’exercice. Si cela ne suffit pas, les propriétés rafraîchissantes et analgésiques de l’huile peuvent également être mises à contribution sur les muscles endoloris résultant de séances de yoga particulièrement éprouvantes.
4. Lavande
Véritable classique, cet arôme herbacé-floral et épicé favorise la sensation de stabilité et relaxation neurologique. Cette huile augmente le niveau de confort et vous encourage à faire passer votre pratique du yoga au niveau supérieur.
5. Bergamote
Une autre huile d’agrumes qui combine des nuances florales avec des notes citronnées distinctives, la bergamote aide à faire sentiments positifs, effacez l’esprit de la négativité et insuffle à votre être un sentiment de calme et de luminosité.
L’effet émotionnellement élévateur de cette huile peut offrir un répit et une motivation lorsque vous êtes aux prises avec la tristesse, le chagrin et la dépression.
6. Gingembre
Cette huile de mise à la terre à l’arôme épicé-terreux est connue pour rétablir l’équilibre dans le corps et améliorer la connexion entre l’esprit et le corps. Les notes aromatiques piquantes instillent rapidement l’élément feu (énergie) dans le système et vous encouragent à faire passer votre pratique du yoga au niveau supérieur.
Lorsqu’elle est utilisée par voie topique, l’effet chauffant de cette huile fournit un soulagement rapide des douleurs musculaires et polyarthrite rhumatoïde.
7. Patchouli
Un autre extrait avec un arôme terreux distinctif, cette huile vous aide à trouver votre centre tout en apaisant votre esprit. Parce que cette huile vous relie à l’élément terre, elle contribue grandement à vous aider à améliorer la concentration sur le niveau mental et votre équilibre et votre alignement sur le niveau physique.
8. Camomille
Un doux parfum d’herbes avec juste un soupçon d’huile florale de camomille romaine aide à calmer l’esprit et le corps. Diffusez-le pour en finir avec les sentiments de dépression, le stress et l’anxiété qui peuvent vous retenir et utilisez-les localement pour soulager douleur musculaire après le yoga.
Meilleurs mélanges d’huiles essentielles pour le yoga
1. Le mélange de l’onction
Utilisez ce mélange avant de commencer la séance de yoga. Cela mettra votre capacité à vous concentrer en quatrième vitesse et vous aidera à surmonter les asanas les plus fastidieuses. Tu auras besoin de:
- 10 ml d’huile légère
- 3 gouttes de menthe poivrée
- 2 gouttes de bergamote
- 2 gouttes de lavande
- 1 goutte d’eucalyptus
Méthode
Mélangez les huiles dans un petit bol en verre et conservez-les dans une bouteille à rotule. Appliquez l’huile sur les tempes et sur les côtés du cou, juste en dessous de la mâchoire où vous pouvez sentir votre pouls.
Massez également la nuque en utilisant une goutte ou deux du mélange. Ensuite, placez vos paumes autour de votre nez et inspirez profondément plusieurs fois, en maintenant délibérément un rythme respiratoire de 3 à 4 respirations par minute. Faites cela pendant environ une minute, puis commencez votre séance de yoga comme vous le feriez normalement.
2. Le mélange massage / bain post yoga
Ce mélange aidera à soulager les douleurs musculaires et à ajouter à l’effet calmant et revigorant «à la fois» généré par le yoga. Tu auras besoin de:
- 5 gouttes de sauge sclarée
- 5 gouttes d’encens / myrrhe
- 3 gouttes de gingembre
- 7 gouttes de camomille romaine
Méthode
Mélanger les huiles et conserver dans une bouteille en verre foncé. Si vous l’utilisez comme mélange de massage, ajoutez 6-8 gouttes du mélange à 10 ml d’huile de support ou de lotion pour le corps non parfumée et utilisez-le sur les principaux groupes musculaires du corps qui sont sujets aux douleurs après une séance de yoga.
Pour utiliser dans un bain, mélangez 4 gouttes du mélange avec une cuillère à café de lait et ajoutez-le à l’eau de votre bain. Ajoutez également une tasse de sel de mer et profitez d’un trempage de 20 minutes.
3. Le mélange de bijoux de yoga
Ce mélange vous aidera à rester centré et concentré sur le maintien de l’alignement de votre corps avec votre esprit. Tu auras besoin de:
- 2 gouttes de citron, 2 gouttes de bois de cèdre et 3 gouttes de gingembre ou
- 2 gouttes de lavande, 1 goutte de patchouli et 2 gouttes de camomille ou
- 2 gouttes de bergamote, 1 goutte de citron et 4 gouttes de lavande ou
- 2 gouttes de néroli et de lavande ou
- 1 goutte de rose, 2 gouttes de bois de santal et 1 goutte de lavande.
Méthode
Mélangez les huiles et conservez-les dans une petite bouteille. Vous pouvez augmenter la quantité d’huiles et jouer avec les ratios si vous préférez un parfum à un autre. Utilisez deux ou plusieurs gouttes d’huile pour faire tremper les tampons absorbants / la laine de coton ou la surface en terre cuite de vos bijoux en huile essentielle.
4. Le spray nettoyant pour tapis et chambre
Ce spray nettoyant chassera les odeurs et les germes ainsi que la léthargie et la fatigue. Utilisez-le dans la pièce avant la séance de yoga comme vous le feriez pour un assainisseur d’air et après la séance pour nettoyer le tapis et tout autre équipement de yoga. Tu auras besoin de:
- 3 gouttes de citron
- 1 goutte de romarin
- 3 gouttes d’arbre à thé
- 2 gouttes de lavande
Méthode
Remplissez une bouteille de spritz (capacité de 50 ml au moins) avec 20 ml d’hamamélis et 20 ml d’eau distillée. Vous pouvez également utiliser de l’eau bouillie puis refroidie. Mélangez les huiles essentielles dans un petit bol et ajoutez ce mélange au mélange fluide dans la bouteille de spritzer. Secouez bien la bouteille et vaporisez le mélange dans toute la pièce, puis vaporisez-la sur le tapis avant de l’essuyer rapidement avec une serviette en papier. Vous voulez plus d’idées sur l’utilisation huiles essentielles pour le nettoyage!
6 meilleures huiles essentielles à utiliser lorsque vous méditez
1. Orange
L’arôme d’agrumes de cette huile a une qualité de flottabilité distincte qui plonge le conscient, l’inconscient et le subconscient dans un état de béatitude. L’effet élévateur de cette huile ajoute à la effets déstressants du yoga. En outre, le parfum lumineux améliore la concentration et la concentration, ce qui est essentiel à la pratique de la méditation.
2. Clary Sage
L’arôme fruité et herbacé de cette huile a une nature réchauffante qui favorise la paix intérieure. Si vous ne parvenez pas à vous déconnecter d’une situation stressante, cette huile viendra à votre secours. Parce que cet extrait calme l’esprit et chasse l’épuisement du corps, c’est l’un des meilleurs arômes de méditation.
3. Ylang-Ylang
C’est l’un des parfums les plus efficaces pour réduire anxiété, stress et tension dans le corps. Une huile qui calme l’esprit tout en le centrant, l’ylang ylang aide à diffuser les émotions négatives comme la colère, la peur, la frustration et la nervosité qui peuvent influencer votre capacité à vous concentrer. Parce qu’il agit sur le chakra sacré, c’est aussi un puissant aphrodisiaque.
4. Bois de santal
Peut-être l’un des parfums les plus anciens utilisés en combinaison avec le yoga et la méditation, le bois de santal a une capacité inhérente à détend l’esprit. Si un processus de pensée chaotique vous empêche de vous concentrer sur un seul point pendant la méditation, cette huile aidera à aplanir les choses.
L’huile de bois de santal peut réduire considérablement les niveaux de cortisol dans le corps. Ajoutez à cela les effets de la méditation pour soulager le stress et vous disposez d’un système puissant qui peut éliminer le stress.
5. Encens
Pas seulement encens mais aussi d’autres huiles de résine comme l’élémi et la myrrhe contribuent à favoriser le calme et la paix. En fait, c’est l’une des 3 huiles (le bois de santal et le vétiver étant les deux autres) qui ont été utilisées pendant des siècles pour promouvoir un état méditatif profond et pour améliorer les bienfaits de la méditation.
Les tons balsamiques, terreux et boisés de l’arôme stimulent et élèvent l’esprit pour voir au-delà de l’agitation émotionnelle.
6. Vétiver
C’est une autre huile relaxante qui s’avérera inestimable pour ceux qui méditent pour traiter les troubles du sommeil, stress, anxiété et panique.
L’arôme sucré, herbacé et terreux unique de cet extrait aide à centrer l’esprit. L’effet de mise à la terre de l’huile contribue également à cultiver la résilience contre le stress et la négativité et renforce l’esprit pour mieux résister aux petits et grands chocs de la vie.
Meilleurs mélanges d’huiles essentielles pour la méditation
1. Le mélange de diffusion
Vous pouvez utiliser un certain nombre de mélanges pour la méditation, en fonction de l’effet que vous essayez d’obtenir ou des avantages spécifiques que vous essayez d’améliorer. Voici quelques recettes pour commencer:
- 2 gouttes de vétiver, 1 goutte de patchouli et 3 gouttes de bois de santal pour la détente.
- 3 gouttes d’orange et 2 gouttes de sauge sclarée pour la concentration.
- 2 gouttes de bois de santal et 3 gouttes d’encens pour le centrage.
- 1 goutte d’ylang ylang, 2 gouttes de rose et 2 gouttes de néroli pour la confiance en soi et la confiance en soi.
- 2 gouttes d’eucalyptus, 3 gouttes de lavande, 3 gouttes de menthe poivrée et 1 goutte de basilic sacré pour la respiration et la concentration.
- 4 gouttes de camomille, 2 gouttes de lavande et 1 géranium pour apaiser.
- 2 gouttes de pamplemousse et de citron vert et 3 gouttes de sauge sclarée / cassia pour le remonter.
- 4 gouttes de bois de cèdre, 2 gouttes de bois de rose / palissandre et 2 gouttes de bois de santal pour renforcer.
Méthode
Mélanger les huiles et conserver dans une bouteille en verre foncé. Utilisez 2 à 4 gouttes dans un diffuseur à ultrasons ou 2 gouttes dans une tasse d’eau bouillante pendant que vous méditez. Vous pouvez également utiliser ces mélanges pour fabriquer des bougies aux huiles essentielles ou avec des bâtons d’encens non parfumés.
2. Le mélange de chakra
Ces mélanges peuvent aider à ouvrir et à équilibrer des chakras spécifiques et à déboucher les canaux d’énergie qui leur sont associés. Alternativement, vous pouvez utiliser un mélange qui aura un effet équilibrant et calmant global sur tous les chakras. Voici quelques recommandations:
- 2 gouttes de géranium, 1 goutte de rose, 2 gouttes de jasmin pour le chakra du cœur.
- 2 gouttes de cardamome, 3 gouttes d’orange, 1 goutte de néroli pour le chakra sacré.
- 3 gouttes de menthe poivrée / menthe verte, 1 goutte de poivre noir, 2 gouttes de genévrier et 2 gouttes de bois de cèdre pour le chakra du plexus solaire.
- 3 gouttes de camomille romaine, 2 gouttes de cyprès, 2 gouttes de citronnelle et 3 gouttes de menthe poivrée pour le chakra de la gorge.
- 2 gouttes de vétiver et de patchouli et 3 gouttes de nard et d’encens / myrrhe pour le chakra racine.
- 3 gouttes de bois de santal, de néroli et de lavande, 2 gouttes de jasmin et d’encens pour le chakra de la couronne.
- 1 goutte de romarin, 2 gouttes de lavande et 3 gouttes d’encens pour le chakra du troisième œil.
- 2 gouttes de bois de santal et de jasmin et 1 goutte de nard rouge pour l’équilibre général des chakras
Méthode
Mélanger les huiles et conserver dans une bouteille en verre foncé. Diluer en ajoutant 6 à 8 gouttes du mélange à 10 ml d’huile de support. Utilisez un flacon à bouchon à bille roulante pour stocker le mélange dilué. Appliquer sur le siège du chakra à l’exception du chakra racine.
Les mélanges d’huiles essentielles ne doivent pas être utilisés sur ou autour des organes génitaux. Donc, pour le chakra mooladhara, utilisez le mélange sur la plante de vos pieds.
3. L’effet de halo se mélange
Cette technique est spécifiquement conçue pour améliorer la concentration et la concentration et vous aider à libérer votre esprit de toutes les autres pensées. Voici 2 recettes:
- En hiver – 1 goutte de romarin, 2 gouttes de gingembre et 1 goutte d’encens ajoutée à une cuillère à café d’huile de support.
- En été – 1 goutte de romarin, 2 gouttes de menthe poivrée et 1 goutte d’encens ajoutée à une cuillère à café d’huile de support.
Méthode
Préparez le mélange et conservez-le dans une bouteille à tête de rollerball. Utilisez tout le long de la racine des cheveux, couvrant toute la longueur de votre front et allant derrière vos oreilles pour atteindre la nuque. Commencez à méditer après l’application de l’huile.
Conclusion
Voilà, toutes les «huiles essentielles» dont vous avez besoin pour vos séances de yoga et de méditation pour prendre soin de votre temple et nourrir votre âme.
Et vous, avez-vous envie de partager vos mélanges préférés que vous utilisez pendant votre pratique de yoga et de méditation? Répondez-moi simplement avec un message!
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