Alors que les angoisses de la vie peuvent envahir votre capacité à bien dormir, ou peut-être que vous échangez votre sommeil contre plus de travail, ne pas dormir suffisamment ou ne pas bien dormir n’est pas quelque chose que vous pouvez ignorer.
Vous pourriez être surpris d’apprendre que la privation chronique de sommeil peut, pour quelque raison que ce soit, affecter considérablement votre santé, votre efficacité et votre sécurité. Il est également important de comprendre que la privation de sommeil est souvent causée par des conditions de sommeil inappropriées dont vous n’avez peut-être même pas conscience. Le pire, c’est que de nombreuses personnes restent non diagnostiquées pendant des années tout en essayant de comprendre la raison pour laquelle elles ne peuvent pas dormir.
Les huiles essentielles sont utilisées depuis des siècles pour des conditions telles que apnée du sommeil et insomnie pour leurs propriétés calmantes et apaisantes. Tout en étant complètement naturels, ils fonctionnent souvent mieux que les somnifères traditionnels qui affectent négativement le corps.
AMOILS H-Insomnie est une formule d’huile essentielle homéopathique naturelle et sûre qui vous aidera à vous détendre, à retrouver le sommeil et à vous sentir rafraîchi.
Voici quelques autres huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour vous aider à mieux dormir la nuit.
Top 8 des huiles essentielles pour un meilleur sommeil
1. Lavande
La lavande aide à stabiliser le corps et à soulager les maux de tête, l’anxiété, les irrégularités cardiaques et les tensions nerveuses. Il a un parfum doux et floral qui vous met à l’aise et vous aide à vous détendre. Afin d’utiliser la lavande pour vous aider à dormir, je vous recommande d’essayer les techniques suivantes:
Bain chaud
Ajouter 10 gouttes de lavande à 1 tasse de sel d’Epsom et laisser dissoudre. Ensuite, ajoutez ce mélange à l’eau de votre bain. Trempez-vous dans cette eau pendant au moins 20 minutes pour permettre à votre esprit de se détendre.
Massage doux
20 minutes avant le coucher, appliquez 1 à 2 gouttes de huile essentielle de lavande à la colonne vertébrale, aux pieds, au poignet et à la nuque. Vous pouvez également diffuser l’huile essentielle de lavande dans l’air avant le coucher.
2. Camomille romaine
La camomille romaine était utilisée dans les temps anciens pour entraîner et détendre l’esprit des soldats romains avant les batailles. Cette huile essentielle minimise les déséquilibres hormonaux dans le corps, ce qui la rend utile pour traiter les problèmes de sommeil comme l’insomnie. De plus, les propriétés sédatives de la camomille romaine vous aident à obtenir un sommeil plus détendu. Vous pouvez combiner 1 à 2 gouttes d’huile essentielle de camomille romaine avec 1 cuillère à soupe d’huile de coco fractionnée et masser le dos, les jambes, les pieds et les bras. Vous pouvez également diffuser l’huile dans l’air avant le coucher.
3. Vétiver
Le vétiver peut être utilisé à plusieurs fins thérapeutiques pour ses propriétés antioxydantes et calmantes. Elle peut également être utilisée comme huile de base pour de nombreuses huiles essentielles. Si vous faites partie de ceux qui souffrent de manque de sommeil en raison de douleurs musculaires ou d’un déséquilibre hormonal, alors le vétiver est l’huile essentielle de choix.
4. Bois de santal
Le bois de santal est connu pour ses propriétés adoucissantes pour la peau et rajeunissantes de l’humeur. De plus, le parfum du bois de santal favorise la libération de mélatonine (en stimulant la glande pinéale), un puissant inducteur de sommeil.
5. Menthe poivrée
Vous pouvez vaporiser de l’huile de menthe poivrée dans l’air, ce qui contribue à favoriser une bonne digestion des aliments et donc à préparer votre corps à se détendre pour l’heure du coucher. Cependant, n’utilisez pas cette huile si vous prenez des médicaments homéopathiques ou si vous avez la peau délicate.
6. Bois de cèdre
Le bois de cèdre est utilisé depuis les temps bibliques pour ses propriétés apaisantes. Le cèdre a un parfum terreux qui favorise la sensation générale de bien-être, relaxant ainsi le corps et l’esprit. Tout comme le bois de santal, le cèdre stimule la glande pinéale à sécréter de la mélatonine, ce qui vous aide à obtenir un soulagement dans des problèmes comme la privation de sommeil.
7. Marjolaine
La marjolaine est certainement plus qu’une épice culinaire. L’huile essentielle de marjolaine peut être utilisée par voie topique pour apaiser les muscles fatigués et stressés et soutenir un système nerveux fatigué. Ses propriétés sédatives et anti-anxiété en font un excellent somnifère.
8. Ylang Ylang
Ylang Ylang est très demandé pour son parfum élégant. En Indonésie et dans les régions voisines, le lit des nouveaux mariés est décoré des fleurs d’Ylang Ylang. L’huile essentielle d’Ylang Ylang peut à la fois vous remonter le moral et vous offrir un grand confort.
5 façons d’utiliser les huiles essentielles pour les meilleurs résultats possibles dans la privation de sommeil:
Voici comment utiliser les huiles essentielles pour améliorer votre qualité de sommeil:
1. Utilisation dans un diffuseur
La meilleure façon de profiter des effets des huiles essentielles est de les utiliser dans un diffuseur. J’ai chez moi un petit diffuseur que j’utilise pour disperser les particules d’huiles essentielles dans l’air. Les particules d’huiles essentielles sont si minuscules qu’elles pénètrent facilement dans les nerfs olfactifs à l’intérieur de votre nez et dans le système limbique, qui est le siège des émotions dans le corps. Je diffuse généralement huile essentielle de lavande dans ma chambre 30 minutes avant le coucher.
2. Inhalation directe
Si vous n’avez pas de diffuseur, vous pouvez simplement mettre une goutte ou deux de l’huile essentielle de votre choix sur votre paume, les mettre autour de votre nez et inspirer profondément. Faites ceci pendant plusieurs minutes. J’ai trouvé que c’était un moyen fiable d’utiliser les huiles essentielles comme somnifère.
3. Massage
Vous pouvez frotter 1 à 2 gouttes d’huiles essentielles sur vos épaules, la plante de vos pieds, le ventre ou la nuque. J’utilise souvent une petite quantité d’huile de support telle que huile de jojoba pour m’aider à répandre l’huile correctement.
4. Bain-marie chaud
Mélangez 5 gouttes d’huile essentielle avec du sel d’Epsom et ajoutez ce mélange au bain-marie chaud tout en remplissant la baignoire. Trempez-vous dans la baignoire pendant 20 minutes.
5. Compresse chaude
Afin de mieux dormir, vous pouvez donner à votre dos une compresse chaude avec 3-4 gouttes de l’huile essentielle de votre choix.
Quelques recettes importantes d’huiles essentielles pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil
- Mélangez 1 à 2 gouttes d’huile de camomille romaine avec 1 cuillère à café d’huile de coco. Massez vos jambes, vos bras, votre dos et vos pieds avec ce mélange. Vous pouvez également diffuser un peu de ce mélange dans l’air avant d’aller vous coucher.
- Ajouter 10 gouttes de huile de lavande et 1 tasse de sel d’Epsom dans l’eau chaude du bain. Trempez-vous dans cette eau pendant 20 minutes pour détendre votre esprit.
- Appliquer 1 à 2 gouttes de huile essentielle de lavande à la nuque et aux pieds 20 minutes avant le coucher.
- Pour une brume d’oreiller parfaite la nuit, ajoutez 4 gouttes de Petitgrain, 2 gouttes de camomille, 8 gouttes de lavande à 60 ml d’eau et utiliser le mélange sous forme de spray.
Quelques précautions à prendre lors de l’utilisation de ces huiles essentielles
- Certaines personnes sont sensibles à l’utilisation d’huiles essentielles. Pour la même raison, il est important de trouver la bonne huile essentielle qui convient à votre corps et à votre tempérament.
- L’utilisation d’huiles essentielles peut dans certains cas aggraver les allergies. Dans de tels cas, vous devrez consulter votre médecin.
La ligne de fond
Autant que possible, évitez de vous procurer vos huiles sur un marché alimentaire. Bien que ces huiles puissent avoir un bon arôme, elles ne sont pas de la qualité dont vous avez besoin à des fins thérapeutiques. Puisque chaque corps humain est différent, l’huile qui fait des merveilles pour un individu peut ne pas fonctionner pour l’autre. Par conséquent, la clé pour obtenir le meilleur soulagement possible est de déterminer l’huile qui convient le mieux à votre corps. Après quelques essais et erreurs, une fois que vous aurez compris cet ingrédient magique, votre vie changera à jamais.
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