Meilleures recettes d’huiles essentielles pour les maux de tête de tension
La circonférence moyenne de la tête humaine est d’environ 22 à 23 pouces, mais vous serez surpris de savoir que 300 types différents de maux de tête peuvent affecter cette petite zone.
Est-il étonnant qu’il n’y ait personne sur la planète qui n’ait jamais connu de maux de tête? Eh bien, je pense que même les animaux ne sont pas épargnés par la colère de l’inconfort infâme de la caboche.
En fait, les maux de tête sont si courants que près de 95% de toutes les femmes interrogées et 91% de tous les hommes interrogés enquête ont déclaré avoir eu des maux de tête l’année précédente. Pour 20% de la population, les maux de tête se transforment en une condition débilitante avec plusieurs épisodes de douleur sévère de la tête chaque mois.
Les céphalées de tension représentent 50% de tous les cas de douleur à la tête, et près de 75% des personnes ont souffert de ce type de mal de tête à un moment de leur vie. Je parie que maintenant vous vous demandez …
Qu’est-ce qu’un mal de tête de tension exactement?
Une douleur diffuse, légère à modérée qui survient lorsque les zones sensibles dans et autour de la tête sont irritées, maux de tête de tension peut être ressentie sur tout le front ou d’une tempe à l’autre, traversant l’arrière de la tête.
Il s’agit d’une douleur musculo-squelettique généralement attribuée à la tension des tissus mous des tempes, du cou, du visage, de la mâchoire et du cuir chevelu. La condition peut prendre deux formes:
- Chronique: les épisodes durent 15 jours ou plus par mois sur une période de 3 mois ou plus.
- Épisodique: moins de 15 épisodes par mois mais la durée de chaque épisode peut durer de 30 minutes à 7 jours.
Symptômes de céphalées de tension
La douleur elle-même a une qualité lancinante à son sujet, ce qui la différencie d’une migraine qui provoque une douleur lancinante. Lorsqu’ils décrivent l’intensité de la douleur, la plupart des gens disent que cela ressemble à une douleur sourde avec une sensation distincte de pression sur tout le front et le cuir chevelu, un peu comme un élastique resserré autour de la tête. En ce qui concerne les autres symptômes, ceux-ci comprennent:
- Accompagnement douleur dans le cou et les épaules supérieures.
- Tendresse dans les tempes et la mâchoire ou le visage.
- Sensation de pression dans le contour des yeux et autour des yeux.
- Sentiment de fatigue physique et mentale.
- Difficulté à dormir.
Bien qu’une céphalée de tension vous rende irrité et gâche votre journée, la douleur n’est pas assez intense pour nuire aux activités quotidiennes. De plus, une céphalée de tension ne provoquera pas de fièvre, de vomissement, de nausée, d’évanouissement ou de sensation générale de malaise. Si vos maux de tête sont accompagnés de ces symptômes, contactez rapidement votre médecin.
Quelles sont les causes des céphalées de tension?
Des dizaines de facteurs et de conditions peuvent conduire à maux de tête de tension. Fondamentalement, tout ce qui conduit à des spasmes ou à un resserrement des muscles de la tête, du cou, des épaules et du visage peut provoquer des céphalées de tension. Les causes les plus probables comprennent:
- Stress, dépression et fatigue.
- Entrées sensorielles intenses comme les bruits forts ou l’éblouissement.
- Efforcez-vous sur le cou et / ou la tête parce que vous vous êtes tenu dans la même position pendant longtemps.
- Beau travail qui demande concentration intense et fatigue les yeux.
- Utilisation du microscope ou d’autres appareils ayant un impact sur la vision.
- Consommation d’alcool et gueule de bois.
- Position de sommeil anormale.
- Un oreiller trop haut ou trop bas.
- Problèmes dentaires.
- Très basse température dans la chambre.
- Stress physique.
- Fumer excessivement.
- Mal d’oreille / infection.
- Consommation excessive de caféine.
- Du froid, grippe, Infection des sinus, gorge irritée et autre infections respiratoires.
Comment utiliser les huiles essentielles pour les maux de tête de tension?
L’utilisation d’analgésiques et de caféine, souvent prescrits et pris pour traiter les maux de tête (céphalées de tension et migraines), se retourne souvent contre vous si vous ne contrôlez pas la consommation. Le problème est que même si vous évitiez les effets néfastes des analgésiques sur le foie, le système digestif et les reins, vous vous retrouveriez toujours avec le problème des céphalées de tension.
Oui, la plupart des analgésiques en vente libre sont connus pour provoquer des céphalées de tension, tandis que le rebond de la caféine vous mènera également dans cette voie. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas besoin de prendre Tylenol lorsque vous n’avez besoin que de effet calmant d’huiles essentielles. En effet, avec ces extraits naturels, vous pouvez opter pour une approche de traitement intégrative qui traitera la douleur et tous les problèmes qu’elle provoque. Par exemple, vous pouvez utiliser des mélanges d’huiles essentielles:
- Pour contrôler le jeu des neurotransmetteurs: Des niveaux élevés de sérotonine et de faibles niveaux de GABA jouent un rôle dans la manifestation des céphalées de tension en resserrant les vaisseaux sanguins et en empêchant la relaxation musculaire. Huiles essentielles peut être utilisé par diffusion et application topique pour réguler les niveaux de ces neurotransmetteurs.
- Pour améliorer la circulation sanguine: Chez les personnes souffrant de céphalées de tension chroniques, le système circulatoire a du mal à répondre à la demande des muscles hyperactifs de la tête, du cou, du visage et des épaules. Parce que les huiles essentielles agissent comme vasodilatateurs et améliorent la circulation, elles fournissent des résultats rapides contre la douleur et la pression des céphalées de tension.
- Pour minimiser l’impact du stress et de l’anxiété: Alors que les céphalées de tension épisodiques proviennent souvent du stress et de l’anxiété, la forme chronique de la maladie entraîne ces problèmes mentaux. Heureusement, les huiles essentielles peuvent aider à contrôler les niveaux de cortisol (niveaux de stress) ainsi que la dépression et l’anxiété.
- Pour faire face aux troubles du sommeil: le manque de sommeil est également connu pour provoquer des céphalées de tension et la douleur de la maladie est connue pour perturber le sommeil. Les huiles essentielles peuvent aider à briser le cercle vicieux en relaxant le corps et l’esprit et en induisant un sommeil réparateur.
Le plus grand avantage est que huiles essentielles peut être utilisé de nombreuses façons pour traiter les céphalées de tension. En fait, vous pourriez concevoir une approche qui prévient et traite la maladie. Par exemple:
- Vous pouvez opter pour un massage apaisant de la tête pour soulager l’anxiété et le stress et soulager les contractions musculaires qui peuvent causer la douleur.
- Utilisées avec une compresse chaude, les huiles essentielles peuvent amplifier les bienfaits de la chaleur pour soulager la douleur et prévenir et traiter les céphalées de tension.
- Lorsqu’elles sont diffusées, les huiles essentielles aident à calmer les nerfs effilochés et aident à faire face aux troubles du sommeil causés par les céphalées de tension.
- Utilisées sur les points sensibles à partir desquels la douleur irradie vers les autres parties de la tête et du cou, ces huiles agissent comme des contre-irritants et limitent le flux de l’impulsion de la douleur vers le cerveau.
Si vous ne voulez pas créer votre propre mélange d’huiles essentielles, je recommanderais AMOILS H-Headache pour tous les types de maux de tête, qu’il s’agisse de céphalées de tension, de migraines, de céphalées en grappes ou de maux de tête de sinus. Lisez mon avis de ce produit pour plus d’informations.
Les 6 meilleures huiles essentielles pour les maux de tête de tension
1. menthe poivrée
La sensation de fraîcheur glaciale offerte par la plupart des baumes contre la douleur provient de cette huile essentielle. Le menthol dans l’huile essentielle de menthe poivrée n’est pas seulement un agent analgésique puissant mais aussi un puissant vasodilatateur qui aide à améliorer la circulation sanguine au domaine d’application. De plus, la fraîcheur apaisante aide énormément à soulager les contractions musculaires et la détresse mentale qui l’accompagne le cas échéant.
2. Eucalyptus
Cette huile fait exactement le contraire de ce que fait la menthe poivrée; tandis que ce dernier refroidit, vous pouvez compter sur l’eucalyptus pour apporter une chaleur équilibrante. Encore une fois, nous parlons d’un système extrêmement efficace agent analgésique ici. Mais en plus de cela, l’huile essentielle d’eucalyptus contribue également à améliorer la circulation et elle est particulièrement efficace lorsqu’elle est utilisée sur les muscles tendus du cou et des épaules.
3. Bois de santal
Cette huile anti-inflammatoire est bien connue pour sa capacité à calmer l’esprit et le corps. L’huile essentielle de bois de santal est particulièrement efficace lorsque votre mal de tête de tension fait sortir le sommeil de la chambre. Bien que n’étant pas un sédatif, les effets apaisants et calmants de cette huile aident à soulager stress et l’anxiété et contrôler la sensation douloureuse de compression pour laquelle les céphalées de tension sont notoires.
4. Camomille romaine
L’effet calmant de cette huile atteint le cerveau en premier, et alors que la turbulence mentale se calme, le corps suit, relâchant la prise étau sur les muscles. C’est donc l’une des meilleures huiles pour les maux de tête de tension résultant de situations stressantes. Bien sûr, cela fonctionne aussi bien lorsque vous devez gérer dépression causée par des maux de tête chroniques ou l’anxiété causée par un épisode imminent.
5. Lavande
Un autre ajout populaire à cette liste, l’huile essentielle de lavande a un effet presque immédiat sur les niveaux de cortisol. Parce que cette hormone est générée en réponse au stress, à la peur, à l’anxiété et à d’autres émotions similaires, le cortisol contribue aux contractions musculaires. Heureusement, les frénésies induites par le cortisol peuvent facilement être apprivoisées avec l’acétate de linalyle dans l’huile essentielle de lavande. En fait, c’est l’une des rares huiles essentielles qui fonctionnent sur presque tous types de maux de tête.
6. mélisse
Si vos céphalées de tension sont enracinées dans un épuisement émotionnel ou physique, l’huile essentielle de mélisse sera parfaite pour vous. Vasodilatatrice et relaxante naturelle, Melissa Officinalis est utilisée dans le traitement des maux de tête et des névralgies depuis le 14e siècle. Connu pour chasser la négativité et améliorer l’humeur, cet extrait apaise les spasmes musculaires et inflammation, propriétés qui ont un impact direct sur l’intensité des céphalées de tension.
En plus de ceux-ci, vous pouvez également utiliser les huiles essentielles de romarin, marjolaine douce, gingembre, bergamote, coriandre, basilic doux, rose et sauge sclarée pour traiter les maux de tête de tension.
Recettes d’huiles essentielles pour les maux de tête de tension
Recette 1 – Recette de baume
Pensez à frotter ce mélange naturel de maux de tête sur vos tempes et la nuque pour soulager la tension et soulager la douleur.
Ingrédients
- 2 gouttes d’eucalyptus
- 4 gouttes de romarin
- 8 gouttes de menthe poivrée
- 2 gouttes de lavande
- 2 gouttes de jasmin
- 1/2 cuillère à café (ou 1 capsule) de vitamine E
- 2 cuillères à soupe d’huile de pépins de raisin (support)
- 2 cuillères à soupe de cire d’abeille, râpée
- 1/2 tasse de beurre de karité
Méthode
Mettez la cire d’abeille, le beurre de karité et l’huile de pépins de raisin dans un bain-marie. Réchauffer progressivement à feu doux jusqu’à ce que la cire et le beurre fondent. Remuez bien pour mélanger tous les lipides. Retirez le mélange de support du feu et ajoutez-y de l’huile de vitamine E. Laisser refroidir le mélange pendant une minute puis y ajouter les huiles essentielles. Remuez à nouveau, puis versez dans une bouteille en verre foncé et conservez-la dans un endroit sombre.
Recette 2 – Prenez un bain de pieds chaud
Souvent, les céphalées de tension sont causées par un flux sanguin anormal vers le cuir chevelu et la tête. La dilatation des vaisseaux sanguins dans les pieds aide à réguler la circulation sanguine et à minimiser la congestion dans tout le corps. De plus, l’effet relaxant d’un bain de pieds peut contribuer grandement à traiter les céphalées de tension causées par le stress physique et mental. Voici comment avoir un bain de pieds analgésique:
- Faites bouillir de l’eau dans une bouilloire pour remplir le bain s’il refroidit.
- Faites bouillir une bouilloire pleine d’eau pour remplir votre bain.
- Remplissez près de 60% de votre bassin avec de l’eau chaude (chaude au toucher mais pas brûlante).
- Faites un mélange avec 1 cuillère à café d’huiles de support de votre choix et 1 goutte chacune des huiles essentielles de lavande, de romarin et de gingembre avec 2 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée.
- Asseyez-vous sur une chaise et placez vos pieds dans le bassin, en vous assurant que l’eau recouvre les chevilles. Ayez de l’eau chaude à portée de main afin de maintenir la température de l’eau.
Un conseil: ajoutez quelques grains de sable / riz dans le bain de pieds et frottez vos pieds sur les grains déposés au fond du bassin pour vous faire un doux massage des pieds.
Recette 3 – Utilisez du sel d’Epsom
Des études scientifiques ont souligné que la carence en magnésium pourrait être une cause probable de stress et de céphalées de tension. Tout en profitant de la chaleur de l’eau du bain, riche en magnésium et en sodium, j’ai l’opportunité d’ajouter des huiles essentielles de mon choix à l’eau du bain. En gardant cela à l’esprit, voici une recette de bain aux huiles essentielles qui peut aider à soulager les maux de tête de tension:
Ingrédients
- 3 tasses de sel d’Epsom
- 1/2 tasse de bicarbonate de soude
- 2 gouttes de romarin
- 2 gouttes d’eucalyptus
- 6 gouttes de menthe poivrée
- 1 goutte de basilic sacré / doux
- 4 gouttes de mélisse
- 8 gouttes de lavande
Méthode
Mélangez le bicarbonate de soude et le sel d’Epsom dans un bol à l’aide d’une cuillère en bois. Ajouter les huiles essentielles et remuer jusqu’à ce qu’elles soient complètement mélangées. Conserver le mélange dans une bouteille en verre foncé et utiliser une seule tasse du mélange par bain.
Recette 4 – Compresse chaude / froide pour les maux de tête de tension
Selon la National Headache Foundation, une compresse chaude fonctionne bien pour les maux de tête de tension, car la chaleur aide à ouvrir les vaisseaux sanguins et améliore la circulation vers le cuir chevelu et d’autres zones sensibles. Cependant, ce n’est pas tant une règle qu’une question de préférence personnelle. De plus, la saison aura un impact à la fois sur votre choix et sur son résultat. Alors, suivez votre instinct sur celui-ci.
Si vous n’êtes pas sûr, vous voudrez peut-être essayer un traitement alternatif chaud et froid pour voir celui qui vous convient le mieux. Une autre méthode consiste à utiliser une compresse froide sur les tempes et le front et à utiliser une compresse chaude à l’arrière de la tête, du cou et du haut des épaules. Voici ce dont vous aurez besoin:
Pour la compresse chaude:
- Un bol de taille moyenne rempli d’eau chaude (chaude au toucher mais pas bouillante)
- 2 cuillères à soupe de sel d’Epsom
- ½ cuillère à café d’huile de support de votre choix
- 3 gouttes de marjolaine sucrée et de bois de santal
- 2 gouttes d’eucalyptus
Pour la compresse froide:
- Un bol de taille moyenne à moitié rempli d’eau et de glaçons
- 1 cuillère à soupe de sel de mer / sel rose de l’Himalaya
- ½ cuillère à café d’huile de support
- 3 gouttes de menthe poivrée et de mélisse
- 2 gouttes de camomille romaine
Méthode
Mélangez les huiles essentielles avec le support et ajoutez le mélange à l’eau chaude / froide. Faites tremper une petite serviette dans l’eau, essorez-la puis placez-la autour de votre front, de manière à ce qu’elle recouvre vos tempes. Gardez la serviette imbibée sur votre front jusqu’à ce qu’elle atteigne la température ambiante, répétez. Utilisez également la compresse à l’arrière de la tête et du cou.
Une autre façon de faire est d’ajouter le mélange d’huiles essentielles et le sel (Epsom ou sel de mer) à 2 tasses d’eau. Trempez une débarbouillette dans l’eau, essorez-la légèrement et placez-la sur le front. Ensuite, placez le coussin chauffant dessus pour une compresse chaude ou un sac de pois surgelés pour une compresse froide.
Recette 5 – Mélangez pour tirer le meilleur parti de votre massage de la tête
Peu d’approches thérapeutiques aident autant que le massage de la tête pour soulager les céphalées de tension. Oui, c’est incroyable si vous pouvez demander à quelqu’un de vous faire un massage relaxant de la tête, mais l’auto-massage n’est pas moins efficace. Vous trouverez ci-dessous les ingrédients du mélange de massage ainsi que 3 techniques de massage. Tu auras besoin de:
- 60 ml d’huile de support
- 30 gouttes de menthe poivrée
- 10 gouttes chacune d’eucalyptus et de romarin
- 5 gouttes de bergamote et de coriandre
Méthode
Mélangez les huiles et conservez-les dans une bouteille en verre de couleur foncée. Pour l’utiliser, appliquez 2-3 gouttes d’huile sur le front, en couvrant les tempes des deux côtés.
- Utilisez vos doigts pour le massage du front; commencez au centre de votre front, entre les sourcils et déplacez vos doigts vers les tempes. Appuyez sur la zone molle juste en dessous de l’os du crâne et sur les côtés du front. Appliquez une pression ferme vers le bas et maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, utilisez des traits circulaires pour atténuer la tension dans la zone.
- Ensuite, placez vos mains sur les côtés de votre visage de sorte que vos paumes soient à côté de vos pommettes et que vos doigts atteignent les tempes. Appuyez fermement vers le bas, puis déplacez vos mains vers le haut, en tirant les muscles autour du centre du visage. Cela aide à relâcher la tension dans les mâchoires.
- Utilisez vos deux mains pour masser la nuque, en travaillant sur les muscles et les nerfs près de la colonne vertébrale. N’exercez pas de pression sur la colonne vertébrale. Déplacez vos mains vers le haut et ne vous arrêtez pas seulement au cou, mais massez également les muscles sous-occipitaux qui recouvrent le haut du cou et la zone juste au-dessus de la racine des cheveux à l’arrière de votre tête.
Recette 6 – Mélange d’huiles essentielles pour la migraine oculaire
- 50 ml d’huile de support
- 3 gouttes d’encens et de lavande
- 1 goutte de bois de santal
- 2 gouttes de camomille romaine
Mélanger le mélange et conserver dans une bouteille en verre ambré. Pour l’utiliser, versez une goutte sur votre index et appliquez autour de l’orbite de l’œil affecté par la migraine rétinienne. Utilisez ce mélange comme mesure préventive une fois par jour. Bien que ce mélange ne guérisse pas la migraine oculaire, il contribuera à réduire la durée des troubles de la vision et la fréquence des épisodes.
Utilisez également le mélange de massage de la tête sur la zone occipitale à l’arrière de la tête. C’est la zone à l’arrière de la tête qui va d’une oreille à l’autre. Utilisez le mélange de massage de la tête une fois par jour, de préférence la nuit dans cette zone. Encore une fois, il s’agit d’une mesure préventive. Utilisez ces mélanges chaque semaine pendant cinq jours, puis faites une pause de 2 jours ou utilisez-les pendant 3 semaines en continu, puis faites une pause pendant 1 semaine.
Recette 7 – Mélange diffuseur jour et nuit pour les maux de tête de tension
- Pour le mélange du jour, utilisez 3 gouttes de romarin, 2 gouttes de marjolaine douce, 3 gouttes de bergamote dans votre diffuseur
- Pour le mélange de nuit, utilisez 3 gouttes de mélisse, 4 gouttes de lavande et 2 gouttes de coriandre / bois de santal dans votre diffuseur.
Traitement naturel / thérapies pour les céphalées de tension
1. Nourriture et herbes: La vitamine E est un vasodilatateur naturel et peut donc aider à éloigner les maux de tête de tension. Cependant, il s’agit d’une vitamine soluble dans l’huile, ce qui signifie qu’il y a toujours le risque d’en faire trop avec un supplément.
Alors, au lieu de prendre une pilule, optez pour des aliments riches en micronutriments tels que les avocats, les amandes et le germe de blé. Des herbes telles que la grande camomille, le pétasite et l’écorce de saule blanc sont également connues pour soulager les maux de tête. De ces trois, l’écorce de saule est une source de salicylates naturels (la propre aspirine de la nature), alors allez-y doucement.
2. Yoga: Les tensions au cou et aux épaules sont souvent à l’origine de céphalées de tension, yoga aide à améliorer la flexibilité des muscles, des ligaments et des tendons de la région. En particulier, des poses comme le tadasana, (la pose de la montagne), le gomukhasana, le garudasana et le setu bandhasana (la pose du pont) peuvent conditionner les muscles du cou et des épaules et aider à prévenir les maux de tête de tension.
3. Suppléments: Les suppléments de mélatonine et de magnésium aident à soulager la plupart des types de maux de tête, car ils favorisent un sommeil réparateur et maintiennent votre pression artérielle en échec. En outre, ils aident à réduire les niveaux de stress, donc en fait, ils aident à prévenir la plupart des causes courantes de céphalées de tension. La coenzyme Q 10 est également souvent recommandée pour les céphalées de tension.
4. Infusions: La camomille, le gingembre, le basilic ou une combinaison de graines de cumin et de coriandre peuvent être utilisées pour faire des infusions relaxantes qui aident à prévenir et à traiter les céphalées de tension. Ces substances naturelles aident à freiner l’inflammation et sont également efficaces contre les allergies et problèmes nasaux qui peuvent déclencher des céphalées de tension.
Surtout, prendre le temps de profiter de la chaleur apaisante du gingembre ou du thé à la camomille s’avère souvent être la seule activité déstressante nécessaire pour arrêter un mal de tête de tension dans son élan.
5. Acupression: Lorsque vous voulez un soulagement rapide d’un mal de tête de tension, une combinaison de réflexologie et aromathérapie peut venir à votre secours. Utilisez un mélange de lavande, d’eucalyptus et de menthe poivrée (3 gouttes chacun) mélangé à 10 ml d’huile de support pour la stimulation des points de pression pour soulager les maux de tête. Vous allez pour 3 points; n’utilisez qu’une goutte du mélange sur chaque point:
- Le point LI-4 ou point d’union, situé dans la bande entre votre pouce et votre index. Sentez-vous le long du Web entre les deux chiffres; le point de pression est juste au-dessus du point de rencontre des deux os. Travaillez sur les points d’union des deux mains pour couvrir la douleur ressentie sur tout le front.
- Les pointes de bambou de forage, qui se trouvent juste en dessous du bord intérieur de vos sourcils, au point où l’arête du nez rencontre la crête du sourcil. Si la fatigue oculaire ou la fatigue a conduit à vos céphalées de tension, la stimulation de ces points vous aidera certainement.
- Le point LV-3, situé sur le dessus du pied dans la sangle entre le gros orteil et le deuxième orteil. Sentez-vous le long de la sangle jusqu’à ce que vous arriviez au point où les os des deux orteils se croisent, le point LV-3 est à environ un pouce de largeur au-dessus de ce point d’intersection.
En plus de cela, le biofeedback, la thérapie cognitivo-comportementale, la musicothérapie, la manipulation chiropratique et l’alignement de la colonne vertébrale et l’acupuncture peuvent également aider à soulager les céphalées de tension chroniques.
Céphalée de tension vs migraine
Alors que les céphalées de tension sont très courantes avec près de 80% des personnes qui en souffrent au moins une fois par an, les migraines sont rares, avec moins de 20% des personnes souffrant de la maladie. Cela dit, pensez à migraine comme le contraire d’un mal de tête de tension.
Bien qu’il existe certains points communs, les causes, l’intensité, la qualité et l’emplacement de la douleur et des autres symptômes peuvent varier considérablement. La chose importante à savoir ici est que les céphalées de tension chroniques, si elles ne sont pas contrôlées à temps, peuvent entraîner des migraines.
Causes et déclencheurs: Les céphalées de tension sont provoquées par le stress, qu’il soit mental ou physique. Comme je l’ai expliqué plus tôt, il s’agit d’une affection musculo-squelettique déclenchée par la contraction des muscles, qui resserre les vaisseaux sanguins et diminue la circulation sanguine vers le cuir chevelu et les zones environnantes.
En revanche, une migraine est causée par une activité neurologique anormale qui est déclenchée en raison de certains facteurs. Cela n’a rien à voir avec les muscles ou la fatigue mentale. Cela dit, les déclencheurs courants de la migraine comprennent le déséquilibre hormonal, la ménopause, l’alcool et les contraceptifs.
L’emplacement de la douleur: Contrairement aux céphalées de tension qui créent une bande de douleur autour de la tête, les migraines sont une affaire unilatérale. Habituellement, la douleur est intense d’un côté de la tête, mais elle peut irradier de l’autre côté.
Durée et intensité de la douleur: De 30 minutes à 7 jours, c’est combien de temps les maux de tête de tension peuvent durer, mais pour la plupart des gens, quelques heures de douleur lancinante sont ce que la condition leur impose.
Migraines peut durer entre quelques heures et quelques jours. Alors que les céphalées de tension entraînent une douleur diffuse et légère à modérée, une migraine provoque une douleur lancinante et intense qui peut être débilitante. Ainsi, alors que la plupart des personnes qui ont une céphalée de tension peuvent mener leur journée comme d’habitude, une migraine peut rendre difficile toute autre action que de s’allonger dans un coin sombre.
Autres symptômes: Troubles de la vision, nausées Vomissements sont souvent confrontés à la douleur unilatérale de la migraine. Mais il n’y a pas de raideur musculaire, de douleur au cou, de douleur à l’épaule ou de sensibilité de la mâchoire associée à la maladie. Une migraine provoque souvent une douleur intense derrière les yeux et à l’intérieur de la tête et des douleurs autour des tempes. La condition conduit également à une sensibilité à la lumière et au son chez certaines personnes.
Traitement: Alors que la vasodilatation fonctionne pour les céphalées de tension car l’amélioration de la circulation facilite la tension et la contraction musculaires, la douleur lancinante de la migraine répond à la vasoconstriction. De plus, une compresse froide, des médicaments anti-nauséeux, des analgésiques en vente libre, des techniques de relaxation, s’allonger dans une pièce sombre et calme peuvent tous aider à soulager les migraines.
Comment arrêter les maux de tête de tension?
Le meilleur moyen de arrêter les maux de tête de tension est d’empêcher les déclencheurs et de les gérer avant qu’ils ne créent des problèmes. Tenir un journal des maux de tête peut vous aider à identifier et à suivre les déclencheurs. Votre journal des maux de tête doit inclure des informations telles que:
- Durée de la douleur – heure de début et de fin
- Localisation de la douleur
- Intensité de la douleur
- Pré-avertissement le cas échéant
- Autres symptômes le cas échéant
- Niveaux de stress ce jour-là
- Aliments consommés quelques heures avant l’épisode
- Schéma et qualité du sommeil la veille
- Activité avant l’épisode
- La dernière fois que tu as bougé avant le mal de tête
Vous devrez enregistrer des informations sur 5 à 10 épisodes de maux de tête avant qu’un modèle n’apparaisse. L’idée est d’empêcher les déclencheurs et si cela ne peut pas être fait, de contrôler leurs effets néfastes. Par exemple, si le manque de sommeil est généralement le déclencheur pour vous, une sieste rajeunissante rapide un jour où vous avez dormi moins que votre sommeil habituel peut aider à éloigner la tension musculaire et le stress.
En conclusion…
Les soins personnels sont essentiels pour lutter contre les tensions et les maux de tête qui y sont associés. Beaucoup d’entre nous ne trouvent pas assez de temps pour prendre soin de nous-mêmes. N’oubliez pas que le fait de ne pas prendre soin de vous coûte beaucoup trop cher. Lorsque vous êtes stressé, vous n’êtes d’aucune utilité pour personne. Utilisez les recettes d’huiles essentielles mentionnées ci-dessus et brisez l’habitude d’en faire trop. Faites des pauses de 2 à 5 minutes pour vous calmer et vous recentrer. Cela fonctionne vraiment!
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