Il semble y avoir une formule pour vieillir en bonne santé, suggérée par les dernières recherches sur les centenaires et la recherche comparant les personnes dans la vingtaine à la quarantaine à celles dans la soixantaine à 90 ans. Certains des prédicteurs d’un vieillissement en bonne santé comprennent : physique, intellectuel, émotionnel, relationnel, spirituel et sexuel. Maintenir la santé et le bien-être dans chacun de ces domaines ne prolongera peut-être pas votre vie, mais cela améliorera certainement la qualité et le plaisir de votre vie quotidienne à mesure que vous vieillissez. Et vous pourriez être surpris de découvrir que vous vivez plus longtemps que vous ne l’auriez jamais imaginé.

Prédicteurs physiques du vieillissement en bonne santé

Un supplément au Journal of Nutrition Education and Behaviour de novembre/décembre 2006 a présenté le nouveau système d’orientation alimentaire MyPyramid, un remplacement mis à jour de l’ancienne pyramide du guide alimentaire, basé sur des recherches menées sur plusieurs années.

Selon l’USDA (United States Department of Agriculture), une alimentation saine :

o met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et le lait et les produits laitiers écrémés ou écrémés

o comprend les viandes maigres, la volaille, le poisson, les haricots, les œufs et les noix

o est faible en gras saturés, en gras trans, en cholestérol, en sodium et en sucres ajoutés

Les chercheurs de l’Université Tufts ont mis à jour leur pyramide du guide alimentaire pour les personnes âgées pour correspondre à la MyPyramid. Cette version modifiée de MyPyramid continue de mettre l’accent sur les choix d’aliments riches en nutriments et l’importance de l’équilibre hydrique, mais a ajouté des conseils supplémentaires sur les formes d’aliments qui pourraient mieux répondre aux besoins uniques des personnes âgées. De plus, on insiste davantage sur l’importance d’une activité physique régulière.

La MyPyramid modifiée pour les personnes âgées a été publiée dans le numéro de janvier 2008 du Journal of Nutrition. À la nouvelle pyramide s’ajoute une fondation illustrant les activités physiques caractéristiques des personnes âgées, telles que la marche, le jardinage et la natation.

Les statistiques gouvernementales indiquent que l’obésité chez les adultes de 70 ans et plus est en augmentation, l’activité physique est un moyen d’éviter la prise de poids au cours des dernières années et ses effets indésirables. Les personnes âgées ont tendance à avoir besoin de moins de calories en vieillissant, car leur taux métabolique a tendance à ralentir. Même s’ils continuent à faire de l’exercice, ils ne sont souvent pas aussi actifs physiquement que lorsqu’ils étaient plus jeunes. Mais leur corps a toujours besoin de niveaux de nutriments identiques ou supérieurs pour maintenir une santé optimale. L’activité physique régulière est liée à un risque réduit de maladie chronique, à un poids corporel inférieur et à une meilleure qualité de vie pour les personnes âgées.

Les recommandations de l’Université Tufts pour les personnes âgées sont les suivantes :

o Grains et céréales entiers, enrichis et enrichis tels que le riz brun et le pain 100 % blé

o Légumes aux couleurs vives comme les carottes et le brocoli

o Fruits de couleur profonde tels que les baies et le melon

o Produits laitiers faibles en gras et sans gras comme le yogourt et le lait faible en lactose

o Haricots secs et noix, poisson, volaille, viande maigre et œufs

o Huiles végétales liquides et tartinades molles à faible teneur en gras saturés et trans

o Apport de liquide

o L’activité physique comme la marche, les travaux ménagers et les travaux de jardinage.

Prédicteurs intellectuels du vieillissement en bonne santé

Vieillir en bonne santé nécessite de garder l’esprit actif avant et surtout après la retraite, d’apprendre régulièrement quelque chose de nouveau et de participer à de nouvelles activités, de maintenir un intérêt et une passion pour la lecture et l’actualité, et souvent de réfléchir aux bonnes choses de la vie.

Prédicteurs émotionnels du vieillissement en bonne santé

Les personnes émotionnellement saines sont optimistes, généralement heureuses dans la vie, rarement hostiles, se remettent rapidement des épisodes de colère et ont tendance à vivre plus longtemps. Ils gèrent bien le stress, conservent un bon sens de l’humour et une attitude positive, quelles que soient les circonstances de leur vie, et ils continuent à développer de nombreux débouchés pour les loisirs et la détente.

Prédicteurs relationnels du vieillissement en bonne santé

Ceux qui restent en bonne santé en vieillissant ont tendance à se sentir soutenus par un vaste réseau social de famille et d’amis. Ils ont tendance à aider fréquemment les autres, à avoir de nombreux amis plus jeunes, à rester dans des mariages réussis ou à mener une vie de célibataire bien remplie, à assister à des événements sociaux et à partager des événements heureux avec les autres.

Prédicteurs spirituels du vieillissement en bonne santé

Les personnes spirituellement connectées ont tendance à mieux s’en sortir en vieillissant. Les engagements et pratiques spirituels, tels que la prière quotidienne, la méditation ou la fréquentation régulière de l’église, les aident à maintenir un sens aigu du but et du sens personnels de la vie ainsi qu’une appréciation continue de la beauté et du pouvoir de la nature et de ses rythmes et cycles naturels.

Prédicteurs sexuels du vieillissement en bonne santé

Ceux qui vieillissent avec succès continuent à se sentir joyeux et passionnés par la vie. Ils ont tendance à continuer à tirer du plaisir sensuel et sexuel, dans leur propre corps, dans le contact physique et émotionnel avec les autres, et en relation avec l’environnement naturel.

La formule pour vieillir en bonne santé semble inclure:

o Un vaste réseau social de soutien de la famille, des amis et des voisins

o Une pratique spirituelle quotidienne et la foi en une puissance supérieure

o Un mode de vie sain comprenant l’exercice, la nutrition, le repos, le sommeil et le jeu

o Une imagination active, une stimulation intellectuelle et une passion pour l’apprentissage

o Bien-être émotionnel, attitude optimiste et bon sens de l’humour

o Passion pour la vie, vitalité sensuelle et sexuelle et appréciation de la nature

Source by Erica Goodstone, Ph.D.