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Santé et exercice

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  • Post category:Parapharmacie_Tunisie
  • Dernière modification de la publication :11 mai 2022
  • Temps de lecture :8 min de lecture

Bénéficier d’une bonne santé et en profiter ne peut être surestimé, cependant, la question est de savoir comment maintenir une bonne santé. L’Organisation mondiale de la santé définit la santé comme un état complet de bien-être mental, spirituel et physique. Les gens ont des principes différents liés à la santé. Dans le monde rapide d’aujourd’hui, il est nécessaire de maintenir la forme physique à tous les âges et à tous les sexes. Le bien-être d’un individu comprend 5 cinq indicateurs clés : la santé sociale, spirituelle, mentale, physique et émotionnelle.

Conseils pour une bonne santé

Un déterminant de la condition physique personnelle est l’observation quotidienne passive, active ou assistée qui garantit les indices nécessaires à la prise de décision et à l’action. Le maintien d’une véritable forme physique ne provient pas du centre de remise en forme et de l’évitement de la nourriture, mais il découle de connexions énergétiques et sonores, de la découverte de votre énergie et de votre amour. Maintenir votre forme physique est également essentiel d’un point de vue financier, mais il s’agit de découvrir la stratégie qui vous convient le mieux.

Un indicateur clé d’un corps sain est son apparence physique, il est donc crucial de maintenir une approche holistique de la forme physique et du bien-être. Les personnes en bonne santé sont actives, énergiques, fortes, vigoureuses et exemptes de maladies. La condition physique fait référence à l’état d’un corps et à sa réponse aux maladies. Pour conserver une santé souhaitable, vous devez prendre soin de votre corps. Utilisez les conseils ci-dessous pour préserver votre santé physique.

  • Exercices d’endurance, de force et de flexibilité dans votre routine.

Créez un programme d’exercices qui comprend des activités structurées à faire telles que la marche, la course, l’entraînement en puissance / si vous vivez une vie sédentaire. Donnez la priorité à une nutrition adéquate – toute restriction sur la consommation de nutriments doit être sous la direction d’un nutritionniste ou d’un médecin. Composez un régime alimentaire avec des glucides, des lipides, des protéines, des vitamines et des minéraux en mangeant fréquemment et tout au long de la journée.

  • Drogues et alcool.

Vous devez vous abstenir ou limiter votre consommation d’alcool. Les drogues et l’alcool altèrent le métabolisme du corps et induisent des sautes d’humeur. L’alcool ralentit les fonctions respiratoires de l’organisme, la régulation de la température et déshydrate l’organisme. Les drogues et l’alcool ont un effet défavorable sur les fonctions motrices et cognitives et ralentissent les temps de réponse, une mauvaise coordination œil-main et une diminution de l’équilibre.

  • Obtenez des quantités adéquates de sommeil et de repos.

Assurez-vous d’avoir un sommeil agréable la nuit et des pauses périodiques pour vous détendre. Votre zone de sommeil doit être sombre, confortable et calme pour dormir pendant 7 à 9 heures chaque jour pour revigorer le corps. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de sommeil ou des insomnies. De plus, ces remèdes maison peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil – laitue sauvage, pilules de magnésium et de calcium, houblon, aromathérapie et yoga.

Alimentation et bonne santé

Le corps est votre véhicule, alors pour maintenir le moteur en marche, adoptez de saines habitudes alimentaires avant de vous entraîner. Selon le spécialiste de la médecine sportive, vous consommez de grandes quantités d’aliments et de liquides pour continuer à reconstituer votre corps avant, pendant et après l’entraînement. Les nutritionnistes recommandent de se concentrer sur trois domaines clés de votre régime d’exercice pour éviter de perdre du carburant en suivant les points ci-dessous avant, pendant et après l’entraînement.

  • Avant de vous entraîner, faites le plein !

Ne pas faire le plein limite vos performances globales et réduit l’efficacité de la combustion des calories du corps. Faites le plein deux heures avant l’exercice en buvant beaucoup d’eau pour hydrater votre corps. Manger des glucides sains tels que des toasts de blé entier, des céréales ou des pâtes à grains entiers, du yogourt sans gras ou faible en gras, du riz brun, des pâtes, manger des fruits et des légumes 5 à 10 minutes avant de faire de l’exercice. Éviter les protéines saines et les graisses saturées car elles digèrent plus lentement, privant le corps d’énergie fournissant du sang et d’oxygène nécessaire.

  • Pendant l’entraînement

Gardez votre corps hydraté avec de l’eau en sirotant de petites bouchées ordinaires. Ne mangez pas si vous faites de l’exercice depuis moins d’une heure. Pour des entraînements plus longs, toutes les 30 minutes, mangez environ 100 calories de glucides tels que des raisins secs, des bananes ou des collations, puis après l’entraînement, faites le plein de glucides.

20 à 60 minutes après une séance d’entraînement, vos tissus musculaires peuvent stocker des glucides et des protéines comme énergie pour la récupération. Au milieu de l’exercice, consommez sans glucides faciles à digérer pour conserver l’énergie et éviter la fatigue.

• Après l’entraînement

Mangez des repas riches en protéines pour réparer et développer vos tissus musculaires comme des pommes de terre au four, des bagels aux grains ou un sandwich aux cacahuètes. Buvez beaucoup d’eau mélangée à du jus d’orange à 100 % pour un supplément de glucides, de liquides et de potassium. En 30 minutes d’exercice, grignotez 300 à 400 calories ou 75 à 100 grammes de glucides et 6 grammes de protéines. Au quotidien, prenez l’habitude de manger des repas riches en glucides qui font la différence entre l’épuisement et vos objectifs d’exercice.

Importance

La nutrition joue un rôle majeur dans la performance de l’organisme lors d’activités physiquement exigeantes. Le manque de quantités suffisantes de graisses et de glucides dans votre régime alimentaire prive vos cellules musculaires de la force nécessaire pour une performance optimale. A savoir par le biais de l’apport énergétique quotidien de 70% des athlètes de persévérance proviennent des glucides. En conséquence, les glucides fournissent entre 40 % et 50 % de vos besoins énergétiques au début de l’exercice.

Atteignez une bonne santé en mangeant des aliments nutritifs, en faisant de l’exercice régulièrement, en dormant suffisamment et en vous reposant. Une bonne santé physique englobe les fonctions physiques, la composition, l’entretien et le développement. Être en bonne santé et se mettre en forme est une quête pour tout le monde, comprenez ce dont vous avez besoin et que vous pouvez le faire, et trouvez la personne idéale pour vous aider dans ce voyage.

Avantages de l’entraînement

Une activité physique régulière améliore votre condition physique de nombreuses façons. Les chercheurs affirment que le cyclisme améliore le conditionnement cardiovasculaire et le cyclisme à un entraînement de haute intensité. Les avantages du vélo pour la santé incluent : il est pratique pour les articulations lorsque vous placez du poids sur le bassin plutôt que sur vos jambes. Par conséquent, le vélo est vraiment utile pour les personnes âgées et celles qui ont des douleurs articulaires.

Le cyclisme est formidable pour vos vaisseaux sanguins, votre cerveau et votre cœur, ainsi que pour stimuler la libération d’endorphines, ce qui entraîne des sensations de plaisir. Pédaler vers le bas exerce les groupes de muscles fessiers, quadriceps, gastrocnémiens et soléaires. Pendant la phase de récupération, vous utilisez les ischio-jambiers et les muscles fléchisseurs des cuisses et des hanches. Le cyclisme profite également aux muscles du ventre, aux tissus musculaires des bras et des épaules utilisés pour l’équilibre et la rectitude.

En conclusion

Pour conclure, le maintien d’une santé souhaitable implique une multitude d’éléments tels qu’une attitude positive, des exercices réguliers et une nutrition parfaite. Prendre soin de votre physique et prendre plaisir à vos réalisations a des avantages mentaux et physiques notables. Diverses gammes d’activités sont là pour vous aider et améliorer votre qualité de vie. Commencer petit et maintenir les objectifs souhaités peut modifier considérablement votre parcours de vie. Utilisez ces recommandations et vous en bénéficierez généreusement.



Source by Balaji Devanathan