Une nuit d’insomnie peut vous faire sentir fatigué et avoir l’air hagard. Avec peu de sommeil, le corps et l’esprit ne peuvent pas bien fonctionner. Vous pouvez sentir votre humeur, votre motivation et votre confiance diminuer. Quelle que soit la fatigue que vous ressentez, vous ne pouvez toujours pas vous endormir.

Vous avez peut-être essayé tout ce à quoi vous pouvez penser et ne pouvez toujours pas dormir. Cet article peut vous donner quelques alternatives que vous n’avez peut-être pas essayées pour avoir une bonne nuit de sommeil.

L’une des méthodes les plus sous-estimées pour aider à vaincre l’insomnie est de faire attention à l’hygiène du sommeil. Faire de petits ajustements à vos habitudes de sommeil peut faire une grande différence dans votre sommeil. Garder une routine régulière peut aider à restaurer le rythme circadien naturel du corps.

Une bonne dose de soleil pendant la journée vous aidera à vous sentir plus alerte. Le soir venu, rendez votre chambre aussi sombre que possible pour vous aider à vous endormir. Rendez votre chambre aussi confortable que possible et préparez votre lit pour une bonne nuit de sommeil.

Dans la journée, essayez de vous abstenir de boire trop de thé ou de café. La caféine peut vous donner un petit coup de pouce dans la journée, mais la nuit, vous constaterez peut-être qu’elle vous tient éveillé. Au lieu de cela, essayez de boire des boissons à base de plantes, des boissons sans caféine et de l’eau.

Mangez beaucoup de fruits frais et restez hydraté tout au long de la journée. Participez à une activité sportive pour aider à libérer le stress et fatiguer votre corps pour une nuit de sommeil profond. Le soir, prenez le temps de vous détendre et de vous détendre. Écoutez de la musique ou lisez un livre léger, rien de trop grave.

Prendre un bain relaxant chaud quelques heures avant de dormir est idéal pour apaiser les muscles et libérer le stress. Oubliez la journée et les rencontres stressantes que vous avez pu avoir. Pensez à de bonnes pensées et mettez-vous de bonne humeur.

Essayez d’autres somnifères comme le houblon ou une tasse de thé à la camomille chaud. Ceux-ci vous aideront à dériver dans un état de relaxation afin que vous soyez prêt à dormir. Vous pouvez également essayer des exercices de respiration lente pour aider à libérer toute tension nerveuse que vous pourriez avoir dans votre corps.

Une fois que vous êtes prêt à vous endormir, éteignez toutes les lumières et fermez tous vos rideaux, détendez-vous et commencez à respirer lentement et profondément. Vous pouvez essayer de compter les moutons ou de vous concentrer sur un objet particulier dans la pièce avec votre imagination. Le fait est que vous essayez de laisser passer vos pensées conscientes plutôt que de vous concentrer sur elles.

Relâchez progressivement la tension de votre tête à vos orteils et sentez votre corps sombrer dans un état de relaxation plus profond. Ce faisant, il vous sera plus facile de vous endormir. Les pensées négatives peuvent nuire à une bonne nuit de sommeil. Essayez donc de rester positif en tout temps. Au fil du temps, vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil et vous trouverez plus facile de vous endormir.

Les somnifères sur ordonnance doivent être considérés comme la dernière option et uniquement avec la recommandation d’un médecin qualifié. Les médicaments sur ordonnance ont de nombreux effets secondaires indésirables et peuvent être très addictifs. À long terme, vous êtes mieux avec une alternative naturelle.

Il existe un soutien pour les personnes souffrant d’insomnie. N’oubliez pas qu’il existe une large gamme de médicaments complémentaires qui peuvent être la réponse à vos problèmes de sommeil. Il s’agit notamment des thérapies d’acupression et même de l’hypnose.

N’ayez pas peur de parler de votre problème à votre famille et à vos amis. Vous pouvez vaincre l’insomnie avec la bonne aide. Tout le monde est différent et les symptômes d’insomnie peuvent différer. Les méthodes qui fonctionnent pour l’une peuvent ne pas fonctionner pour une autre. L’important est de ne pas abandonner en essayant de vaincre l’insomnie.

Source by Phil Tsang