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Bien manger pendant la grossesse est important car cela a un impact sur la santé de la mère et de l’enfant. Le bébé a besoin d’un apport suffisant en nutriments pour se développer correctement. Non seulement cela, le corps d’une femme enceinte a besoin d’énergie pour faire face aux symptômes de la grossesse. Ainsi, les repas doivent être composés d’une variété d’aliments chargés de protéines ainsi que d’aliments contenant de l’amidon.

1. Adoptez une alimentation équilibrée

À quelques exceptions près, vous pouvez continuer à manger normalement pendant la grossesse. Votre alimentation doit comprendre des légumes, des fruits, des grains entiers, des produits laitiers et des viandes maigres dans une proportion équilibrée. Les femmes craignent de prendre du poids pendant la grossesse. Par conséquent, ils ne mangent pas de graisses. On peut manger des graisses en quantité limitée. La constipation est un problème courant pendant la grossesse. Augmenter la consommation de fibres peut soulager le problème de la constipation.

2. Mangez des repas et des friandises fréquents

Un régime alimentaire sain devrait consister en des repas et des gâteries fréquents. Il peut s’agir d’une poignée de noix, d’une tranche de fruit ou d’un verre de jus fraîchement préparé. Dans les premiers stades, les femmes souffrent de nausées matinales et lorsqu’elles entrent dans le troisième trimestre, elles souffrent d’acidité et de brûlures d’estomac. La meilleure solution est de manger de petits repas fréquents. Les petits repas sont plus faciles à digérer et peuvent être parfaits pour les femmes souffrant de nausées matinales et d’acidité. Il garantit que l’estomac reste plein. Il garde également un onglet sur le nombre de calories que vous consommez pour vous aider à maintenir un poids santé. D’autres collations que vous pouvez manger sont l’humus avec du pain, du yaourt faible en gras, des salades, des raisins secs, du jambon et des carottes pour enfants.

3. Évitez certains aliments

Votre corps est plus vulnérable aux maladies d’origine alimentaire pendant la grossesse. Consommer de mauvais aliments peut causer de graves problèmes de santé allant de l’indigestion à la fausse couche. Il est conseillé aux femmes enceintes d’éviter les sushis, les œufs crus, le Tilefish et l’espadon. Abandonnez le tabac, l’alcool et le café. Essayez d’éviter les fromages à pâte molle à moins qu’ils ne soient faits de lait non pasteurisé. Évitez les hot-dogs et les charcuteries pendant un certain temps.

4. Obtenez plus de fer et d’acide folique

Le fer et l’acide folique sont parmi les nutriments les plus essentiels lors du transport. Les médecins prescrivent généralement des suppléments de vitamines pour compenser les carences en vitamines, mais il est toujours préférable d’obtenir des nutriments et des vitamines sous leur forme naturelle. Le fer alimentaire prévient l’anémie chez les femmes enceintes. Les légumes-feuilles, les viandes maigres, les pêches, les haricots rouges, les raisins secs et les pommes sont de bonnes sources alimentaires de fer.

En ce qui concerne l’acide folique, il prévient les malformations congénitales chez le fœtus en développement. Les aliments riches en folate comprennent les feuilles de moutarde, l’avocat, les oranges, les fraises, les haricots rouges, les doliques aux yeux noirs, le chou vert, les épinards et le brocoli. De nombreuses céréales sont enrichies en acide folique et peuvent être consommées sans danger pendant la grossesse.

5. Boire beaucoup d’eau

En plus d’avoir une alimentation saine et équilibrée, vous devez boire beaucoup d’eau. Les liquides aident à éliminer les toxines. De plus, il prévient la déshydratation. Il garde la peau fraîche et souple et évite les problèmes tels que la peau sèche.

La nourriture que vous mangez est la principale source de nutrition de votre bébé. Alors, faites attention à tout ce que vous mettez dans votre bouche.

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Source by Lambodar Sahu