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 Vous voulez mieux dormir? Voici 10 conseils utiles

  • Auteur/autrice de la publication :
  • Post category:Parapharmacie_Tunisie
  • Dernière modification de la publication :13 avril 2020
  • Temps de lecture :6 min de lecture

De temps en temps, nous avons tous besoin d’aide pour nous endormir. Plutôt que de simplement prendre une pilule qui peut créer une accoutumance et entraîner plus de problèmes de sommeil à long terme, essayez ces conseils pour dormir. Un ou plusieurs d’entre eux vous aideront sûrement.

Prenez un bain chaud

Pas assez chaud pour vous mettre mal à l’aise. La chaleur de l’eau détend les muscles et fait également chuter la température corporelle centrale, ce qui envoie un signal de sommeil au cerveau. C’est super aussi pour les enfants. Cela ne fonctionne que pour les bains, pas pour les douches!

Obtenez plus de lumière pendant la journée

Cela semble étrange, mais c’est vital pour un bon sommeil la nuit. Nos cerveaux sont câblés pour aller dormir quand il fait sombre et se réveiller quand sa lumière. Ne pas avoir assez de lumière pendant la journée déprogrammera notre horloge biologique. Une fois notre rythme circadien perturbé, notre cerveau ne recevra pas le signal de sommeil lorsque nous serons prêts à nous endormir.

Même si vous travaillez de longues heures, essayez de vous exposer au soleil pendant un moment à midi. Si vous vivez dans une partie du monde qui a de courtes journées en hiver, installez une lumière vive à la maison et asseyez-vous sous elle pendant au moins 30 minutes. Cela devrait suffire à faire fonctionner cette horloge biologique!

C’est une bonne raison de ne pas regarder la télévision au lit. Même si le programme est ennuyeux, la lumière vacillante de l’écran du téléviseur fonctionnera contre vos habitudes de sommeil naturelles!

Ne restez pas au lit et ne vous inquiétez pas de ne pas dormir

Cela ne fera que provoquer du stress et rendra le sommeil encore plus difficile à réaliser. Si vous vous inquiétez de ne pas dormir, levez-vous et faites-vous un verre (pas du café!) Trouvez quelque chose à lire. Restez debout jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau endormi, puis retournez vous coucher.

Allez vous coucher à la même heure tous les soirs et levez-vous à la même heure tous les matins.

Cela renforce le rythme biologique naturel et aide votre cerveau à envoyer un signal de sommeil. Cela renforce également une habitude. Les habitudes sont un élément important d’un meilleur sommeil. De toute évidence, vous ne pourrez pas faire cela tous les soirs, il y aura des nuits où vous pourrez sortir pour un spectacle ou sortir en ville avec des amis! Cependant, si vous gérez la plupart des nuits, cela fonctionnera toujours bien.

N’allez pas au lit tant que vous n’êtes pas fatigué.

Oui je sais! Cela ressemble à une contradiction directe de la pointe précédente! La logique derrière cela est que si vous n’avez pas sommeil, vous vous allongerez au lit et vous vous inquiéterez de ne pas pouvoir vous endormir. La partie la plus importante de tout cela est de se lever à la même heure chaque matin, quelle que soit l’heure à laquelle vous vous êtes couché la veille. Finalement, vous vous sentirez très endormi à l’heure du coucher normale. Se lever le matin alors que vous êtes encore fatigué n’est pas facile à faire mais cela vous aidera à plus long terme. Restez avec lui!

Tenez un journal de sommeil

Cela, bien que plutôt fastidieux, vous donnera une excellente idée de vos habitudes de sommeil et sera un dossier nécessaire si vous décidez de vous rendre dans une clinique du sommeil pour obtenir de l’aide. Certaines personnes l’ont fait et ont constaté que leurs problèmes de sommeil avaient disparu d’eux-mêmes! Un journal du sommeil doit noter ce qui suit:

Ce que tu as mangé pour le dîner

Quelles boissons avez-vous consommées après le dîner

Toutes les siestes prises pendant la journée

À quelle heure tu es allé te coucher

Combien de temps il vous a fallu pour vous endormir

Si tu t’es réveillé pendant la nuit

À quelle heure vous vous êtes réveillé le matin

Comment avez-vous évalué la qualité du sommeil (1-10)

Toute autre observation

Faites-le tous les jours pendant quelques semaines et vous devriez voir apparaître un schéma. Cela vous donnera des informations précieuses sur vos habitudes et habitudes de sommeil personnelles.

Développez un rituel du soir.

Faites les mêmes choses à la même heure chaque soir. Cela programme l’esprit inconscient que vous préparez pour le sommeil. Brossez-vous les dents, éteignez le chat, vérifiez les serrures des portes. Effectuez chaque étape dans le même ordre. Cela peut sembler simpliste, mais cela peut très bien fonctionner.

Faites plus d’exercice pendant la journée.

L’exercice détend le corps et l’esprit tout en étant bon pour la santé et en aidant à perdre du poids. Même marcher seulement 30 minutes par jour vous aidera. Si la marche n’est pas votre truc, essayez le Yoga ou le Qigong. Les deux sont apaisants et vous détendront totalement. S’il n’y a pas de cours près de chez vous, des vidéos ou des CD sont facilement disponibles.

Pratiquez la relaxation musculaire.

Vous pouvez le faire pendant la journée ou après le coucher. Entraînez-vous à tendre et à détendre chaque groupe musculaire tour à tour, en commençant par le haut de la tête et en descendant progressivement jusqu’aux orteils. Cela détend le corps et vous distrait également de toute pensée inquiétante pendant que vous l’exécutez. Visitez la page sur les techniques de relaxation pour quelques techniques faciles à suivre.

Notez vos inquiétudes avant de vous coucher.

Il y a toujours quelque chose à craindre n’est-ce pas? Ce sont des choses qui peuvent vous garder éveillé lorsque votre esprit ne lâche pas. Solution? Ayez un moment d’inquiétude avant de vous coucher. Pensez à tous les problèmes qui se posent actuellement dans votre vie et notez-les. Prenez la décision de faire quelque chose le lendemain.

Si vous êtes tenté de penser à l’une de ces choses pendant que vous essayez de dormir, dites-vous simplement: “ça va, j’en ai pris note et je m’en occuperai demain”

Fais de beaux rêves!



Source by Wendy Owen