1. Créez une liste de vos habitudes alimentaires

Selon les CDC, l’amélioration de vos habitudes alimentaires est un facteur clé pour maintenir ou renforcer votre santé globale et perdre du poids. Afin d’améliorer vos habitudes alimentaires, vous devez en savoir plus à leur sujet. Tenir un journal alimentaire est un bon moyen d’apprendre à connaître ses propres habitudes alimentaires et de déterminer ce que vous devez changer. Le journal alimentaire doit contenir tout ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. La plupart des gens découvrent qu’ils ont tendance à trop manger lorsqu’ils sont stressés, déprimés ou lorsqu’ils font face à des émotions non traitées. Toutes ces habitudes ont également un impact direct sur votre santé et votre poids en général. En plus de tenir un journal alimentaire, vous devez également:

Soulignez les mauvaises habitudes

Identifier les déclencheurs qui vous font adopter ces mauvaises habitudes alimentaires malsaines

Identifiez les différentes choses que vous pouvez faire pour éviter les déclencheurs

Remplacez les habitudes malsaines par des alternatives saines.

2. Mangez régulièrement

Les personnes en surpoids ou obèses et même les individus qui ne veulent pas prendre de poids font la même erreur – ils sautent des repas. Après tout, si vous sautez des repas, vous ne pouvez pas prendre plus de poids et vous perdrez facilement ces kilos en trop. Faux! Sauter des repas permet à votre corps de stocker la graisse plus rapidement, quelle que soit la taille de la portion. De plus, votre corps a besoin d’une variété de nutriments sains tout au long de la journée pour rester en bonne santé.

3. Exercice

Quels que soient votre poids, votre taille ou votre âge, l’activité physique est essentielle pour une bonne santé. Un mode de vie sédentaire est associé à une prise de poids excessive, à un affaiblissement des muscles et des articulations ainsi qu’à un risque accru de nombreuses maladies. Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous pensez généralement que l’exercice régulier est quelque chose que vous ne pouvez jamais faire principalement parce que vous ne pensez pas que vous êtes assez fort pour le faire. Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour devenir physiquement actif. Vous pouvez commencer par faire de belles promenades tous les jours, opter pour des escaliers plutôt que des ascenseurs, ou consulter un entraîneur personnel qui peut créer la liste d’exercices en fonction de votre forme et de votre poids. Une santé optimale nécessite une alimentation saine et de l’exercice et ces deux aspects d’un mode de vie sain vont de pair.

4. Faites trembler la perte de poids

Les shakes de perte de poids sont des outils délicieux et sains pour améliorer votre santé et perdre du poids. Ces bombes énergétiques offrent une abondance de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et d’antioxydants dont votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Ces shakes accélèrent votre métabolisme contribuant ainsi à la perte de poids. De plus, ils sont faciles à préparer, ce qui signifie que vous pouvez commencer votre journée de manière saine et avoir encore beaucoup de temps pour vous préparer au travail. Avez-vous besoin d’idées? Ne vous inquiétez pas, voici 3 recettes que vous pouvez utiliser pour préparer vos propres shakes pour perdre du poids.

# 1 Smoothie à la mangue

Cubes de mangue – ¼ tasse

Avocat mûr (en purée) – ¼ tasse

Jus de mangue – ½ tasse

Yogourt à la vanille sans gras – ¼ tasse

Jus de lime fraîchement pressé – 1 cuillère à soupe

Sucre – 1 cuillère à soupe

Glaçons – 6.

# 2 Blueke shake

Lait écrémé – 1 tasse

Bleuets congelés non sucrés – 1 tasse

Huile de graines de lin biologique pressée à froid – 1 cuillère à soupe.

# 3 Smoothie aux pêches

Lait écrémé – 1 tasse

Pêches congelées non sucrées – 1 tasse

Huile de graines de lin biologique pressée à froid – 2 c.

5. Buvez de l’eau

Si vous voulez rester en bonne santé, boire de l’eau tout au long de la journée est extrêmement important. L’eau n’aide pas seulement votre corps à fonctionner correctement; il peut également améliorer votre effort de perte de poids. Selon Authority Nutrition, l’eau potable stimule votre métabolisme de 24 à 30% sur une période de 1 à 1,5 heure, vous aidant ainsi à brûler plus de calories.

6. Utilisez un supplément de perte de poids fiable

Des compléments alimentaires sont disponibles dans toutes les pharmacies et vous pouvez également les acheter en ligne. Ils sont faits d’ingrédients naturels et contiennent généralement des herbes qui ont été utilisées à des fins médicales pendant des siècles. Cela étant dit, vous devez garder à l’esprit que tous les compléments alimentaires de perte de poids ne sont pas créés égaux. Certains d’entre eux sont efficaces tandis que d’autres incluent des affirmations audacieuses sans prouver l’efficacité. Les compléments alimentaires efficaces prouvent leur fiabilité en fournissant une liste complète des ingrédients. Avant d’acheter un complément alimentaire, vous devez d’abord consulter votre médecin. N’oubliez pas, s’il n’y a pas de liste d’ingrédients; ignorez le produit et passez au suivant.

7. Buvez du thé vert

Le vert est l’une des boissons les plus saines au monde, c’est pourquoi vous devriez certainement prendre une tasse de ce thé au moins une fois par jour. Cette boisson saine est riche en antioxydants puissants qui améliorent votre santé globale, votre mémoire et votre concentration et détoxifient votre corps. Saviez-vous que la plupart des suppléments et des thés pour la perte de poids contiennent du thé vert? Faites une promenade au magasin le plus proche et achetez ce thé pour commencer un mode de vie sain aujourd’hui.

8. Utilisez des assiettes plus petites

La suralimentation ne vous fait pas seulement prendre du poids à un rythme plus rapide. Il est également associé à:

Diabète

Risque accru d’AVC

Maladies cardiovasculaires

Hypertension artérielle, etc.

Lorsque vous utilisez de grandes assiettes, votre esprit vous fait manger jusqu’à ce que l’assiette soit complètement vide. Cela vous joue un tour en vous faisant penser que vous n’êtes pas encore plein. Maintenant, c’est à votre tour de tromper votre esprit et vous pouvez le faire en utilisant des assiettes plus petites. Au lieu d’une grande assiette, optez pour une plus petite et mangez de plus petites portions de vos petits déjeuners, déjeuners ou dîners. Cette pratique peut améliorer votre santé en évitant de trop manger et elle peut vous aider à perdre du poids. Les femmes françaises sont réputées pour leur élégance et leur taux d’obésité dans ce pays est nettement plus faible qu’aux États-Unis. Leur secret est simple: ils mangent différents aliments à l’aide de petites assiettes et évitent de les remplir une fois l’assiette vide. Vous devriez également essayer cela.

9. Mangez des fruits et légumes

Au lieu de pizzas, hamburgers, frites et autres aliments malsains, vous devez vous assurer que votre alimentation contient plus de fruits et légumes. Ils sont riches en vitamines, minéraux et autres nutriments essentiels à votre santé. De plus, ils contiennent des antioxydants qui inhibent les radicaux libres protégeant ainsi votre corps contre les dommages oxydatifs.

10. Mangez plus de fibres

Les aliments riches en fibres sont extrêmement importants pour votre santé et votre perte de poids. Pourquoi? C’est parce que la fibre stabilise les selles et améliore votre digestion. La digestion régulière est cruciale pour améliorer votre santé et c’est une partie importante de la perte de poids. Les fruits et légumes sont d’excellentes sources de fibres ainsi que de produits à grains entiers.

Conclusion

Le surpoids ou l’obésité vous rend plus sujet à diverses maladies, y compris les plus graves. Afin d’éviter ce scénario effrayant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre santé globale et perdre du poids en même temps. Il est important de se rappeler que tout ce dont vous avez besoin pour devenir en meilleure santé est une forte volonté et des ajustements de style de vie.

Source by Ashish Goyal