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Parfois, les petites étapes que nous prenons (de manière cohérente) ont le plus grand impact, alors pourquoi ne pas essayer un ou plusieurs de ces cinq conseils de santé faciles pour créer un meilleur et plus sain? Il ne faut que vingt et un jours pour établir une nouvelle habitude, et aujourd’hui pourrait être le «premier jour». Rappelez-vous que le Titanic n’aurait pas coulé si le gars dans le Nid du Corbeau n’avait pas perdu ses jumelles, et peu d’efforts peuvent donner de grands résultats, ce qui pourrait faire la différence entre couler et rester à flot!
1) Mangez du gruau nature
Vous savez ce gruau qui vient dans le récipient rond en carton? Cette farine d’avoine est celle dont je parle. Il suffit de mélanger un peu d’eau dans le gruau jusqu’à ce qu’il soit assez bon et trempé, chauffer au micro-ondes pendant environ 45-55 secondes (c’est-à-dire SECONDES), puis arroser de miel dessus. Vous n’avez même pas besoin de lait car le miel lui donne suffisamment de liquide. Bien sûr, vous pouvez toujours ajouter des baies et du lait si vous ne vous souciez pas particulièrement de fade.
AVANTAGES
- Les fibres de l’avoine garderont les selles plus saines et, comme le dit le vieil adage, “mieux à l’extérieur qu’à l’intérieur”.
- La fibre insoluble contenue dans l’avoine a des propriétés anticancéreuses.
- La fibre soluble contenue dans l’avoine ralentit la digestion de l’amidon, ce qui pourrait être particulièrement bénéfique pour les diabétiques, car une digestion plus lente de l’amidon peut éviter des pics de sucre qui surviennent après les repas.
- Il a été prouvé que la consommation régulière de flocons d’avoine aide à prévenir les maladies cardiaques et parce que l’avoine a des propriétés phytochimiques, elle a également des propriétés anticancéreuses.
- L’avoine est une bonne source de vitamine E, de zinc, de sélénium, de cuivre, de fer, de manganèse et de magnésium; ainsi que des protéines.
2) Buvez de l’eau
D’accord, je sais qu’ils disent que vous devriez boire environ huit verres de 8 onces par jour, mais même si boire quatre verres de 8 onces par jour serait mieux que rien. Le corps humain A BESOIN d’eau pour survivre, et aucune quantité d’autres liquides ne vous donnera la bonne vieille eau. Bien sûr, il est préférable de boire de l’eau filtrée, et parfois il faut détoxifier avec de l’eau distillée. (Mais ne buvez pas distillé régulièrement car cela peut provoquer une carence en minéraux.)
AVANTAGES
- Augmente l’énergie
- Améliore la perte de graisse
- Combat les maux de tête et la fatigue
- Réduit la faim
- Hydrate la peau, ce qui pourrait même donner une apparence plus jeune.
3) Marcher … Marcher … Marcher
- Abaisse le cholestérol LDL (lipoprotéines de basse densité) («mauvais» cholestérol)
- Augmente le cholestérol HDL (lipoprotéines de haute densité) («bon» cholestérol)
- Abaisse la pression artérielle
- Gère le poids
- Aide à maintenir la force
- Apaise l’esprit et libère l’esprit
4) Mâchez correctement vos aliments
Peu importe ce que vous pensez, la digestion commence dans votre bouche. Votre salive contient des enzymes qui déclenchent le processus de digestion et l’enzyme, l’alpha amylase, décompose les amidons en molécules plus petites que votre corps convertit en énergie. Ensuite, il y a la lipase linguale, une enzyme qui commence à digérer la teneur en matières grasses des aliments. Et nous n’allons même pas entrer dans l’indigestion … il suffit de dire que si vous en souffrez, vous pourriez essayer de mieux mâcher vos aliments.
AVANTAGES
- Meilleure digestion avec moins de gaz et de ballonnements
- Fait ressortir la saveur des aliments plus
- Meilleure assimilation des nutriments dans vos aliments
- Meilleure énergie après avoir mangé
5) Étirement du matin (avant de commencer votre journée)
L’étirement est l’acte de se concentrer sur l’allongement des muscles du corps afin d’augmenter la flexibilité musculaire et l’amplitude des mouvements. Commencer la journée par un étirement du matin est très bénéfique, non seulement pour éliminer les plis reçus du sommeil de votre nuit, mais aussi pour préparer votre corps aux travaux de la journée. Et si vous êtes quelqu’un qui a un travail extrêmement physique, c’est d’autant plus important. C’est une de ces choses simples que vous pouvez faire chaque matin qui fait vraiment une différence dans la façon dont vous vous sentirez tout au long de la journée.
AVERTISSEMENT: si vous n’avez jamais été informé sur la façon d’étirer correctement, vous devriez Google “étirement” et en savoir plus avant de commencer votre régime d’étirement.
AVANTAGES
- Réduit la tension musculaire
- Améliore la coordination musculaire
- Augmente la circulation sanguine
- Augmente les niveaux d’énergie
- Aide à maintenir la colonne vertébrale en bon alignement (votre chiropraticien aimera ça)
- Peut être très relaxant, ce qui peut aider à déstresser.
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Source by Jean Dewitt