Meilleures huiles essentielles et recettes pour dormir et se détendre
Vous ne pouvez pas dormir? Garçon, je suis sûr que tu détestes ça. Vous ne pouvez pas arrêter le cerveau, même si vous vous sentez si fatigué. S’endormir n’est pas une tâche facile pour de nombreuses personnes. Les distractions, comme vivre sur la route principale, ou le bruit des animaux nocturnes sont tout ce dont une personne qui trouve difficile de s’endormir rend l’acte de dormir presque impossible. Huiles essentielles sont connus depuis des générations pour leur capacité à induire le sommeil.
Une chose dont vous devez vous rappeler à propos des huiles essentielles est le fait qu’un peu suffit. Même quelques gouttes peuvent parfumer richement un grand salon. N’utilisez pas plus de 4 gouttes à la fois, car un arôme trop fort peut faire le contraire de ce que vous essayez d’obtenir.
Faits sur le sommeil et l’insomnie
Les deux images montrent 25 faits sur le sommeil et l’insomnie.
Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour le sommeil?
1. Huile essentielle de lavande
La lavande est une excellente huile essentielle pour vous aider à vous endormir et à rester endormi. Cette huile est principalement composée d’esters et d’alcools et possède plusieurs propriétés thérapeutiques. True Lavender est la meilleure qualité de lavande disponible sur le marché. N’oubliez pas qu’il existe plus d’espèces, comme la lavande à épis et l’hybride Lavandin, qui ont des propriétés très similaires, mais elles ne sont pas aussi sédatives que la vraie lavande.
Comment utiliser l’huile essentielle de lavande pour un meilleur sommeil?
La lavande est fréquemment utilisée comme somnifère. Généralement, lorsqu’il est utilisé pour ses effets calmants, l’arôme de lavande doit être inhalé. La meilleure façon de le faire serait de diluer 3-4 gouttes d’huile essentielle dans 2-3 tasses d’eau bouillante et d’inhaler les vapeurs qui en sortent. L’inhalation de ces vapeurs peut vous aider à vous détendre et à dormir paisiblement.
Si vous pouvez toujours inhaler la Lavande pour bénéficier de ses effets calmants, il est également possible de la consommer en interne sous forme de thé. Prenez 1 à 2 cuillères à café de feuilles de lavande et mettez-les dans l’eau bouillante pendant environ 15 minutes. Ingérer ce mélange sous forme de thé.
Enfin, il est également possible d’utiliser la lavande comme teinture, qui est un dérivé à base d’alcool de la matière végétale. Lorsque vous consommez de la lavande sous cette forme, utilisez 40 à 60 gouttes par jour.
2. Huile essentielle de camomille
La camomille est un autre choix populaire pour aider les gens à dormir. Il existe plusieurs types de camomille disponibles sur le marché, mais la camomille romaine est considérée comme la plus efficace. La camomille romaine est une plante ancienne aux propriétés sédatives et relaxantes. Cette huile essentielle est recommandée à ceux qui ont besoin de gérer leur stress pour se détendre et dormir. Mélangez la camomille romaine et la lavande pour un mélange plus fort.
3. Huile essentielle de marjolaine
Encore une fois, vous devez choisir la meilleure forme d’huile essentielle de marjolaine pour les troubles du sommeil car il existe plusieurs plantes / huiles disponibles sur le marché vendues au nom de la marjolaine. L’huile essentielle de marjolaine douce est la seule huile appropriée pour aider aux troubles du sommeil car il a une action calmante et sédative qui réduit l’hypertension et soulage le système nerveux.
Tout comme la lavande, la marjolaine peut être combinée avec les huiles mentionnées précédemment pour générer un mélange très efficace. Les huiles essentielles de lavande, de camomille et de marjolaine peuvent être ajoutées en différentes quantités en fonction de vos préférences de parfum. Peu importe comment vous les mélangez, vous dormirez certainement mieux.
4. Racine de valériane
La racine de valériane est utilisée depuis des centaines d’années pour ses effets sédatifs et calmants. L’acide valérénique présent dans cette racine, qui est un modulateur du récepteur GABA, supprime la dégradation du GABA causée par l’enzyme dans le cerveau et provoque ainsi une sédation. Alors que les huiles essentielles naturelles dérivées de la racine de valériane ne créent pas du tout de dépendance, certains médicaments contenant de l’acide valérénique peuvent l’être.
La valériane est très efficace qu’elle soit utilisée localement ou en interne. Lorsque vous l’utilisez comme supplément, diluez 1 goutte dans 4 oz de liquide pendant au moins une demi-heure avant de vous coucher.
5. Huile essentielle d’encens
Les chercheurs ont identifié que la fumée d’encens atténue l’anxiété et la dépression. L’acétate d’incensole, qui est un composé présent dans l’encens, est principalement responsable des résultats. Ce composé peut corriger les troubles du comportement, ce qui le rend d’autant plus utile pour vous aider à dormir.
6. Huile essentielle de sauge sclarée
En affectant les récepteurs GABA, la sauge sclarée semble fonctionner de la même manière que la valériane. Dans une étude, Clary Sage, Camomille, Lavande et Romarin, ont été évalués pour leurs effets anti-stressants. Parmi toutes les huiles essentielles examinées, Clary Sage s’est avérée être l’anti-stressant le plus puissant. De plus, Clary Sage peut également être utilisé comme agent thérapeutique pour les patients souffrant de troubles dépressifs.
Comment utiliser les huiles essentielles pour vous aider à dormir?
Vous pouvez utiliser la plupart de ces huiles essentielles de nombreuses façons pour vous aider à gérer votre trouble du sommeil. Voici quelques suggestions:
Une baignoire
Ajoutez des huiles essentielles appropriées au bain chaud avant d’aller vous coucher. Assurez-vous que l’eau n’est pas trop chaude et ajoutez seulement 5 à 6 gouttes des huiles essentielles que vous avez choisies à l’eau. Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles au mélange de bain ou à l’huile de bain que vous utilisez déjà.
Diffuseur
Avant de vous coucher, vous pouvez ajouter des huiles essentielles à un diffuseur de bougie ou à un diffuseur électrique. Assurez-vous de ne pas laisser le diffuseur brûler toute la nuit. C’est également une excellente technique pour aider un enfant à s’endormir naturellement, car l’arôme de l’huile essentielle utilisée sera associé à l’heure du coucher, offrant à l’enfant un confort familier.
Massage
Avant de vous coucher, mettez une huile essentielle appropriée dans l’huile de massage et demandez à votre partenaire de vous faire un petit massage. L’action du massage aide le corps à se détendre et à «éteindre» le cerveau.
Spritzer
Mettez un mélange d’huiles essentielles approprié dans un vaporisateur et vaporisez-en un peu sur votre oreiller juste avant de vous coucher. L’utilisation d’un vaporisateur à base d’eau ne tachera pas votre linge de lit. C’est aussi une merveilleuse façon d’incorporer les huiles essentielles dans votre routine du coucher et de vous préparer pour le sommeil!
Top 10 des recettes d’huiles essentielles pour dormir
Recette 1 – Mélange d’huiles essentielles au coucher
Ingrédients:
- 3 gouttes de bergamote
- 8 gouttes de camomille romaine
- 3 gouttes de Clary Sage
Mélangez soigneusement les huiles dans une bouteille de couleur foncée. Ajoutez 2-3 gouttes de ce mélange à des endroits comme votre oreiller pour vous aider à dormir. Si vous préférez utiliser un diffuseur, créez un mélange en ajoutant de la camomille romaine, de la bergamote et de la sauge sclarée dans le rapport 2: 1: 1 et mettez ce mélange dans le diffuseur. Utilisez le diffuseur au moins 30 minutes avant de vous coucher.
L’ajout de lavande au mélange mentionné ci-dessus peut également vous aider à vous détendre et à mieux dormir. Cependant, n’ajoutez pas plus de 1-2 gouttes de lavande car cela peut produire un effet inverse.
Recette 2 – Mélange d’huiles essentielles Better Sleep pour diffuseur
Ingrédients:
- 3 cuillères à soupe d’huile de support de jojoba
- 3 gouttes de Lavande
Mélangez l’huile essentielle et l’huile de support, ajoutez-les à votre diffuseur avec de l’eau et diffusez le mélange dans la pièce.
Recette 3 – Mélange relaxant pour le bain chaud
Ingrédients:
- 2 gouttes d’Ylang Ylang
- 3 gouttes de lavande française
Cette recette est connue pour offrir un sommeil relaxant. Ajouter les huiles essentielles au bain chaud et bien mélanger tous les ingrédients. Maintenant, plongez lentement dans la baignoire jusqu’à ce que la partie maximale de votre corps soit submergée. Faites tremper pendant au moins 10 minutes, les yeux fermés, en inhalant simplement le parfum.
Recette 4 – Huile de massage pour une bonne nuit de sommeil
Ingrédients:
- 2 gouttes de Lavande
- 2 gouttes de mandarine
- 2 gouttes d’orange douce
- 2 gouttes de camomille
- 2 gouttes d’Ylang Ylang
- 2 gouttes de marjolaine
- 1 oz d’huile de support
Doté des huiles pour la peau les plus apaisantes et relaxantes de la nature, ce mélange peut vous aider à dormir paisiblement la nuit. Mélangez tous les composants et faites-vous masser avec ce mélange thérapeutique.
Recette 5 – Mélange d’huiles essentielles pour la relaxation
Ingrédients:
- 3 oz d’huile de support de pépins de raisin
- 3 gouttes de Lavande
- 2 gouttes de vétiver
- 3 gouttes d’huile d’orange douce bio
Si vous avez des problèmes de sommeil en raison de douleurs musculaires, d’un surmenage ou d’un stress, ce mélange d’huiles essentielles peut vous aider à dormir tout de suite. Mélangez tous les ingrédients et utilisez le mélange dans le bain ou massez directement sur le dos.
Recette 6 – Mélange de bain chaud simple
Ingrédients:
Mélanger les deux ingrédients ensemble, verser dans un bain chaud et faire tremper.
Recette 7 – Mélange de bain chaud à la sauge sclarée
Ingrédients:
- 2 cuillères à café de lait
- 6 gouttes de Lavande
- 2 gouttes de Clary Sage
Mélangez 3 gouttes de lavande et 1 goutte de sauge sclarée et ajoutez 2 cuillères à café de lait. Ajouter le mélange à un bain chaud et faire tremper.
Recette 8 – Hydratant pour un meilleur sommeil
Ingrédients:
- 5 gouttes de camomille
- 9 gouttes d’orange
- 6 gouttes de benjoin
- 50 g de crème hydratante
En plus d’être un hydratant fantastique pour la peau craquelée, ce mélange est un traitement efficace pour ceux qui souffrent cauchemars, constipation et insomnie. Le parfum vanillé du benjoin, associé à l’arôme fruité d’orange, vous procure un parfum familier et confortable. Ces huiles peuvent également être utilisées dans un bain moussant.
Recette 9 – Mélange bonne nuit de sommeil
Ingrédients:
- 2 gouttes de Clary Sage
- 5 gouttes de Lavande
- 8 gouttes de camomille
- 4 gouttes de bergamote
Mélangez soigneusement les huiles dans une bouteille en verre foncé. Ajoutez 2-3 gouttes sur une boule de coton et placez-la sous votre oreiller pour vous aider à dormir.
Recette 10 – Tranquillité
Ingrédients:
- Gel bain et douche 5 oz (non parfumé)
- 3 gouttes de géranium
- 4 gouttes de marjolaine
- 4 gouttes d’achillée millefeuille
Les composants de ce mélange peuvent vous aider à dormir dans une large mesure. L’achillée millefeuille et la marjolaine sont excellentes pour les douleurs musculaires et autres types de courbatures, en particulier celles que vous ressentez après de longues séances d’exercice. Le géranium est édifiant et promet d’agréables rêves. Ce mélange est également un remède parfait pour les peaux sèches.
Autres huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour le sommeil et l’anxiété
Outre les huiles mentionnées ci-dessus, vous pouvez également utiliser de la rose, du néroli, du bois de santal et de l’ylang ylang pour vous aider à mieux dormir. Toutes ces huiles essentielles ont des propriétés sédatives et relaxantes et peuvent être combinées ensemble pour créer un puissant mélange synergique. Voici quelques-unes des meilleures huiles essentielles qui ciblent spécifiquement l’anxiété en vous et vous aident à dormir confortablement:
Huile essentielle de ciste
Cette huile essentielle apaisante émane d’une rose au parfum doux et mielleux. On pense en fait que c’est la rose biblique de Sharon. Le ciste a des effets calmants extrêmes qui peuvent réparer même le pire type de trouble du sommeil.
Huile essentielle de nard
Spikenard est une huile essentielle qui est principalement appliquée comme parfum. Cette huile est également connue pour ses effets calmants et sédatifs.
La vérité est que toute huile essentielle qui comprend des qualités sédatives ou relaxantes peut vous aider à mieux dormir. Une fois que vous connaissez la cause profonde de votre problème, vous pouvez utiliser l’huile qui cible directement votre problème spécifique en influençant votre système émotionnel. Par exemple, si vous souffrez de dépression, vous pouvez ajouter des huiles qui s’attaquent directement au problème de la dépression.
3 meilleures huiles essentielles pour aider les enfants à dormir
Différents enfants ont des raisons différentes de ne pas dormir. J’ai trouvé plusieurs huiles essentielles incroyablement utiles pour les endormir. Voici quelques-uns des meilleures huiles essentielles que j’utilise pour mes enfants:
Huile de lavande
Mettre une goutte ou deux sur le corps de l’enfant l’aide à dormir confortablement toute la nuit.
Huile de bois de cèdre
Le bois de cèdre peut aider votre enfant à dormir beaucoup plus profondément. Il éliminera tous les cauchemars et aidera votre enfant à dormir confortablement toute la nuit.
Huile d’orange douce
L’orange élève les esprits et favorise la joie, ce qui en fait un excellent parfum pour les enfants.
Meilleure huile essentielle pour l’insomnie
L’ajout de camomille romaine, de lavande ou de sauge sclarée à votre huile de bain peut aider à soulager problème d’insomnie. Vous pouvez également ajouter ces huiles à une boule de coton, qui doit être placée à côté de votre lit.
Si vous souhaitez en savoir plus, veuillez lire notre article Meilleures huiles essentielles pour l’insomnie et les conditions connexes.
Huiles essentielles pour l’apnée du sommeil
Les huiles essentielles comme la marjolaine et l’eucalyptus peuvent vous aider à respirer facilement tout au long de la nuit. L’huile essentielle de Valor peut être inhalée, utilisée localement ou consommée pour soulagement significatif de l’apnée du sommeil.
Quelques avantages et inconvénients de l’utilisation d’huiles essentielles pour les troubles du sommeil
Avantages:
- Contrairement aux médicaments qui ont des effets secondaires importants, les huiles essentielles gèrent la situation naturellement.
- Les huiles essentielles s’avèrent être une alternative moins chère et plus saine aux médicaments et autres thérapies artificielles.
Les inconvénients:
- Certaines huiles essentielles sont connues pour déclencher des allergies. Par conséquent, soyez prudent lorsque vous utilisez une huile que vous ne connaissez pas.
La ligne de fond
Les huiles essentielles sont une aubaine pour ceux qui ont du mal à dormir. Les propriétés relaxantes et sédatives des Huiles mentionnées ci-dessus vous offriront sûrement un confort et une tranquillité d’esprit inimaginables. Cependant, assurez-vous d’éliminer toute cause sous-jacente qui vous cause du stress et de l’anxiété.
L’utilisation de l’huile essentielle de lavande est fortement recommandée. L’encens, la sauge sclarée, la marjolaine, l’ylang ylang et le romarin sont quelques autres huiles que vous pouvez utiliser en fonction de vos préférences personnelles d’arôme. Intégrer les huiles essentielles à votre routine du coucher vous permettra de vous détendre et d’être mieux équipé pour les défis du lendemain.
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