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10 conseils pour bien dormir ce soir!

  • Auteur/autrice de la publication :
  • Post category:Parapharmacie_Tunisie
  • Dernière modification de la publication :18 avril 2020
  • Temps de lecture :4 min de lecture

Le sommeil est très important pour réinstaller notre énergie et rééquilibrer notre corps. Parfois, nous ne pouvons pas bien dormir ou on parle d’insomnie. J’étais une fois comme ça, mais maintenant j’ai trouvé les 10 conseils qui m’aident à bien dormir chaque nuit.

1. Dormez quand vous avez sommeil et continuez à vous coucher à des moments réguliers et à vous lever à des moments cohérents.

Le trouble du sommeil entraînera un drainage, des difficultés de concentration, une dépression ou une frustration et de l’anxiété. Pour l’adulte, la ligne directrice générale devrait dormir entre 6 et 8 heures par jour. Vous devez vous coucher avant 22 h et au plus tard à 12 h. Lorsque vous maintenez une heure de sommeil régulière, vous vous endormez plus facilement et votre corps se réveille automatiquement à l’heure normale.

2. Déplacez votre horloge ou regardez de votre côté lorsque vous êtes au lit.

Ne mettez pas votre horloge ou ne regardez pas que vous pouvez la voir pendant que vous êtes au lit, car cela augmentera votre stress inconscient lorsque vous ne pourrez pas dormir. Vous comptez peut-être combien d’heures avant de vous réveiller, ou peut-être pensez-vous pourquoi je n’ai pas pu dormir et le temps est si tard.

3. Évitez de prendre des boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les boissons gazeuses et les boissons énergisantes au moins six heures avant d’aller vous coucher.

La caféine a pour effet d’apporter de la vigilance, ce qui permet au cerveau de ne pas se détendre et de vous tenir éveillé.

4. Au lieu de boire des alcools, vous devriez boire du lait avant d’aller vous coucher.

Les alcools peuvent vous aider à vous endormir, mais cela affectera votre qualité de sommeil et vous vous réveillerez probablement plus tard.

5. Dormez sur un lit et un oreiller confortables.

Parfois, les gens se concentrent sur l’achat de matelas coûteux, mais oublient votre oreiller, l’oreiller est tout aussi important pour un bon sommeil. Utilisez des draps de couleur blanche ou douce, qui permettent une sensation de calme et de détente qui permet un meilleur sommeil.

6. Le mur de votre chambre doit peindre avec une couleur blanche ou douce et garder la température ni trop froide ni trop chaude, car la température du corps humain baissera lorsque nous dormons. Comme le climatiseur trop froid vous fera frissonner et vous réveiller, vous pouvez utiliser des chaussettes pour garder votre jambe au chaud.

7. Écrivez votre journal avant de vous endormir.

Cela vous aidera à vous détendre sur ce qui se passe pendant la journée, ce qui peut vous aider à vous détendre davantage et à dormir plus facilement.

8. Évitez de trop manger avant d’aller vous coucher ou d’avoir faim. Manger trop vous remplira l’estomac, cela vous mettra mal à l’aise et ne vous permettra pas de dormir paisiblement la nuit.

9. Faites de légers exercices pour brûler quelques calories dans votre corps. Lorsque le corps brûle les calories, vous vous fatiguez et vous vous endormez ainsi.

10. Le dernier secret est d’écouter une “berceuse”, ça marche pour bébé et ça marche aussi pour adulte. Vous pouvez changer une musique instrumentale utilisée pour la méditation / yoga ou la musique rock lente; cela vous amènera à vous détendre.

J’espère que ces conseils vous aideront à bien dormir, à bien dormir comme bébé.



Source by Deborah Hoffman