Le but de cet article est de vous aider à trouver les conditions de sommeil idéales selon vos préférences personnelles. Vous devrez peut-être expérimenter et essayer diverses techniques pour trouver celle qui vous convient le mieux.

Il est important de créer une atmosphère confortable et détendue dans votre chambre. Votre objectif est d’être très détendu et un environnement calme et frais avec beaucoup d’oxygène vous aidera à vous sentir ainsi.

Idéalement, votre pièce devrait être du côté le plus frais; mais c’est à vous d’expérimenter avec une gamme de conditions. Vous ne voulez pas vous réveiller pendant la nuit, qu’il fasse trop chaud ou trop froid et que vous vous retrouviez à nouveau éveillé. Les experts du sommeil disent que la température ambiante idéale est de 65 à 70 degrés F.

Vous devriez essayer de dormir avec la fenêtre ouverte. Il est important que vous ayez un apport constant d’air frais qui vous aidera à respirer profondément et à dormir profondément.

Si vous trouvez que vous êtes réveillé par des bruits à l’extérieur de votre chambre, vous devriez envisager d’acheter des bouchons d’oreille. ton sommeil.

Si vous ne supportez pas l’idée de bouchons d’oreille, vous pouvez utiliser une machine à “bruit blanc”, comme un ventilateur. Le “bruit blanc” masquera d’autres bruits auxquels vous n’êtes pas habitué et qui vous réveillent en pleine nuit.

Votre rythme circadien dit à votre corps de se réveiller au soleil et de s’endormir dans le noir. Par conséquent, vous devez vous efforcer de rendre votre chambre aussi sombre que possible. Vous pouvez le faire en suspendant des rideaux épais et sombres. Ou vous pouvez essayer d’acheter un masque pour les yeux confortable.

Vous surprenez-vous à écouter le son irritant d’une horloge qui tourne ? Si c’est le cas, vous devriez envisager de le remplacer par une horloge numérique. De plus, vous ne devriez pas continuer à regarder l’horloge pour voir combien d’heures vous devez dormir ne fera qu’augmenter votre anxiété et votre stress de ne pas dormir.

Vous devriez éviter d’avoir la télévision, l’ordinateur et l’équipement stéréo dans votre chambre. De plus, vous ne devez utiliser votre lecteur CD que pour jouer de la musique apaisante qui vous aidera à vous détendre et à vous endormir.

Si votre pièce est trop sèche, vous voudrez peut-être acheter un humidificateur, surtout pendant les mois d’hiver.

Enfin, il est important de porter des vêtements amples et confortables…

Source by Ryan Hough