La fatigue est l’un des aspects les plus difficiles de la ménopause pour les femmes. Tant de femmes dans la quarantaine et des années cinquante confrontées à des années de transition à travers la ménopause ont tellement de choses sur leurs assiettes. Beaucoup élèvent encore des enfants, travaillent et prennent soin des parents âgés.
Cela sans parler d’essayer de maintenir une vie sociale active, de s’engager dans des soins personnels et de garder un mariage en vie. Alors, comment maintenez-vous ces niveaux d’énergie lorsque les chutes d’oestrogène semblent déterminées à les garder? Voici quelques conseils infaillibles.
Aborder d’abord les problèmes graves
D’accord, avant de pouvoir faire quoi que ce soit d’autre, vous devez aborder l’inconfort, les maux et les douleurs continus auxquels vous pourriez faire face pour le moment. La périménopause et la ménopause s’accompagnent de problèmes tels que des infections urinaires fréquentes, une sécheresse vaginale, qui peut provoquer des rapports sexuels et des crampes douloureuses. Un de ces problèmes est assez mauvais. Si vous avez plusieurs causes d’agonie, on ne peut pas s’attendre à ce que vous sautez et parcourez votre journée bien remplie avec votre zeste habituelle pour la vie.
Alors, prenez soin de ces problèmes en premier. Pour vous aider à prendre de l’avance sur les infections urinaires, vous pouvez prendre un supplément UTI. Pour une sécheresse vaginale, essayez d’utiliser une crème hydratante vaginale. Pour les migraines et autres douleurs et douleurs inflammatoires, essayez le gingembre et le thé de curcuma, les bains de sel d’Epsom et un analgésique comme l’ibuprofène si la douleur est intense. Votre objectif est de vous rendre là où vous vous sentez plus équilibré et bien, afin que vous puissiez travailler sur votre énergie.
Faire de l’exercice quotidien
La prochaine étape consiste à intensifier votre jeu d’exercice. Si vous ne faites pas du tout de l’exercice, vous avez du travail à faire. Même si vous faites de l’exercice, vous pouvez changer les choses pour augmenter votre niveau d’énergie. Le problème est qu’il semble contre-intuitif. Vous n’avez pas d’énergie, alors comment êtes-vous censé faire de l’exercice? Vous pourriez même vous sentir léthargique. Malheureusement, moins vous faites de l’exercice, moins vous aurez d’énergie et moins vous voudrez faire de l’exercice. C’est un catch-22.
La bonne nouvelle est qu’il ne fait souvent qu’un petit pas pour vous aider à démarrer. Si vous n’êtes pas pratique, commencez à faire des promenades quotidiennes pendant 20 à 30 minutes. Allez au parc, trouvez un joli sentier et emmenez un ami avec vous. Transformez-le en aventure. Si vous êtes déjà actif, envisagez d’embaucher un entraîneur personnel pour vous aider à vous lancer dans des poids lourds et à vous engager dans plus d’exercices de mobilité. Un professionnel s’assurera de ne pas vous blesser. Avant de le savoir, vous vous sentirez plus fort et prêt à courir!
Prioriser le sommeil
La raison pour laquelle l’exercice vient avant le sommeil est que cette zone est une autre délicate et contre-intuitive. De nombreuses femmes ménopausées ont du mal à dormir à cause des maux, des douleurs, des bouffées de chaleur et, vous l’avez deviné, le manque d’exercice. Mais si vous ne dormez pas, vous vous sentez trop fatigué pour faire de l’exercice. Et le cycle se répète, donc vous ne commencez jamais. Mais le sommeil est essentiel à l’énergie, vous devrez donc hiérarchiser les activités et les actions pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil tous les soirs.
Pour faire du sommeil une priorité, faire de l’exercice quotidien, même juste une promenade et de préférence à l’extérieur. Ce mouvement indiquera à votre corps de commencer vos rythmes circadiens, ce qui aidera votre cerveau à reconnaître quand il est temps de dormir la nuit. Une heure ou deux avant de vous coucher, exécutez un ventilateur ou votre climatiseur pour que votre chambre soit suffisamment au frais pour soulager les bouffées de chaleur. Soulagez vos maux et vos douleurs avec un bon bain de sel d’Epsom chaud pour calmer votre corps. Et enfin, éteignez votre électronique au moins une heure avant de vous coucher.
Augmentez les bons aliments et limitez les mauvais
Vous pourriez réaliser que la nourriture est du carburant, mais vous ne réalisez peut-être pas que certains aliments agissent plus comme des boues qu’à l’essence. Les aliments lourds, grasses et chargés de glucides ne contribuent certainement pas à des niveaux d’énergie élevés. Pourquoi pensez-vous que tout le monde a besoin d’une sieste après le dîner de Thanksgiving? De plus, les aliments riches en sucre, en farine et au beurre vous alourdiront et vous feront vous sentir trop lourd pour bouger. De plus, l’alcool se trouve souvent dans votre circulation sanguine pendant de nombreuses heures après avoir bu et vous fait ressentir la gueule de bois le lendemain.
Si vous voulez plus d’énergie, vous devez changer les choses. Limitez l’alcool à quelques verres par semaine, au plus ou pas du tout. Coupez les friandises sucrées à des indulgences occasionnelles. Et économisez des repas de type Thanksgiving pour… eh bien… Thanksgiving. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la consommation de beaucoup d’eau, la consommation de beaucoup de fruits, de légumes et de protéines maigres et d’obtenir vos noix, graines et légumineuses quotidiennement. Ces aliments vous feront vous sentir énergique et léger sur vos pieds. Prêt pour un entraînement!
Gérez votre stress
Enfin, le stress est vraiment le tueur silencieux ces jours-ci. Il peut faire monter votre tension artérielle, avoir un impact sur votre cholestérol et vous rendre léthargique. Les humains n’étaient pas censés faire face au stress chronique. Et son impact n’est nulle part plus apparent que chez les femmes ménopausées qui dirigent le monde quotidiennement. Entre les départs scolaires, les visites des campus universitaires, les rendez-vous chez le médecin pour les parents vieillissants et un horaire de travail chargé, vous faites tout. Et ça vous traîne.
Bien que vous ne puissiez pas réduire toutes vos responsabilités de votre vie, vous pouvez faire une chose avec laquelle de nombreuses femmes ont du mal: déléguer. Oui, vous pouvez tout avoir. Mais vous n’avez pas à tout faire. Pas tout. Demandez à votre conjoint de visiter l’université. Demandez à votre adolescent de déposer vos jeunes enfants. Demandez à vos collègues de faire leur juste part. Et assurez-vous que tout le monde aide autour de la maison. Ensuite, versez-vous une tasse de thé et entrez dans ce bain de sel d’Epsom.
En fin de compte, vous pourriez avoir l’impression de ne jamais remonter votre niveau d’énergie, mais vous le ferez. C’est comme l’épuisement que les femmes ressentent au cours des premier et troisième trimestres d’une grossesse. Il passera. En attendant, vous pouvez prendre des mesures comme vous guérir, faire de l’exercice, manger les bons aliments et bien manger. Ces étapes vous aideront pendant la ménopause et s’assurent que vous êtes fort et en bonne santé bien au-delà. Le monde a besoin de femmes plus âgées et plus sages pour nous montrer le chemin.
