Faire face au SII est traumatisant et stressant. Voici quelques stratégies d’adaptation qui devraient vous faciliter la vie. Avec des changements prudents dans votre régime alimentaire et votre mode de vie, vous pourrez peut-être vous libérer des toilettes.

Consultez votre médecin ! Ne vous contentez pas de supposer que vous souffrez d’IBS. D’autres affections plus graves peuvent provoquer des symptômes similaires. Si nécessaire, obtenez un deuxième ou un troisième avis.

Soyez conscient des déclencheurs alimentaires courants. Les aliments, boissons et additifs suivants ont été largement acceptés comme déclencheurs du SII. Omettez-les complètement de votre alimentation ou consommez-les en quantités limitées. Vous pouvez être d’accord avec certains d’entre eux; tout le monde est différent.

• Café, y compris café décaféiné

• Carraghénane (que l’on retrouve même dans les produits bio)

• Sucres, miel et sirop d’érable. Utilisez plutôt de la stévia pure.

• Édulcorants artificiels

• Aliments gras, frits et frits à la poêle

• Substituts de matières grasses

• Fruits et légumes crus, à l’exception des bananes

• Viande rouge ou volaille brune

• peau de volaille

• Aliments épicés

• Les produits laitiers

• Chocolat au lait

• Noix et beurres de noix

• Huiles, graisses, margarine, shortening

• Alcool

• Les boissons gazeuses

• Jus de fruits (même les variétés non sucrées)

Évitez tout ce qui vous cause des brûlures d’estomac. S’il irrite votre tractus gastro-intestinal supérieur, imaginez ce qu’il peut faire lorsqu’il se déplace dans votre système.

Tenez un journal alimentaire. Parfois, de petits changements dans le régime alimentaire peuvent déclencher des crises. Être capable de regarder au cours des dernières heures et des derniers jours vous aidera à identifier vos déclencheurs personnels. Assurez-vous de noter l’heure de la journée pour tout ce que vous ingérez, y compris la teneur en fibres.

Épluchez, hachez, mixez et faites cuire. La peau des cerises, des pommes, des carottes et d’autres aliments peut ne pas être digérée correctement. Faites tout ce que vous pouvez pour que tout soit facile à mâcher et à digérer.

Faites travailler vos dents ! Mastiquez bien le tout avant d’avaler. Si c’est la consistance du dentifrice avant qu’il n’entre dans votre estomac, cela causera moins de pression sur votre processus digestif.

Ne précipitez pas les repas. Détendez-vous et prenez votre temps. Si vous êtes pressé, mangez un petit repas que vous mâchez bien plutôt que d’engloutir quelque chose qui causera des problèmes de digestion.

Évitez les aliments et les boissons glacés. L’ingestion de quelque chose de froid peut provoquer des contractions qui conduisent à une crise de SCI, en particulier à jeun.

Consommez des fibres solubles au début de chaque repas. Les fibres solubles se transforment en un gel qui apaise le tube digestif. Essayez de vous assurer que les fibres solubles constituent le composant le plus important de tout ce que vous consommez.

Évitez les fibres insolubles qui grattent. Les céréales sèches pour petit-déjeuner à base de riz brun, les pains de grains entiers avec des graines et d’autres aliments similaires peuvent irriter la muqueuse de vos intestins.

Essayez les tisanes. Le thé au gingembre (ou capsules) contient des enzymes digestives. Le gingembre, un antispasmodique documenté, peut aider à calmer les nausées, les crampes et l’inflammation. Le thé à la camomille peut également calmer les spasmes intestinaux et l’inflammation.

Si vous n’êtes pas sûr de quelque chose, évitez-le. Cette salade d’épinards crus ou cette commande de frites vaut-elle l’agonie que vous ressentirez dans quelques heures ?

N’ayez pas faim. Pendant la journée, mangez fréquemment de petites quantités. Charger quelque chose dans un estomac vide peut déclencher une attaque.

Restez hydraté. Si vous avez la diarrhée, vous devez remplacer les liquides ; si vous souffrez de constipation, un apport hydrique suffisant aidera à garder les selles molles et souples. Pré-filtrer votre eau pour éliminer le chlore. Le chlore tue les bactéries, y compris les bactéries utiles dont votre intestin a besoin pour fonctionner correctement.

Évitez les antibiotiques. Ne prenez des antibiotiques que s’ils sont prescrits et en cas d’absolue nécessité. Ils peuvent irriter et/ou endommager la muqueuse de vos intestins.

Prenez des suppléments probiotiques. Essayez de trouver le type qui est encapsulé afin que le probiotique ne soit pas libéré avant d’avoir atteint l’intestin. Les bactéries utiles aideront à restaurer et à maintenir une fonction intestinale normale.

Essayez les enzymes digestives. Les enzymes digestives sont disponibles sous forme de capsules et de poudre. Ils peuvent apporter à votre système l’aide dont il a besoin lors d’attaques IBS.

Augmentez les fibres solubles en utilisant des suppléments. Des produits comme Benefiber et Citrucel contiennent 100 % de fibres solubles. Introduisez-les lentement au début, afin qu’ils ne provoquent pas de gaz excessifs.

Évitez les situations stressantes. Ils peuvent provoquer des contractions qui conduisent à la diarrhée.

Faites attention au tableau d’échelle des tabourets Bristol. Cela vous donnera une idée de ce à quoi devraient ressembler des selles saines. Visez les selles #3, #4 ou #5.

Utilisez une bouillotte ou un coussin chauffant. La chaleur appliquée sur l’abdomen vous procurera une sensation de bien-être et vous aidera à vous détendre.

Considérez l’hypnose comme une thérapie alternative. Des sites Web comme RoseannaLeaton.com ont des MP3 d’hypnose spécialement créés pour les personnes souffrant du SCI.

Pratiquez des techniques de méditation et de relaxation. Tout ce que vous pouvez faire pour détendre le reste de votre corps aidera à calmer votre intestin. Si vous avez un brassard de tensiomètre, prenez votre tension artérielle. Maintenant, essayez quelques respirations lentes et profondes (en relâchant complètement chaque respiration) et essayez de détendre tous vos muscles. Vérifiez à nouveau votre tension artérielle pour voir comment elle vous affecte ! Faites-le assez souvent et vous pourrez vous entraîner à savoir ce qu’est la véritable relaxation.

Dormez suffisamment. Le SCI est stressant et vous aurez peut-être besoin d’un peu plus de sommeil que d’habitude pour faire face.

Faites suffisamment d’exercice. Si vous ne vous sentez pas prêt à faire quoi que ce soit d’énergétique, essayez de marcher dans la maison en formant un huit pendant 20 minutes à la fois.

Clause de non-responsabilité

Le matériel fourni dans cet article est à titre informatif seulement. Il n’est pas destiné à remplacer un diagnostic, un traitement ou des conseils médicaux appropriés. Consultez toujours votre médecin et d’autres prestataires de soins de santé appropriés avant de prendre des médicaments, des remèdes naturels ou des suppléments ; ou avant de changer votre alimentation. Discutez de tous les plans, symptômes et conditions médicales avec votre médecin.

Toute utilisation des idées contenues dans ce document est à votre propre discrétion, risque et responsabilité. L’auteur n’assume aucune responsabilité pour les informations présentées. Il n’y a aucune représentation ou garantie, expresse ou implicite.

Vous ne devez pas commencer ou interrompre un traitement médical sur la base des informations contenues dans cet article ou dans tout autre article.

Source by Kathy Steinemann