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 Conseils de sommeil pour les adolescents

  • Auteur/autrice de la publication :
  • Post category:Parapharmacie_Tunisie
  • Dernière modification de la publication :14 avril 2020
  • Temps de lecture :3 min de lecture

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Avez-vous du mal à dormir? Êtes-vous éveillé la nuit à regarder votre plafond en attendant le sommeil? Ou vous réveillez-vous pendant la nuit et attendez-vous avec impatience à vous rendormir? Si vous souffrez d’insomnie, vous savez à quel point il peut être difficile de passer la journée avec seulement quelques heures de sommeil. Il est difficile de se concentrer sur les cours et les devoirs. Quelle frustration!

Mais vous pouvez essayer de limiter votre insomnie et de dormir comme vous le souhaitez.

1. Gardez un horaire régulier. Allez vous coucher et levez-vous à la même heure chaque jour. Je sais que c’est difficile à faire le week-end. Vous préférez dormir plutôt que de vous lever tôt. Mais si votre corps s’habitue à dormir et à se lever à certaines heures, cela vous aidera à fermer les yeux dont vous avez besoin.

2. Créez un sanctuaire dans votre chambre. Assurez-vous que la température n’est pas trop chaude ou trop froide, que les lumières sont éteintes (cela inclut le téléviseur) et que les seuls bruits sont des bruits blancs (tels que votre ventilateur ou une machine à vagues).

3. Créez un rituel au coucher qui indique à votre cerveau qu’il est temps de dormir. Prenez une douche, brossez-vous les dents, allumez votre machine à vagues ou votre ventilateur, arrangez vos oreillers et blottissez-vous sous les couvertures. Vous pouvez ajouter d’autres rituels qui vous aideront à savoir qu’il est temps de dormir.

4. Ne lisez pas. Je sais qu’il est facile de se blottir sous les couvertures avec un bon livre, mais au coucher, la lecture ne vous aidera pas à vous détendre. Cela gardera votre esprit actif et vous empêchera peut-être de vous lever tard si vous ne pouvez pas déposer le livre.

5. Faites du yoga ou un exercice de relaxation similaire avant de vous coucher. Assurez-vous que cela implique d’étirer vos muscles et de respirer profondément.

6. Mangez une collation riche en glucides, comme les bretzels, les céréales ou les biscuits Graham. Les glucides vous aident à vous endormir. Ils vous aident également à vous réchauffer, ce qui est idéal pour les nuits froides.

7. Ne buvez pas trop de liquides avant de vous coucher. Trop peut vous réveiller pendant la nuit pour utiliser la salle de bain.

8. Arrêtez de boire des boissons contenant de la caféine de quatre à six heures avant d’aller vous coucher. La caféine est un stimulant et peut vous tenir debout tard dans la nuit. Vous devez également éviter tous les aliments contenant de la caféine, tels que les chocolats, et assurez-vous que tous les médicaments que vous prenez ne contiennent pas de caféine.

Espérons que ces conseils vous aideront à mieux dormir la nuit. Essayez-les pendant quelques semaines pour voir comment ils fonctionnent. Si vous éprouvez toujours des difficultés à dormir, vous voudrez peut-être en parler à votre médecin.

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Source by Andrea Buginsky