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Conseils pour construire des muscles et une bonne santé

  • Auteur/autrice de la publication :
  • Post category:Parapharmacie_Tunisie
  • Dernière modification de la publication :13 avril 2020
  • Temps de lecture :4 min de lecture

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Essayer de construire des muscles en mangeant trop sans un régime alimentaire approprié et des exercices appropriés n’est pas la réponse car cela pourrait entraîner des conséquences imprévues comme la création de graisse abdominale et des problèmes de santé comme l’accumulation de cholestérol, le diabète et d’autres maladies connexes. Cela est particulièrement vrai avec les personnes qui vivent un style de vie trépidant et doivent manger sur le pouce avec un temps limité pour gérer une routine d’exercices réguliers.

Adopter une approche holistique garantit un gain musculaire plus durable, un poids corporel sain ainsi qu’une bonne santé. Les parties cruciales d’un programme de gain de poids qui ne peuvent pas être négligées comprennent:

i.) Une alimentation riche en protéines qui fournit tous les acides aminés nécessaires pour le gain musculaire. La viande rouge maigre est bénéfique pour un gain musculaire rapide, mais comme le cholestérol est un problème pour la plupart d’entre nous, il est bon que le régime comprenne également de la viande blanche comme le poulet, la dinde et le poisson. Les noix comme les amandes, les noix et les noix de pécan sont également bénéfiques car elles apportent des protéines ainsi que des acides gras sains comme les oméga-3 qui sont une partie nécessaire d’un régime musculaire. La protéine de lactosérum vient en tête de liste des suppléments à considérer à cet égard.

ii.) Un régime riche en calories qui implique la consommation de glucides à faible indice glycémique comme le riz brun, les patates douces et le pain complet sera utile pour gagner du poids. Cela garantira que le corps n’a pas recours à l’énergie des tissus musculaires, annulant ainsi nos efforts de gain musculaire, en particulier pendant les exercices.

iii.) La créatine est un supplément qui aide à la croissance rapide des muscles maigres. Ce supplément est souvent associé à certains acides aminés essentiels et à la sustamine. La créatine améliore la force maximale, l’endurance musculaire et la puissance anaérobie nécessaires aux exercices de haute endurance tandis que la sustamine empêche la déshydratation des cellules et assure la régénération musculaire et la récupération musculaire pendant et après l’exercice. Soit dit en passant, les muscles squelettiques contiennent 95% de toute la créatine du corps tandis que le cœur, le cerveau et les testicules détiennent les 5% restants.

iv.) Un entraînement physique de haute intensité est la troisième composante du programme de gain musculaire. Il est bien établi que la prise de poids se produit lorsque la prise d’aliments nutritifs s’accompagne d’exercices physiques appropriés qui stimuleraient la synthèse des protéines. Les experts dans le domaine conviennent généralement que le programme d’exercices doit être effectué au moins 3 fois par semaine et que chaque séance doit être effectuée jusqu’au moment où les muscles sont complètement fatigués.

v) Un sommeil suffisant d’au moins 8 heures par jour est un élément important du programme de prise de poids rapide car le sommeil permet au corps de libérer plus efficacement l’hormone de croissance humaine (HGH) nécessaire à la prise de poids. Si possible, une courte sieste l’après-midi pourrait être incluse dans la routine quotidienne. La libération de HGH dans le corps qui permet la croissance musculaire peut être considérée comme la fonction réparatrice et réparatrice du sommeil.

Il est vrai qu’en raison de facteurs génétiques, certaines personnes ont tendance à être grasses tandis que d’autres sont minces. Ce sera le cas s’ils mènent leur vie sans une approche structurée pour atteindre le poids corporel idéal grâce à la prise d’aliments et de suppléments appropriés, un sommeil suffisant et une routine d’exercices appropriée. À mon avis, avec le bon plan nutritionnel avec les suppléments nécessaires, une bonne routine d’exercice et un sommeil suffisant, toute personne maigre peut prendre du poids, être plus musclée et bien paraître.

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Source by Vasudiwan Narayanan