Nous sommes constamment bombardés de conseils et de suggestions sur la façon de vivre une vie plus saine. Beaucoup d’entre nous finissent par ne rien faire car ils se sentent dépassés par le changement! Voici 10 conseils simples et pas tout à fait traditionnels pour commencer à améliorer votre santé et votre bien-être.

1. Préparation:

La préparation peut ne pas sembler être un conseil de santé traditionnel, mais c’est vraiment le fondement sur lequel bâtir de bonnes habitudes, qui déterminent ensuite vos résultats. Prenez un cahier et commencez à “prédire votre avenir” en créant un plan d’action qui implique tous les domaines de votre vie. Pensez aux parties de votre vie qui ne fonctionnent pas et notez des stratégies pratiques pour vous rapprocher de vos objectifs.

Par exemple, faites de l’exercice trois fois par semaine, mangez plus de 5 fruits et légumes chaque jour (écrivez quels aliments et quand) et gérez mes niveaux de stress en lisant pendant une heure chaque jour.

Cette astuce consiste à vous assurer que vous savez exactement ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs.

2. Responsabilité

Chaque fois que nous commençons une nouvelle habitude ou une nouvelle routine, cela peut prendre un coup de pouce pour commencer. Je n’aime pas utiliser les mots volonté et motivation parce que ce sont des émotions inconstantes qui peuvent fluctuer au jour le jour. Nous n’avons pas besoin de volonté pour nous brosser les dents chaque matin, pas plus que pour adopter de saines habitudes!

Il est important de clarifier d’abord vos objectifs avec un plan d’action, puis de vous y mettre. J’ai recommandé de rechercher un professionnel pour vous aider à formuler un plan d’action et à vous tenir responsable. Cela aide vraiment, surtout jusqu’à ce que l’habitude prenne le dessus.

3. Évitez les “régimes”

Qui n’a pas entendu parler du régime de la soupe au chou ou a lui-même essayé un régime farfelu qui a éliminé 90% de vos aliments habituels! Suivre un régime ou suivre un plan alimentaire qui s’écarte considérablement de vos habitudes alimentaires habituelles ne fera que vous mettre en échec. Oui, à court terme, vous risquez de perdre quelques kilos. Mais je vous garantis que dans quelques semaines après l’arrêt de votre “régime”, vous reprenez tout, sinon plus de poids qu’auparavant. Le fait est que les «régimes» ne sont ni agréables ni pratiques, ils ne sont donc pas durables. Nous savons vraiment ce que sont les «bons» aliments, mais en raison du manque de temps et de connaissances sur la façon de préparer certains aliments, nous prenons des raccourcis. Essayez de commencer à introduire plus de «bons» aliments dans votre alimentation.

4. Mangez bien

En conjonction avec le conseil 3, il est important d’alimenter votre corps avec les bons nutriments. Essayez de prendre un copieux petit déjeuner copieux de protéines, une petite portion de glucides et un peu de gras. Exemple; 2 œufs, pain grillé complet et 2 petites boules d’avocat. Ce type de petit déjeuner vous soutiendra toute la matinée. Mangez toutes les 3-4 heures ou à votre convenance. Certaines personnes préfèrent les régimes riches en protéines, car cela les aide à se sentir plus énergiques et certains désirent des repas plus légers. Parlez à un professionnel pour une aide supplémentaire.

5. Exercice cardio

Aucun plan d’action sain n’est sans exercice! L’exercice est si important pour vivre une vie pleine d’énergie, vieillir mieux et être en meilleure santé. Elle peut affecter tous les domaines de votre vie, y compris votre niveau de stress, vos habitudes de sommeil et votre digestion. Expérimentez différentes formes d’exercice pour voir ce qui vous convient. Essayez de faire du cardio chaque jour, des exercices de musculation et de flexibilité plusieurs fois par semaine (étirements ou yoga) afin de créer un corps plus sain.

6. Dormir

Comme la plupart d’entre nous menons une vie extrêmement occupée, c’est souvent le sommeil qui est sacrifié afin que nous puissions nous entasser davantage dans notre journée. Une quantité et une qualité de sommeil réduites peuvent entraîner une suppression du système immunitaire et vous rendre plus enclin à la somnolence, à la maladie et à un stress accru. La plupart des adultes ont besoin de 6 à 8 heures de sommeil de qualité par nuit. Vous jugez quelle quantité vous laisse en éveil et dynamique le lendemain matin. Faites du sommeil une priorité en vous accordant le temps de vous détendre à la fin de chaque nuit d’une manière qui vous convient.

7. Digestion

La digestion est vraiment la pierre angulaire d’une bonne santé. Si vous n’avez pas une bonne digestion, votre corps ne peut pas absorber les nutriments de votre nourriture. Un intestin sain peut prévenir les maladies et contribuer à se sentir et à paraître en meilleure santé. Si vous souffrez de constipation, vous pouvez avoir des maux de tête et même des douleurs musculaires et articulaires. Votre système digestif communique avec d’autres parties de votre corps et a un impact significatif sur votre santé globale. Si vous vous sentez obstrué, commencez à augmenter progressivement les fibres dans votre alimentation. Consommez 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour faire bouger les choses et commencer à regarder les domaines de votre vie qui contribuent à un intestin malheureux. Le stress, manger lorsqu’ils sont distraits, certains aliments et le manque d’exercice peuvent tous être des coupables.

8. Stress

Le stress en général peut être sain pour nous car il nous pousse à continuer d’avancer et à atteindre nos objectifs dans la vie. Le stress continu, d’autre part, peut provoquer de l’anxiété, des maux de tête, de l’insomnie et de la fatigue lorsqu’il est laissé courir. Le stress peut faire surface de multiples façons; claquer à votre partenaire, se réveiller à 3h du matin tous les soirs, se sentir fatigué après 8 heures de sommeil, se sentir déprimé ou simplement “bla”.

Je ne vais pas suggérer de tremper dans un bain moussant ou de pincer pour un massage pour arrêter votre stress car ce ne sont pas des solutions à long terme. La solution consiste à examiner votre style de vie et à évaluer les domaines de votre vie qui vous échappent. Notre bonheur dans la vie est directement proportionnel à la quantité de contrôle que nous pensons avoir sur nos vies. Si vous vous sentez en surpoids, faites quelque chose! Si une relation vous laisse épuisé et malheureux, vous devez prendre une décision drastique pour votre santé à long terme. La gestion du stress est un processus continu de gestion de votre style de vie afin que vous ressentiez un sentiment de contrôle.

9. Relations

De plus en plus d’études montrent que pour que les humains soient en bonne santé et heureux, nous devons construire des réseaux et des relations de soutien solides. Avoir des amis, c’est bon pour notre santé! Prenez le temps chaque jour de vous connecter à votre partenaire, à vos enfants et / ou à vos amis. En tant que femme, nous libérons les endorphines (hormones heureuses) d’avoir de bons potins.

10. Action et persévérance

Être armé de bons conseils et techniques est très bien, mais à moins que vous ne fassiez réellement ce que vous apprenez et que vous le fassiez de manière cohérente, vous n’êtes pas différent que si vous ne saviez pas ce genre de choses en premier lieu!

Choisissez quelques conseils à intégrer lentement dans votre vie. Plus vous êtes cohérent, meilleurs sont vos résultats à long terme.

Nalisha Patel

Source by Nalisha Patel