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Conseils de jardinage d’été pour un dos sain et sans douleur

-Pour éviter l’inconfort et les blessures, traitez le jardinage comme un événement sportif. Pour vous échauffer, marchez pendant cinq à 10 minutes pour augmenter votre fréquence cardiaque.

-Pendant que vous jardinez, divisez votre activité en trois – sous la taille, entre la taille et les épaules et au-dessus des épaules, en faisant chacune pendant 10 à 15 minutes.

-Avant et après un projet de jardinage, il est recommandé de faire un étirement et une flexion complets de la colonne vertébrale pendant une minute ou deux avant et après un projet de jardinage. Asseyez-vous bien droit sur une chaise droite, les pieds sur le sol. Inspirez profondément en cambrant lentement votre colonne vertébrale; puis expirez lentement pendant que vous vous courbez. Évitez de vous fatiguer le cou.

– Utilisez des outils, tels que des cisailles ou des tondeuses à ressort à ouverture automatique, pour éviter de solliciter les muscles et les articulations. Assurez-vous que les outils sont bien huilés pour s’ouvrir et se fermer facilement. Je vous recommande également de porter des gants de jardinage pour éviter d’endommager votre peau.

– Lorsque vous soulevez des plantes en pot ou des sacs de paillis et de terre, pliez les genoux et soulevez-le tout droit, en gardant le dos aussi droit que possible. Utilisez vos genoux plutôt que les muscles du dos pour soulever et éviter de vous tordre et de vous tourner pendant le levage.

– Asseyez-vous pendant que vous travaillez ou prenez des pauses pour économiser de l’énergie et réduire le stress sur votre dos, vos genoux et vos hanches.

– Saviez-vous que la maladie de Lyme n’est pas seulement transmise par les tiques dans la forêt? Il est également transporté par les moustiques. Évitez de mordre les insectes de manière naturelle en utilisant des huiles essentielles de qualité thérapeutique comme répulsif naturel contre les insectes (je suggérerais Lavender, Peppermint ou Thieves by Young Living).

– Un autre répulsif naturel est de les planter dans votre jardin: citronnelle, mélisse ou cataire!

– N’essayez pas de mettre en forme tout votre jardin en une journée. Cette mentalité conduit à en faire trop et à faire mal le lundi matin.



Source by Dr Kristen Halland