Les meilleures huiles essentielles pour les cauchemars et les terreurs nocturnes
Pour la plupart des gens, les cauchemars sont un aspect ennuyeux mais inoffensif de la vie. Cependant, pour certaines personnes, ces cauchemars prennent leur vie, car leur impact transcende les limites de leur chambre à coucher. Les cauchemars sont si vifs et si effrayants pour eux qu’ils continuent de les angoisser tout au long de la journée et même de créer de l’anxiété à propos de l’endormissement.
Ensuite, il y a ceux qui dorment de manière agitée parce que leurs cauchemars ne laissent pas leur cerveau se détendre complètement. Beaucoup d’entre nous ne se souviennent pas des cauchemars troublants, mais ils continuent de nous hanter toute la journée sous la forme d’émotions négatives inexplicables telles que la colère, le dégoût et la rage.
Malheureusement, la science médicale moderne ne peut pas faire grand-chose pour contrôler vos cauchemars. Et pas de gens, les sédatifs ne sont certainement pas une réponse à ce problème inquiétant. Heureusement, quand tout le reste échoue, vous pouvez toujours compter sur Dame Nature pour venir à votre secours.
La recherche a indiqué que l’utilisation d’huiles essentielles permet au système nerveux de se calmer et de se détendre. Parce que les huiles essentielles améliorent votre bien-être émotionnel et physique, et réduire le stress, ils vous aident à dormir et détendez-vous facilement. Donc, si vous avez envie de passer de cauchemars à de beaux rêves, continuez à lire pour savoir comment les huiles essentielles peuvent vous aider.
Top 7 des huiles essentielles pour traiter les troubles du sommeil comme les cauchemars
Les sept meilleures huiles essentielles qui peuvent être utilisées pour détendre votre esprit et votre corps et vous aider à dormir paisiblement comprennent la lavande, la camomille romaine, la bergamote, le bois de santal, la mandarine, la rose et le vétiver.
1. Lavande
L’huile essentielle de lavande peut être utilisée avant de s’endormir. La recherche a montré que la lavande facilite insomnie et l’anxiété: cela vous aidera à dormir plus profondément et vous vous réveillerez le lendemain matin en vous sentant rafraîchi et plein d’énergie. Mettez quelques gouttes sous votre oreiller ou diffusez-le dans votre chambre avant le coucher.
John Parkinson, un apothicaire du XVIIe siècle, a écrit que la lavande est «particulièrement bonne pour tous les chagrins et douleurs de la tête et du cerveau».
2. Camomille romaine
Souvent utilisé sous forme de thé pour apaiser maux d’estomac, l’huile essentielle de camomille romaine a des propriétés réparatrices exceptionnelles qui peuvent aider un individu souffrant de conditions comme les cauchemars et les terreurs nocturnes.
3. Bergamote
Pour vous aider à rester frais, le huile essentielle de bergamote comprend un arôme d’agrumes qui renforce votre sentiment de bien-être.
4. Bois de santal
L’huile essentielle de bois de santal est extraite d’arbres âgés d’au moins 4 décennies, et des arbres aussi vieux que quatre-vingts ans produiraient le meilleur type d’huile de bois de santal. Étant un relaxant puissant, le bois de santal soulage le système nerveux et vous aide à vous sentir détendu.
5. Mandarin
L’huile essentielle de mandarine porte un parfum doux qui fonctionne comme un traitement efficace pour les cauchemars. En plus de vaporiser, vous pouvez simplement vaporiser quatre à cinq gouttes de cette huile essentielle sur un tampon de coton et placer celui-ci près du lit ou de l’oreiller.
Vous pouvez également faire votre propre mélange en mélangeant la mandarine avec une huile de support comme le jojoba. Le résultat est sans aucun doute un parfum si charmant qu’il vous offrira un sommeil tranquille que vous méritez.
6. Rose
Afin d’éviter les cauchemars, je vous suggère de mélanger deux gouttes d’huile essentielle de rose avec 10 gouttes d’une huile de support de votre choix et de la frotter sur vos semelles, dans le sens des aiguilles d’une montre.
Pourquoi l’appliquer sur les semelles? La plante de vos pieds est la partie la plus perméable du corps. Il est plus facile pour les petites particules d’huile essentielle de pénétrer à travers la peau dans cette zone et d’entrer dans la circulation sanguine. Par la suite, ce n’est qu’une question de minutes avant que l’huile ne se répande dans tout le corps.
D’autres huiles essentielles que vous pouvez mélanger avec de la rose pour améliorer son effet comprennent l’hélichryse, le patchouli et le bois de santal. Vous pouvez les utiliser seuls ou les mélanger avec de l’huile de rose pour favoriser un sommeil plus profond et plus calme.
7. Vétiver
Le vétiver est très ancré avec un arôme terreux. Cette huile essentielle vous aide à vous calmer émotionnellement. Si la cause principale de vos cauchemars fréquents est l’angoisse et l’inquiétude mentales, alors le vétiver est l’huile essentielle que vous devriez utiliser.
La valériane est une autre huile relaxante que vous voudrez peut-être envisager. C’est relaxant, abaisse pression artérielle, améliore la digestion et soulage les spasmes. Cette huile peut apporter un sommeil réparateur sans risque de dépendance.
Recettes d’huiles essentielles pour se débarrasser des cauchemars
Recette 1 – Un relaxant fantastique
Cette petite recette intelligente est un relaxant fantastique. Vous pouvez le garder dans votre sac ou simplement vous assurer qu’il reste sur votre bureau. Mettez une cuillère à café de gros sel de mer dans une bouteille en verre foncé et ajoutez:
- 3 gouttes de camomille
- 3 gouttes de géranium
- 4 gouttes de lavande
- 10 gouttes de bergamote
Mélangez toutes les huiles essentielles et ajoutez-les au pot rempli de sel ou à votre inhalateur si vous souhaitez l’emporter. Pour l’utiliser, prenez trois respirations longues, profondes et lentes de l’arôme. Faites-le juste avant d’aller vous coucher pour réduire le risque de cauchemars.
Recette 2 – Huile de bain d’aromathérapie super relaxante
Ingrédients
- 2 gouttes de bois de cèdre
- 6 gouttes de lavande
- 10 gouttes de bois de santal
- 30 ml d’huile de support de votre choix
instructions
Mélanger tous les ingrédients dans une bouteille en verre foncé et conserver dans un endroit frais et sombre. Utilisez cette huile de bain dans l’eau de votre bain la nuit.
Recette 3 – Recette d’huile de bain pour de beaux rêves
Ingrédients
- 1 goutte d’Ylang Ylang
- 1 goutte de vétiver
- 4 gouttes de Clary Sage
- 16 gouttes d’orange
- 20 gouttes de Lavande
instructions
Mélangez les huiles dans une bouteille en verre foncé et stockez le mélange dans un endroit frais et sombre. Pour l’utiliser, mélangez 5 gouttes avec une cuillère à café de lait et ajoutez-les à l’eau de votre bain (pour un trempage avant le coucher).
Recette 4 – Inhalateur de parfum d’aromathérapie
J’utilise ce mélange depuis un certain temps maintenant et c’est ma formule de prédilection lorsque j’ai un besoin urgent de zzz paisibles et rajeunissants. Voici comment préparer ce mélange exceptionnel:
Ingrédients
- 5 gouttes de Clary Sage
- 8 gouttes de lavande
- 4 gouttes de nard
- 4 gouttes d’anis
Mélanger et conserver dans une bouteille en verre foncé. Avant de vous coucher, fermez les yeux et inhalez le mélange. Vous pouvez utiliser un inhalateur ou simplement verser deux gouttes sur une boule de coton et le placer à côté ou sous votre oreiller.
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Les huiles essentielles peuvent-elles causer des cauchemars?
Eh bien, soyons clairs: on sait très peu pourquoi nous rêvons (bons et mauvais rêves)! Ce que nous savons, c’est que les rêves / cauchemars se produisent dans une phase connue sous le nom de sommeil paradoxal.
Passer des rêves au sommeil profond: Le REM est une étrange phase de sommeil, car pendant que le corps y est paralysé (immobile), certaines parties du cerveau deviennent hyperactives. Une fois cette phase passée, le cerveau ralentit et vous atteignez la phase de sommeil profond réparateur. Les rêves et les cauchemars se produisent dans les premiers stades du sommeil paradoxal, tandis que les terreurs nocturnes surviennent aux stades avancés du sommeil paradoxal.
Un voyage à Elm St n’est possible qu’en sommeil paradoxal: Bien qu’il existe un lien clair entre le stress, l’anxiété, le SSPT et la survenue de cauchemars, personne ne sait avec certitude pourquoi certaines personnes font des rêves agréables tandis que d’autres souffrent de cauchemars. Cependant, ce que nous savons avec certitude, c’est que pour avoir ce rêve ou ce cauchemar, vous devez atteindre le stade de sommeil paradoxal et y rester pendant un moment.
Vous ne voulez pas risquer de passer trop de temps avec M. Kruger: Tout ce qui retarde la transition du sommeil paradoxal au sommeil profond (sommeil non paradoxal) augmente votre risque de dormir agité, que ce soit à cause d’un rêve ou d’un cauchemar.
Souvenez-vous que je vous ai dit plus tôt que votre cerveau, étrangement, devient super actif pendant cette phase. Donc, il serait logique de supposer que toute huile, qui augmente l’activité cérébrale juste avant de dormir ou pendant que vous dormez, entravera un sommeil réparateur et peut même augmenter vos chances de faire un cauchemar.
Le point culminant de ce film: À la lumière de tout cela, il serait logique d’éviter les huiles comme la menthe poivrée, le gingembre, la plupart des huiles d’agrumes et le romarin juste avant le coucher, car elles sont connues pour provoquer une augmentation de l’éveil et de l’activité cérébrale.
Il pourrait y avoir une retombée possible: Tout ce dont j’ai discuté jusqu’à présent portait sur les facteurs qui influent sur la phase de sommeil paradoxal. Mais qu’en est-il des rêves lucides? Je sais que beaucoup de gens seraient prêts à payer pour apprendre l’art du rêve lucide. Mais que se passe-t-il s’il ne s’agit pas de rêves lucides mais de cauchemars lucides? Y aurait-il encore des preneurs? Bonjour non!
Si vous le devez, soyez bref et oubliable: Les cauchemars sont terrifiants car ils sont; la dernière chose que vous voulez, c’est qu’ils soient plus réalistes et donc plus effrayants. Et vous ne voulez certainement pas vous réveiller avec un souvenir clair de cet épisode horrible.
Une conclusion logique: Donc, il serait également logique de rester à l’écart des huiles qui sont prétendues ou prescrites pour les rêves ludiques comme l’armoise, le clou de girofle, le palo santo et si des preuves anecdotiques sont quelque chose à dire, même la lavande.
Maintenant, permettez-moi, une fois de plus, de vous ramener à la réalité fondamentale, tout ce dont j’ai discuté ci-dessus n’est qu’une simple conjecture. Le seul fait étayé par une étude clinique, bien que très petite impliquant 15 sujets (tous des femmes), est qu’une odeur agréable (pensez aux roses) conduit à des rêves tandis qu’une odeur désagréable (pensez aux œufs pourris) provoque des cauchemars.
Ainsi, alors que les huiles essentielles peuvent / peuvent ne pas causer directement des cauchemars, la puanteur de la vaisselle sale flottant de l’évier de la cuisine enverra certainement une invitation à Baba Yaga (pas les filles de Keanu Reeves).
Huiles essentielles pour les cauchemars (ESPT)
La plupart des cauchemars de variétés de jardin sont ennuyeux dans leur pire état et presque toujours inoffensifs. Mais, lorsque vous les combinez avec une angoisse mentale, un traumatisme physique possible, une rage embouteillée, de la peur et de l’anxiété, vous obtenez une recette puissante pour les ennuis.
Et c’est exactement ce qu’est le SSPT! Contrairement aux cauchemars ordinaires, ceux que vivent les personnes qui souffrent de SSPT ont un aspect physique et peuvent être plus dangereux car ils impliquent des battements importants et des mouvements physiques incontrôlés.
Les patients souffrant de SSPT ont tendance à revivre les incidents traumatisants à travers leurs cauchemars. Cela signifie que contrairement aux mauvais rêves habituels, les cauchemars du SSPT exacerbent les effets psychologiques du problème et entravent les tentatives de traitement. Malheureusement, environ 90% des personnes souffrant du SSPT font de fréquents cauchemars.
Ces cauchemars sont dus à une augmentation du sommeil paradoxal. J’ai déjà discuté de l’activité cérébrale en phase REM avec vous. Maintenant, laissez-moi vous parler de l’approche en deux étapes pour contrôler les cauchemars et SSPT aux huiles essentielles.
Étape 1: Avant le coucher, mélange bain / massage
- 5 gouttes d’encens
- 4 gouttes de sauge sclarée
- 6 gouttes de bergamote
- 2 gouttes d’ylang ylang
- 15 ml d’huile de support ou de lotion pour le corps non parfumée pour 9 gouttes du mélange (facultatif)
Méthode:
Mélangez les huiles essentielles et conservez-les dans une bouteille en verre foncé. Vous pouvez augmenter la quantité d’huiles tant que vous vous en tenez à la proportion donnée. Pour utiliser dans un bain, mélanger 5 gouttes du mélange d’huile avec une cuillère à soupe de lait et réserver.
Remplissez la baignoire à moitié avec de l’eau chaude et ajoutez 1 tasse de sels d’Epsom et ½ tasse de sel rose / sel de mer à l’eau. Une fois que vous avez la quantité d’eau requise dans la cuve, ajoutez-y le mélange lait-huile et fouettez avec votre main pour disperser les huiles.
Faites tremper dans l’eau chaude et apaisante de la baignoire pendant 15 à 20 minutes. Il est préférable de le faire environ 45 à 60 minutes avant le coucher. Suivez avec une infusion relaxante et de la musique douce et apaisante ou 15 à 20 minutes de méditation.
Étape 2: Pendant que vous dormez
Vous aurez besoin d’un diffuseur avec une minuterie pour celui-ci. Pour le mélange, vous aurez besoin de:
- 5 gouttes de vétiver
- 7 gouttes de bois de santal
- 4 gouttes de marjolaine douce
- 6 gouttes de géranium
Méthode:
Mélanger les huiles et conserver dans une bouteille en verre foncé. Utilisez environ 4-5 gouttes dans votre diffuseur. Faites fonctionner l’appareil pendant environ 15 minutes pendant que vous êtes dans la pièce, puis réglez-le sur la minuterie pour redémarrer à mi-chemin de la nuit.
Huiles essentielles pour les rêves prophétiques
Contrairement à ceux qui souffrent de cauchemars, les personnes qui aiment les rêves lucides veulent que certaines zones du cerveau soient actives pendant qu’elles se promènent dans le royaume des rêves. Cela leur donne un plus grand contrôle sur la façon dont le rêve se déroule. Pensez-y comme une tentative d’être l’auteur / réalisateur de votre propre rêve.
Mais c’est plus que juste pour le divertissement. L’entraînement au rêve lucide est souvent recommandé et même utilisé pour mieux contrôler les cauchemars chroniques. De plus, puisque votre subconscient est impliqué dans l’acte de rêver, le rêve lucide est un moyen de permettre à votre esprit conscient, subconscient et inconscient de travailler sur un problème qui peut vous tourmenter.
En fait, beaucoup de gens suggèrent que c’est la meilleure façon de trier tous les jours et même les problèmes académiques en donnant à votre cerveau et à votre subconscient un peu de temps pour moi. Jetez un œil à un mélange qui peut vous aider à devenir un rêveur lucide.
- 4 gouttes de palo santo
- 5 gouttes de racine de valériane
- 3 gouttes d’armoise
- 5 gouttes de jasmin
- 4 gouttes de lavande
Méthode:
Mélangez les huiles et conservez-les dans une bouteille en verre foncé. Diffusez 2-3 gouttes pendant 15 minutes avant le coucher, puis réglez la minuterie sur le diffuseur et utilisez une fois de plus entre 3 et 5 heures du matin, ce qui est considéré par beaucoup comme la fenêtre de rêve ludique de la nuit.
Huiles essentielles pour la paralysie du sommeil
Si vous pensiez que les cauchemars étaient mauvais, imaginez un cauchemar dans lequel vous êtes complètement dans vos sens et complètement éveillé, mais ne pouvez pas bouger un doigt pour arrêter l’horreur qui semble se dérouler autour de vous. Oui, je parle du problème redouté et terrifiant de la paralysie du sommeil qui hante l’humanité depuis des siècles.
Autrefois considérée comme le fait des gobelins et de leurs méchants parents de l’enfer, la condition est maintenant mieux comprise et n’est plus considérée comme faisant partie du monde paranormal.
Si je devais vous donner une explication simplifiée, je dirais que la paralysie du sommeil survient lorsque votre cerveau se réveille bien avant votre corps. Normalement, la tête et le corps sont éveillés ensemble par une injection d’adrénaline dans le système.
Mais, avec ceux qui souffrent de paralysie du sommeil, le corps continue à rester immobile pendant 20 à 30 minutes même après que le cerveau est éveillé. Parce que la condition est aggravée par la privation de sommeil, dans ce plan de traitement / prévention en deux étapes, c’est le premier problème que nous allons combattre.
Étape 1: avant la diffusion au coucher
- 5 gouttes de bois de santal
- 7 gouttes de bergamote
- 7 gouttes de lavande
- 2 gouttes de basilic
Méthode:
Mélanger les huiles et conserver dans une bouteille en verre foncé. Diffusez 3-4 gouttes pendant 15 minutes avant le coucher. N’oubliez pas d’éteindre le diffuseur avant de dormir. Je vous recommande fortement d’utiliser deux diffuseurs pour cette approche de traitement ou de réserver le diffuseur pour une utilisation matinale et d’ajouter ce mélange à un inhalateur ou à une tasse d’eau chaude.
N’oubliez pas de régler le diffuseur en mode minuterie et d’y ajouter le mélange du matin pour une utilisation en début de journée.
Étape 2: Au réveil, diffusion
Ce mélange est censé entrer en jeu comme vous êtes se réveiller. Alors, réglez la minuterie sur le diffuseur de sorte qu’elle démarre environ 5 à 10 minutes avant l’heure de réveil habituelle et continue pendant 5 à 10 minutes après. N’oubliez pas de dormir entre 7 et 8 heures et de régler la minuterie en conséquence. Pour le mélange, vous aurez besoin de:
- 5 gouttes de romarin
- 5 gouttes de citron
- 3 gouttes de marjolaine douce
- 3 gouttes de menthe poivrée
Méthode:
Préparation, utilisation et stockage comme expliqué ci-dessus.
Huiles essentielles pour les terreurs nocturnes chez les tout-petits
Le problème avec les terreurs nocturnes chez un tout-petit est que vous avez un nombre limité de choix lorsqu’il s’agit d’utiliser des huiles essentielles sur un si jeune. De plus, vous devez contrôler judicieusement la manière dont les huiles sont utilisées et les quantités réelles d’extraits utilisés. J’ai un article entier dédié à l’utilisation huiles essentielles en toute sécurité pour les nouveau-nés et les bébés. Je vous recommande d’y jeter un œil.
Cela dit, les terreurs nocturnes chez les enfants surviennent dans les derniers stades du sommeil paradoxal, car ils ne font que passer au sommeil profond. Ainsi, lorsque l’enfant se réveille, il n’a pas de mémoire ou seulement une mémoire limitée de ce qu’était le cauchemar.
En outre, toute tentative de réveiller l’enfant alors qu’il se débat et s’agite ne rencontre que peu de succès car même avec les yeux ouverts, l’enfant est encore réellement endormi et au stade du rêve. Je vais discuter de la technique de réveil dans la section suivante.
Il est donc préférable de remédier aux terreurs nocturnes avant qu’elles ne surviennent. Stress, anxiété, fatigue et une mauvaise qualité du sommeil et une mauvaise hygiène peuvent tous fonctionner comme des déclencheurs de terreurs nocturnes. Alors, voici un mélange calmant qui peut aider à apaiser l’enfant avant le coucher. Tu auras besoin de:
- 5 gouttes de lavande
- 7 gouttes de camomille romaine
- 2 gouttes de mélisse
Méthode:
Mélangez les huiles et conservez le mélange dans une bouteille en verre foncé. Pour l’utilisation, diffusez 2 gouttes dans la chambre de l’enfant pendant que l’enfant n’est pas dans la pièce, pendant 15 minutes. Entrez dans la pièce 10 minutes après l’arrêt du diffuseur.
Une autre façon est d’ajouter une goutte du mélange dans une tasse d’eau chaude et de permettre à la chaleur de diffuser les huiles pendant que vous passez par la routine de détente nocturne. Si vous voulez que l’arôme persiste dans la pièce toute la nuit, ajoutez une goutte du mélange à un pendentif en terre cuite et accrochez-le devant un ventilateur USB ou un ventilateur électrique de taille similaire.
Une autre façon consiste à ouvrir la fenêtre, juste un pouce et à suspendre le pendentif de sorte que l’air entrant passe à travers / autour d’elle. L’option pendentif en terre cuite est la forme de diffusion la plus douce et fonctionne même pour les bébés de moins de 12 mois.
Remèdes naturels pour la terreur nocturne chez les tout-petits
1. Ayez une routine de détente: Qu’il s’agisse de lire un livre, d’écouter de la musique apaisante, une berceuse ou simplement un moment de câlins avec maman et papa, ou une combinaison de ceux-ci, une routine de détente mettra l’enfant dans un état calme avant de se coucher, et c’est probable. pour l’emporter alors qu’il entreprend son voyage dans le monde des rêves.
2. Gardez la fraîcheur: Que ce soit un enfant en bas âge ou un adulte, la température corporelle joue un rôle important dans la qualité du sommeil. La température corporelle est conçue pour baisser d’un degré ou deux pendant que vous dormez et restez endormi. Donc, si votre baluchon remonte votre munchkin au point qu’il se réchauffe trop pendant la nuit, cela gênera sans aucun doute le sommeil et peut déclencher des terreurs nocturnes.
3. Tenez un journal: Si les terreurs nocturnes deviennent un problème récurrent, comme elles le font souvent, il est utile de tenir un journal, qui vous donnera une idée claire de toute augmentation de l’intensité des épisodes et de l’heure approximative à laquelle ils se produisent. Cela peut grandement aider à adapter un traitement au problème.
4. Réveillez-vous avant que le problème ne commence: S’il y a une heure particulière à laquelle les terreurs nocturnes se produisent, réveillez l’enfant 15 minutes avant cette heure. De cette façon, vous ne laissez pas l’enfant entrer dans la scène du cauchemar. Gardez l’enfant debout pendant 15 minutes, puis remettez-le dormir. Essayez ceci pendant quelques jours, puis retirez-le doucement de cette technique.
5. Ne laissez pas les événements du jour influencer la nuit: Plus l’enfant est fatigué ou stimulé avant le coucher, plus la probabilité de terreurs nocturnes est grande. Alors, commencez à vous détendre deux bonnes heures avant le coucher.
6. Ne vous frottez pas au souvenir du cauchemar: Ne vous souciez pas de demander à l’enfant ce qu’était le cauchemar du lendemain. La dernière chose que vous voulez faire est de solidifier le souvenir de l’expérience terrifiante dans son esprit. Les terreurs nocturnes sont généralement oubliées le lendemain matin, et il vaut mieux les oublier.
7. N’utilisez pas de sédation: Benadryl n’est pas la solution aux terreurs nocturnes. Essayez plutôt des remèdes homéopathiques ou une infusion / préparation de camomille spécifique à l’enfant.
8. Pensez à utiliser une machine à son: Ceux-ci sont souvent disponibles pour moins de 50 $ mais sont remarquablement efficaces pour traiter les terreurs nocturnes et les cauchemars. Si vous n’en trouvez pas, vous pouvez toujours le remplacer par de la musique classique apaisante jouée à faible volume ou même le doux vrombissement d’un ventilateur de table.
9. Tout est question de confort: Enfin, rappelez-vous qu’un bon sommeil est une question de confort. Si cela signifie utiliser une couverture lestée en hiver et une couverture légère en été ou garder ces jouets couverts, alors qu’il en soit ainsi.
Remèdes naturels pour les cauchemars
1. L’hygiène du sommeil est de la plus haute importance: Être assidu à propos de votre horaire de sommeil est l’un des moyens les plus simples mais les plus efficaces d’améliorer la qualité du sommeil et d’éviter les cauchemars.
2. Tenez un journal du sommeil et des cauchemars: Si votre cauchemar vous éveille, notez l’heure à laquelle vous vous êtes réveillé et ce qui s’est passé après. Notez tout ce qui est lié au cauchemar; de ce qu’il était sur le point de savoir si vous pouviez vous endormir plus tard et comment cela a influencé votre journée. Pensez également aux événements de la journée qui ont précédé la nuit passée et notez-les.
3. Connaissez vos déclencheurs: Certains sons et odeurs ont tendance à déclencher des souvenirs négatifs. Par exemple, je connais quelqu’un qui s’est perdu dans les bois quand il était enfant. Bien qu’elle soit maintenant une femme d’âge moyen, de forts parfums boisés et herbacés qui lui rappellent la forêt déclenchent des cauchemars.
Vos déclencheurs peuvent ne pas être immédiatement apparents et il faudra peut-être un peu d’âme et de mémoire pour qu’ils se révèlent. Mais, une fois que vous les trouvez, il est facile d’éviter le déclencheur et les cauchemars qu’ils provoquent.
4. Détendez-vous avant le coucher: Ne faites rien qui fasse tourner les roues dans votre tête à pleine vitesse juste avant de vous coucher. Cela signifie pas de télévision ou d’autres écrans au moins 30 à 45 minutes avant le coucher. Aussi, éloignez-vous des mystères de meurtre et des lectures qui peuvent se transformer en cauchemars pendant que vous dormez.
5. Ne laissez rien vous échauffer et vous déranger: À moins que cela n’implique de transpirer entre les draps, rien d’autre ne devrait vous faire chaud et vous déranger lorsque vous vous préparez pour le lit. Cela signifie, maintenez la température de la chambre entre 60 et 67 degrés F. L’utilisation d’une couverture lestée peut également aider, mais vous devrez ajuster la température ambiante en conséquence.
6. Profitez d’un thé apaisant avant le coucher: Mélangez 4 cuillères à soupe de fleurs de camomille séchées avec 1 cuillère à soupe de feuilles de sauge séchées et 1 cuillère à soupe de fleurs de lavande séchées. Conservez le mélange dans un récipient hermétique et préparez une infusion forte avec. Dégustez-le chaud, avec juste un soupçon de miel si nécessaire, juste avant le coucher.
7. Les herbes peuvent venir à votre secours: Les fleurs de la passion, la camomille, les graines de coriandre, le houblon, la valériane, l’Ashwagandha et le thym peuvent détendre l’esprit et améliorer la qualité du sommeil, évitant ainsi les cauchemars.
8. Limitez les stimulants: Cela comprend la caféine, l’alcool, les produits du tabac, la musique forte, le sucre, un repas copieux juste avant l’heure du coucher et la malbouffe. Éloignez-vous de toutes ces 2-3 heures avant l’heure du coucher et vous améliorerez considérablement votre capacité à vous endormir et à rester parfaitement endormi.
9. Détendez-vous avant de vous coucher: La dépression, l’anxiété et le stress sont des déclencheurs connus de troubles du sommeil tels que privation de sommeil, apnée du sommeil, somnambulisme, y compris les cauchemars. Heureusement, leurs effets néfastes peuvent facilement être contrés avec du bruit blanc, de la musique classique douce, la méditation guidée, la journalisation et la relaxation musculaire progressive.
10. L’aide d’un médecin peut être nécessaire: Certains médicaments et problèmes de santé pourraient être à l’origine des cauchemars. Donc, si le problème prend une forme chronique, parlez-en à votre médecin.
La ligne de fond
Alors que la cause profonde des cauchemars est le stress ancré dans votre système nerveux, une mauvaise alimentation est souvent la cause des cauchemars dans de nombreux cas. Et c’est l’une des principales raisons de l’efficacité des huiles essentielles pour induire un sommeil plus calme et plus profond.
Donc, si vos cauchemars sont la cause de vos nuits blanches et de votre humeur maussade le matin, commencez à utiliser l’un des mélanges d’huiles essentielles mentionnés ci-dessus pour un soulagement durable.
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