Meilleures huiles essentielles à utiliser pour le traitement de l’apnée du sommeil
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L’apnée du sommeil est le méchant silencieux qui se cache dans votre chambre, attendant de bondir sur vous dès que vous vous endormez. L’aspect le plus dangereux de ce trouble du sommeil est que près de 80% des personnes qui en souffrent sont parfaitement inconscientes et ne parviennent donc pas à se faire soigner à temps.
Pour ajouter à leurs problèmes, alors qu’ils se retirent chaque nuit dans l’antre trompeur de la maladie et se réveillent groggy mais ignorant de ce qui les afflige, l’apnée du sommeil continue de causer des dommages au corps et au cerveau. Malheureusement, ces personnes se mettent également en danger au cours de leur journée.
Par exemple, saviez-vous que les effets néfastes de l’apnée du sommeil entraînent un risque 2,5 fois plus élevé de tomber dans un accident d’automobile? Si cela ne vous a pas suffisamment choqué, voici quelques statistiques plus inquiétantes sur l’apnée du sommeil qui vous feront vous asseoir et vous demander si vos mauvais matins sont attribués à la maladie.
- Près de 70 millions d’Américains souffrent d’apnée du sommeil.
- Jusqu’à 7% de tous les hommes et 5% de toutes les femmes luttent contre l’apnée du sommeil chaque nuit.
- Selon la Commission nationale de recherche sur les troubles du sommeil, près de 40 000 personnes meurent chaque année de complications cardiaques causées par l’apnée du sommeil.
- Chez les adultes, la prévalence de l’apnée du sommeil est de près de 10%, si tous les cas diagnostiqués et non diagnostiqués sont pris en compte; tout comme de nombreux enfants en souffrent.
- 25% des adultes de 30 à 70 ans vivent avec une apnée obstructive du sommeil.
- Le risque de développer la maladie augmente considérablement avec l’âge.
Un trouble de la respiration du sommeil, le impact de l’apnée du sommeil peut changer la vie. En fait, ses effets néfastes ne sont pas seulement limités à la personne qui souffre de la maladie, mais s’étendent également à tous ceux qui l’entourent, en particulier les partenaires. Alors, commençons par parler de…
Qu’est-ce que l’apnée du sommeil exactement?
En termes simples, c’est un problème respiratoire qui interrompt le sommeil profond. Les personnes qui souffrent de la maladie peuvent être secouées de leur sommeil jusqu’à 30 fois en une heure. Parce qu’une personne ne se réveille que pendant quelques brèves secondes, le bâillonnement et le souffle court ne sont pas vraiment enregistrés dans l’esprit conscient.
Ainsi, vous vous sentirez horriblement privé de sommeil, mais vous ne vous souviendrez peut-être pas de l’étouffement pour respirer toutes les 2 minutes, pendant que vous dormiez. L’apnée du sommeil nuit non seulement au sommeil, mais entraîne également de faibles taux d’oxygène dans le sang. Ainsi, votre cerveau et votre corps subissent un double coup dur.
Le manque d’oxygène a un impact sur le cœur, le cerveau et tous les autres organes majeurs du corps, tandis que le manque de sommeil entraîne du stress et la génération de radicaux libres dans le corps, qui causent d’autres dommages. Alors, vous parlez de cellules affamées soumises à un stress antioxydant, comment pensez-vous qu’elles s’en sortent?
Maintenant, voici l’effet réfléchissant du problème. Alors que les quelques secondes de halètement peuvent ne pas vous réveiller à la vigilance, les secousses et les ronflements sont susceptibles de provoquer un sursaut de votre partenaire. En fait, on sait que les partenaires de ceux qui souffrent d’apnée du sommeil perdent jusqu’à 1 heure de sommeil chaque nuit. Faut-il s’étonner alors que l’apnée du sommeil ait également un effet dévastateur sur la santé relationnelle des personnes qui en souffrent?
Quelles sont les causes de l’apnée du sommeil?
La condition peut être une manifestation d’une anomalie physique ou d’un problème neurologique. Selon la cause de l’apnée du sommeil, la condition est classée en trois types:
1. Apnée obstructive du sommeil
Il s’agit littéralement d’une obstruction physique causée dans les voies respiratoires supérieures par un affaissement des muscles de la gorge / du pharynx. Le type le plus courant de la condition, apnée obstructive du sommeil (AOS) se produit lorsque la relaxation naturelle de la langue et des muscles de la gorge crée un chevauchement de tissu dans les voies respiratoires supérieures qui bloque complètement ou partiellement le flux d’air dans les poumons.
En conséquence, le diaphragme et les muscles de la poitrine doivent travailler plus dur pour attirer l’air dans les poumons. L’AOS peut résulter d’un excès de tissu dans la gorge, le nez ou la bouche et des amygdales hypertrophiées qui peuvent appuyer sur les voies respiratoires lorsque vous vous allongez à plat. La forme obstructive de l’apnée peut prendre deux formes:
- Apnée, qui implique un blocage complet des voies respiratoires.
- Hypopnée, qui est un blocage partiel des voies respiratoires qui entraîne une réduction de 50% ou plus de la prise d’air.
- L’excitation liée à l’effort respiratoire, qui est une limitation de la respiration qui ne peut pas être qualifiée d’apnée ou d’hypopnée mais qui conduit à l’excitation.
Un cou plus épais que la normale est un facteur de risque de développer un OSA en raison de l’excès de tissu. Cela explique pourquoi les hommes ont un risque plus élevé de souffrir de la maladie que les femmes. En outre, les autres causes d’apnée du sommeil comprennent:
- Dommages aux nerfs hypoglossaux dus au ronflement chronique
- Congestion nasale
- Médicaments
- Fumeur
- Être en surpoids
- Vieillissement
- Hypertension artérielle
- De l’alcool
- Histoire de famille
- Voies aériennes resserrées
2. Apnée centrale du sommeil
Cette condition est moins fréquente que l’AOS et est due à un manque ou à une réduction de la volonté de respirer. Votre cerveau contrôle les nerfs qui transmettent le signal aux muscles de la gorge, du nez et des poumons de respirer. Mais lorsque le cerveau ne parvient pas à envoyer un signal suffisamment fort, cela se traduit par une pulsion respiratoire plus faible que nécessaire ou un arrêt temporaire mais complet de la pulsion respiratoire. Bien que ce ne soit pas aussi courant que l’OSA, il peut être plus dangereux en fonction de la cause du problème. Parce qu’il s’agit d’un problème lié au cerveau, l’ASC est causée par:
- Toute blessure à la tête / au cerveau
- Infection cérébrale
- Coups
- Blessure de la colonne vertebrale
- Infection de la moelle épinière
- Utilisation d’opioïdes
- Dommages progressifs ou dégénérescence de la colonne cervicale
- Lésions du tronc cérébral
- Tumeur au cerveau
- Vieillissement
- Analgésiques narcotiques
- Obésité sévère
- Troubles cardiaques
3. Apnée du sommeil mixte / complexe
Comme son nom l’indique, il s’agit d’une combinaison des deux conditions décrites ci-dessus. Oui, ils peuvent coexister et, comme prévu, les dommages causés par l’apnée mixte sont souvent plus graves que ceux causés par une seule condition. Les causes de l’apnée du sommeil complexe / mixte restent mal connues.
Les symptômes de l’apnée du sommeil
- Se réveiller en se sentant groggy et flou
- Sommeil agité
- Gorge douloureuse ou sèche le matin
- Somnolence diurne extrême
- Difficulté à rester endormi
- Épisodes soudains et incontrôlés de somnolence au travail ou même au volant
- Ronflement fort
- Des déficits cognitifs
- Temps de réaction plus lent
- Détérioration marquée des compétences en résolution de problèmes et en prise de décision
- Réduction marquée de la rétention et du rappel de la mémoire
- Manque d’énergie tout au long de la journée
- Incapacité d’apprendre de nouvelles choses
- Réduction significative de la libido
- Irritation
- Palpitation
- Maux de tête persistants le matin et / ou toute la journée
- Se sentir faible et engourdi, physiquement et mentalement
En dehors de ceux-ci, CSA peut également provoquer des symptômes supplémentaires tels que:
- Douleur thoracique pendant que vous dormez ou lorsque vous vous réveillez la nuit
- Essoufflement en position couchée qui se résout lorsque vous vous asseyez
- Réveil brusque la nuit avec essoufflement
- Problèmes de déglutition
- Changements de voix
Quel que soit le type d’apnée impliqué, certains des symptômes observés de la maladie comprennent:
- Épisodes dans lesquels il n’y a aucun signe de respiration en termes de mouvements abdominaux ou thoraciques
- Arrêt brusque de la respiration suivi d’étouffement, de reniflement ou de halètement sans se réveiller
- Respiration superficielle avec des pauses intermittentes longues et courtes dans la respiration tous ensemble
- Augmentation de l’intensité du ronflement lorsque le patient s’endort plus profondément
Diagnostiquer l’apnée du sommeil
Polysomnagraphie ou l’étude du sommeil est le seul moyen de diagnostiquer avec précision la maladie. Cependant, il vous sera également demandé de subir d’autres tests pour comprendre l’impact de l’apnée sur votre corps. Donc, ne soyez pas surpris si votre médecin vous prescrit également des tests supplémentaires tels que:
- Un échocardiogramme pour étudier la santé de votre cœur
- Un test de la fonction pulmonaire pour s’assurer que les problèmes pulmonaires ne sont pas la cause de vos troubles respiratoires
- Une IRM du cerveau et de la colonne vertébrale
- Autres tests d’imagerie pour exclure des excroissances anormales dans les voies respiratoires et la cavité nasale
Complications de l’apnée du sommeil
Condition dangereuse, l’apnée du sommeil vous prive non seulement de sommeil mais aussi d’oxygène. Lorsque la respiration s’arrête momentanément, le cerveau entre dans un état de choc tandis que le cœur commence à battre plus vite pour compenser les faibles niveaux d’oxygène et les poumons se contractent plus dur pour aspirer autant d’air que possible.
Remarquez comment les trois organes sont extrêmement sollicités chaque fois que la respiration est interrompue. Maintenant, imaginez ce qui arrive au cœur, au cerveau et aux poumons lorsque ces épisodes se répètent plusieurs dizaines de fois par heure. Inutile de dire que le surmenage provoque un stress extrême et des dommages à tous les systèmes vitaux du corps. Ainsi, l’apnée du sommeil est connue pour augmenter le risque de nombreuses affections chroniques, aiguës et potentiellement mortelles. Par exemple, la condition augmente le risque de:
- Plus de 25% pour toutes les maladies coronariennes
- Près de 60% pour les AVC
- Près de 150% pour un arrêt cardiaque
Parce que le sommeil et l’oxygène sont importants pour les processus de guérison et de nettoyage du cerveau, leur manque peut avoir des effets désastreux sur les performances de votre caboche. De plus, l’apnée du sommeil vous met sur des montagnes russes émotionnelles. Alors,
L’apnée du sommeil augmente également le risque d’autres problèmes psychologiques tels que la maladie bipolaire et la psychose. En plus de ceux-ci, la maladie est également connue pour endommager le foie. Ainsi, le syndrome métabolique, la stéatose hépatique non alcoolique et la cirrhose sont fréquents chez les personnes souffrant d’apnée du sommeil.
Parce que le manque de sommeil provoque une journée intense fatigue, la condition pèse naturellement sur la vie professionnelle et personnelle des personnes qui en souffrent. Pour ajouter à leurs malheurs, moins de sommeil et la plupart des systèmes vitaux qui tournent mal conduisent à un désir accru d’aliments malsains, ce qui entraîne une prise de poids. Malheureusement, emballer les kilos intensifie encore l’apnée du sommeil. Et si tout cela ne suffit pas, la maladie peut être aussi dure pour votre partenaire que pour vous.
Voyez-vous à quel point l’apnée du sommeil peut être implacable dans sa poursuite pour détruire tous les aspects de votre être et de votre vie? Et cela seul devrait vous donner suffisamment de raisons de rechercher un diagnostic confirmé de la maladie dès que vous ressentez ne serait-ce que quelques-uns des symptômes.
Donc, si la morosité semble être la norme tous les matins et que vous n’arrivez pas à penser à vos pieds ou à froncer constamment les sourcils, consultez immédiatement votre médecin.
Pourquoi et comment utiliser les huiles essentielles pour l’apnée du sommeil?
Pour rendre la CPAP plus tolérable: Avez-vous déjà vu le masque à oxygène utilisé sur des patients sous respirateur? Eh bien, le masque CPAP n’est pas différent et pourrais-je dire pas plus confortable. La grande différence est que les personnes sous assistance respiratoire sont inconscientes, mais vous devrez porter le masque et dormir avec. Les huiles essentielles peuvent être utilisées pour détendre le corps et l’esprit car ils traitent de la sensation inhabituelle et non naturelle de dormir avec un masque sur le visage. En fait, le bon mélange peut réellement vous aider à gérer l’insomnie causée par l’appareil.
Pour neutraliser les effets secondaires de l’apnée du sommeil: Le manque d’oxygène et de sommeil peut causer des inflammation et déséquilibre dans le corps. Heureusement, les huiles essentielles peuvent contribuer grandement à neutraliser les terribles effets de la maladie sur le cerveau et le corps.
Pour augmenter le seuil d’excitation: Certains de ces extraits peuvent vous aider à dormir plus longtemps. Lorsque vous ne vous réveillez pas facilement, votre déficit de sommeil ne sera pas aussi grave qu’il le serait normalement si vous souffrez de cette maladie. Cela signifie simplement qu’au moins vous aurez la moitié du champ de bataille aux commandes.
Pour leurs effets analeptiques respiratoires: Certaines huiles essentielles sont connues pour leur effet stimulant sur le système respiratoire et les organes. Des preuves anecdotiques et quelques petites études ont montré que ces huiles peuvent aider à prévenir ou à limiter l’effondrement des muscles de la gorge.
Pour garder le passage nasal propre: Les bioactifs dans de nombreuses huiles essentielles sont connus pour aider avec les congestion des sinus. Extraits qui font fondre les blocages de mucus dans le nez et ceux qui traitent les allergies peut aider à garder les voies respiratoires dégagées et à faciliter la respiration par le nez.
Pour garder les poumons en bonne santé: L’apnée du sommeil est tout aussi éprouvante pour les poumons que pour le reste du corps. Mais, les huiles essentielles peuvent améliorer la santé pulmonaire, les aidant ainsi à faire face au stress causé par la maladie.
Les meilleures façons d’utiliser les huiles essentielles pour l’apnée du sommeil
Dans un diffuseur: L’arôme revigorant d’un mélange d’huiles essentielles peut être utilisé pour lutter contre l’irritabilité et la léthargie causées par l’apnée du sommeil. La nuit, diffuser les bonnes huiles vous aidera à mieux dormir tout en neutralisant toute la négativité que vous avez pu ressentir au cours de la journée.
Dans un bain: Peut-être la façon la plus relaxante d’utiliser les huiles essentielles, un bon trempage avant le coucher peut également aider à accélérer l’entrée des ingrédients actifs des huiles essentielles dans votre corps. C’est donc un moyen fantastique d’obtenir les avantages combinés de l’utilisation de ces huiles par les voies olfactive et cutanée.
Topiquement: Lorsque vous combattez l’inflammation systémique et le stress oxydatif sur plusieurs organes, l’utilisation topique d’huile essentielle est l’un des meilleurs moyens d’envoyer les ingrédients actifs de guérison et de lutte contre les radicaux libres des huiles dans le corps. De plus, lorsqu’elles sont mélangées avec la bonne huile de support, les huiles essentielles aident également à faire face à l’impact néfaste de l’apnée du sommeil sur la peau.
En spray: C’est un moyen fantastique d’exploiter en douceur les effets apaisants des molécules aromatiques des huiles. Quelques gouttes sur l’oreiller vous donneront tous les bienfaits curatifs du mélange tout au long de la nuit.
Produit naturel recommandé pour l’apnée du sommeil
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Meilleures huiles essentielles pour l’apnée du sommeil
1. Romarin
Quand cela vient à problèmes de mémoire, peu d’ingrédients naturels et artificiels peuvent faire fonctionner votre noggin comme l’huile essentielle de romarin. La bonne nouvelle est que le même effet neurochimique qui aide à résoudre les problèmes de mémoire vient également à votre aide dans votre lutte contre l’apnée du sommeil.
L’extrait dérivé de l’herbe est un remarquable inhibiteur de l’acétylcholinestérase (AChE) et a un impact direct sur la système nerveux parasympathique. Ensemble, ces avantages aident à stimuler le système respiratoire et à augmenter le débit salivaire, qui peuvent tous deux aider à maintenir l’air circulant dans les voies respiratoires supérieures.
2. nard
C’est le célèbre Huile de Jatamansi de l’Ayurveda qui a été utilisé pendant des milliers d’années pour traiter les troubles du sommeil, problèmes mentaux et problèmes de mémoire. Outre sa capacité à équilibrer le système nerveux, l’huile essentielle de nard de pin aide également à stimuler le système nerveux parasympathique, améliore la mémoire et atténue le stress.
Ses propriétés sédatives douces augmentent le seuil d’excitation, ce qui contribue à atténuer les effets néfastes du déficit de sommeil. De plus, l’huile est un antioxydant puissant qui aide à faire face au stress oxydatif causé par l’apnée du sommeil. L’huile essentielle de Jatamansi est également un stimulant respiratoire efficace qui maintient les voies respiratoires à l’écart de la congestion du mucus.
3. Cajuput
Une puissante Inhibiteur de l’AChE, L’huile essentielle de cajuput aide à atténuer les dommages causés par l’apnée du sommeil sur le cerveau et le corps. L’extrait est également un décongestionnant et un stimulant respiratoire qui apaise l’inflammation des organes respiratoires, qui résulte souvent d’un ronflement chronique et déclenche une apnée obstructive du sommeil. De plus, l’huile est un excellent antioxydant et agent circulatoire qui aide à atténuer les dommages causés par les radicaux libres.
4. Marjolaine douce
Stimulant spécifiquement du système nerveux parasympathique, cette huile agit à la fois comme tonique et comme sédatif. Parce qu’il abaisse les fonctions sympathiques, l’extrait aide à calme le stress et la dépression. L’effet réchauffant de l’huile aide à purger les déchets métaboliques des cellules et réduit le risque de dommages aux organes et de dégradation musculaire causés par l’apnée du sommeil.
5. Eucalyptus
Une autre huile de la célèbre famille des Myrtacées, la teneur élevée en 1,8 cinéole dans cet extrait a un effet stimulant sur tout le corps, y compris les voies respiratoires et systèmes circulatoires. L’huile d’eucalyptus est également un puissant agent mucolytique qui aide à garder le tractus nasal dégagé de l’accumulation de mucus. L’impact stimulant de l’huile s’étend au cerveau et au système nerveux parasympathique.
Ainsi, il peut être utilisé pour augmenter la sécrétion de salive et empêcher les muscles pharyngiens de s’effondrer et de se coller les uns aux autres. Le distillat aide également à améliorer la mémoire et la concentration et à débarrasser l’esprit et le corps de la fatigue et de la léthargie.
6. Bergamote
La capacité de l’huile essentielle de bergamote à soulager le stress, la dépression et l’anxiété sont bien connues et cette propriété peut aider à gérer plusieurs effets secondaires de l’apnée du sommeil. De plus, l’huile stimule l’activité parasympathique, augmentant ainsi la salivation et la digestion. Parce que l’huile essentielle de bergamote exerce un effet apaisant sur le cerveau sans provoquer de somnolence, elle est extraordinairement efficace contre l’apnée du sommeil.
En plus de ceux-ci, vous pouvez également utiliser les huiles essentielles de lavande, de citron, de thym et de cyprès pour faire face à l’apnée du sommeil et à ses effets sur l’organisme.
Recettes d’huiles essentielles pour l’apnée du sommeil
1. Mélange diffuseur pour le confort CPAP
Oui, il faut un certain temps pour s’habituer au Appareil CPAP, mais ce mélange peut vous aider à faire face à l’inconfort et aux effets néfastes du masque sur le sommeil. Diffusez une demi-heure avant le coucher pendant environ 15-20 minutes. N’oubliez pas d’éteindre le diffuseur avant de passer la nuit. Pour le mélange, vous aurez besoin de:
- 10 gouttes de bergamote
- 15 gouttes de lavande
- 8 gouttes de vétiver
Méthode:
Mélanger les huiles et conserver dans une bouteille en verre foncé. Utilisez 6-8 gouttes du mélange, de préférence dans un diffuseur à ultrasons.
2. Se gargariser pour le confort
Il s’agit d’un processus en deux étapes qui aidera à faire travailler les muscles de la mâchoire et de la gorge, afin qu’ils ne se ferment pas une fois que vous vous êtes endormi. Pour le mélange, vous aurez besoin de:
- 100 ml d’huile de support (sésame ou olive)
- 2 gouttes de citron
- 2 gouttes de thym
Méthode:
Mélangez les huiles et conservez-les dans une bouteille en verre ambré. Pour utiliser, commencez par:
Étape 1: Environ 15 minutes avant le coucher, tenez un crayon / baguette entre vos dents de devant pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que votre mâchoire commence à vous faire mal.
Étape 2: Brossez-vous les dents comme vous le feriez normalement. Ensuite, au lieu d’utiliser un rince-bouche, gargarisez-vous avec une gorgée du mélange. Considérez ceci comme une version différente de l’extraction d’huile. Mais, vous n’êtes pas censé faire sauter l’huile dans votre bouche. L’idée est de lubrifier les muscles pharyngiens et de donner les bioactifs dans l’huile pour agir sur l’inflammation et les nerfs des voies respiratoires supérieures. Crachez l’huile dans la poubelle car l’huile obstruera l’évier.
Assurez-vous de ne pas avaler l’huile. Gargarisez-vous pendant 1 à 2 minutes. Faites une pause entre les deux et respirez par le nez pour ne pas avoir à recracher le mélange. Ne buvez pas d’eau ou quoi que ce soit d’autre après un gargarisme; allez directement au lit.
3. Un spray apaisant
Vous pouvez utiliser ce spray avec le mélange diffuseur ou seul lorsque vous êtes trop fatigué pour vous soucier de la diffusion. Tu auras besoin de:
- 50 ml d’eau
- 5 gouttes de nard
- 2 gouttes de bois de santal
- 3 gouttes de citron vert
Méthode:
Mélangez les huiles et réservez. Versez 50 ml d’eau dans une bouteille de spritzer et complétez avec le mélange d’huile. Agitez vigoureusement le biberon, puis vaporisez-le sur le linge de lit et autour de votre chambre juste avant le coucher. Si vous avez l’intention de passer du temps dans la tanière avec un bon livre ou sur le canapé à regarder votre émission préférée, vaporisez-la sur le rembourrage et les oreillers à cet endroit.
4. Le bain apaisant pour contrôler l’apnée du sommeil
Ce bain enlèvera la fatigue de la journée et améliorera la circulation tout en transportant des phytocomposés qui cholinestérase en échec, dans le corps. Voici ce dont vous aurez besoin:
- 1 cuillère à café de lait (végétal ou laitier)
- 5 gouttes de lavande
- 3 gouttes de marjolaine douce
- 2 gouttes de baies de genièvre
Méthode:
Mélanger les huiles avec le lait et réserver le mélange. Faites couler un bain chaud et ajoutez le mélange d’huile dans la baignoire. Dispersez les huiles en agitant l’eau puis profitez des bienfaits antioxydants et anticholinestérases des huiles pendant 15 à 20 minutes.
5. Cuire à la vapeur vos voies respiratoires claires
Si vous êtes souvent troublé par congestion nasale, toux sèche ou congestion pulmonaire, voici un moyen d’améliorer la santé des voies respiratoires et d’éliminer l’accumulation de mucus. Tu auras besoin de:
- Un bol de taille moyenne rempli d’eau chaude (eau bouillante)
- 1 cuillère à soupe remplie Sel rose de l’Himalaya
- 2 gouttes de cajuput
- 1 goutte d’eucalyptus
- 1 goutte de lavande
Méthode:
Mélanger les huiles dans un petit bol et réserver le mélange. Remplissez un grand saladier à mi-cuisson avec de l’eau bouillante. Ajouter le sel à l’eau puis le mélange d’huile. Pliez votre tête au-dessus du bol, en gardant une distance de 12 à 14 pouces entre votre peau et la surface de l’eau. Couvrez votre tête avec une serviette pour garder la vapeur à l’intérieur. Inspirez profondément pour éliminer les blocs de mucus et hydrater les voies respiratoires.
6. L’inhalateur anti-stress et fatigue diurne
Gardez cet inhalateur à portée de main si le brouillard mental continue de vous hanter toute la journée et vous empêche de se concentrer sur votre travail. Tu auras besoin de:
- 4 gouttes de citron vert
- 2 gouttes de romarin, de barbe et de cajuput
- 10 gouttes d’huile de support de votre choix
Méthode:
Mélangez les huiles dans un bol et faites tremper la mèche d’un inhalateur d’huile essentielle dans le mélange. Réinsérez la mèche dans la coque de l’inhalateur. Emportez l’inhalateur avec vous et prenez quelques bouffées profondes lorsque vous n’arrivez pas à vous concentrer.
7. La lotion pour le corps antioxydante qui vous convient tous
Ce mélange antioxydant aidera à faire face au stress oxydatif causé par l’apnée du sommeil. De plus, les effets curatifs de ce mélange aident à guérir la peau, le cerveau et le cœur. Tu auras besoin de:
- 30 ml (1 oz) de lotion pour le corps / huile de noyau d’abricot
- 5 gouttes de nard
- 7 gouttes de pamplemousse
- 2 gouttes de clou de girofle
- 3 gouttes de cyprès
Méthode:
Mélangez les huiles et conservez-les dans une bouteille en verre foncé et utilisez-les comme n’importe quelle autre lotion pour le corps. Utilisez pendant 3 semaines en continu, puis faites une pause d’une semaine.
8 traitements naturels / thérapies pour l’apnée du sommeil
Voici quelques autres traitements naturels que vous pouvez utiliser en conjonction avec des huiles essentielles.
1. Thérapie positionnelle
C’est l’un des traitements les plus efficaces contre l’apnée du sommeil, et celui que même les experts recommandent. Lorsque vous êtes allongé sur le dos en décubitus dorsal, les muscles de votre pharynx sont plus enclins à s’affaisser, ce qui provoque à la fois des ronflements et des apnées obstructives.
D’un autre côté, lorsque vous dormez sur le côté, les muscles de la gorge recommencent à fonctionner comme ils le devraient et votre respiration redevient normale. Malheureusement, vous n’êtes plus en contrôle une fois que vous vous assoupissez. Vous aurez donc besoin d’un peu d’aide pour passer la nuit à vos côtés. Un appareil de thérapie positionnelle est un moyen de garantir que vous restez de votre côté.
Il s’agit essentiellement d’un petit appareil de rétroaction que vous portez autour de la taille ou du dos. L’unité vibre dès que vous changez de position pour vous allonger sur le dos et bien que la vibration ne soit pas suffisante pour te réveiller, cela vous fait changer de position et vous rendormir de votre côté.
Une autre façon est de remplir une chaussette tube avec 3-4 balles de tennis et de la coudre / épingler à l’arrière de votre pyjama de sorte que la chaussette chargée soit juste derrière votre taille ou le bas du dos. Dès que vous vous endormez sur le dos, la pression causée par les balles de tennis sur votre colonne vertébrale, vous fera changer de position et vous rendormir sur le côté.
2. Aide à base de plantes
Des herbes comme la racine de valériane, le millepertuis peuvent aider à augmenter le seuil d’excitation et ainsi réduire les effets physiques et mentaux néfastes de l’apnée du sommeil. Tagar (valeriana wallichii), également connu sous le nom de valériane indienne est une plante qui a été utilisée pour traiter les troubles du sommeil depuis des siècles.
Un stimulant respiratoire (analeptique) ainsi qu’un inhibiteur de l’AChE, cette plante peut s’avérer efficace contre toutes les formes d’apnée du sommeil. De plus, quelques petites études ont également prouvé l’efficacité de la mélatonine et de l’extrait de kampo dans le traitement de l’apnée obstructive du sommeil.
3. Une boisson chaude avant le coucher
Au lieu de vos infusions régulières, optez pour cette concoction naturelle qui aide à maintenir le tonus des muscles de la gorge. Vous aurez besoin d’un quart de cuillère à café de poivre noir et de cannelle en poudre, d’un verre d’eau tiède et de 1 à 2 cuillères à café de miel brut. Mélangez les épices et le miel avec l’eau tiède et savourez le mélange chaud environ 15 à 20 minutes avant de vous retirer dans votre chambre.
4. Donnez un soutien externe à vos poumons et à votre gorge
UNE vbaume / frottement apor peut vous aider à mieux respirer et à empêcher vos sinus de vous causer des problèmes. Une recette simple et efficace consiste à mélanger n’importe quel beurre végétal (10 ml) avec 5 gouttes chacune d’huiles essentielles de romarin et d’eucalyptus. Préparez le mélange et conservez-le dans une bouteille à bille roulante. Appliquez sur votre poitrine, votre gorge et sous vos narines avant de vous coucher.
5. Nettoyez la saleté des voies respiratoires
Un lavage salin avec un pot neti aide également à prévenir l’accumulation de mucus dans le nez. De plus, l’eau salée aide à garder les voies respiratoires hydratées et exemptes d’allergènes. De plus, l’eau chaude et le sel peuvent également être efficaces contre l’inflammation.
6. Dormez bien pour bien dormir
Élever le haut du dos, du cou et de la tête lorsque vous dormez est un autre moyen d’empêcher les muscles de la gorge de se détendre. Soutenez-vous contre 2-3 oreillers de sorte que le haut du dos, les épaules, le cou et la tête soient au moins 8-10 pouces au-dessus du niveau de votre corps. Ne surélevez pas uniquement la tête car à long terme, cela peut entraîner spondylarthrite cervicale.
7. Chanter pour mieux dormir
Dans une étude, il a été constaté que le chant tonifie suffisamment les muscles de la gorge pour aider à lutter contre l’apnée obstructive du sommeil. Même si vous n’avez pas l’intention de devenir un crooner professionnel, une certaine formation vocale vous aidera certainement tant que vous continuez à faire les exercices de base qui vous sont enseignés.
8. Exercez ces muscles pour qu’ils se comportent
Des exercices simples pour la gorge, la langue et la mâchoire peuvent grandement améliorer le contrôle musculaire, ce qui peut aider à réduire la gravité de l’apnée du sommeil. Essayez ces quatre des exercices:
- Tenez votre langue à plat contre votre palais pendant 3 minutes, deux fois par jour.
- Appuyez vos paumes contre vos joues, en exerçant une pression vers l’intérieur sur les muscles. Maintenant, essayez de remplir votre bouche d’air et soufflez vos joues en exerçant une pression vers l’extérieur sur les muscles qui sont pressés à l’intérieur par vos paumes.
- Gonflez un ballon 3 à 4 fois par jour. Inspirez par le nez, puis expirez par la bouche et dans le ballon, en tirant votre abdomen à l’intérieur et en vidant vos poumons de tout l’air qu’ils contiennent.
- Tenez votre langue entre vos dents de devant (ne mordez pas dessus). Maintenant, avalez cinq fois avec votre langue entre vos dents. Lâchez votre langue et laissez-la reposer pendant 10 secondes puis répétez. Répétez cinq fois par jour.
5 changements de mode de vie pour aider à l’apnée du sommeil
1. Contrôlez votre poids pour mieux contrôler les muscles de votre gorge
Si vous portez quelques kilos en trop, ils augmenteront non seulement la circonférence de votre cou, mais augmenteront également les dépôts de graisse dans et autour de la gorge, ce qui rend les muscles pharyngiens plus enclins à s’affaisser les uns sur les autres pendant que vous dormez.
De plus, n’oublions pas comment tout ce saindoux affecte votre cœur et les autres organes vitaux du corps. Lorsque vous combinez les effets terribles de l’apnée du sommeil et de l’obésité, vous obtenez une situation potentiellement mortelle. Alors, arrête ton gain de poids d’intensifier votre apnée du sommeil ou de déclencher la maladie.
2. Lâchez vos vices
Les toxines dans fumée de cigarette peut provoquer une inflammation importante des muscles de la gorge et, bien sûr, des lésions graves des poumons et des voies respiratoires en général. De plus, la fumée est également connue pour provoquer une rétention d’eau dans les voies respiratoires supérieures, qui peut se transformer en une obstruction respiratoire. L’utilisation de de l’alcool, particularly at night, or any narcotic substance relaxes the throat muscles to the point of impacting their function and causing an impediment to the passage of air.
3. Therapy can come to your aid
Cognitive behavioral therapy can be used to help you to comply with CPAP treatment as well as to deal with some of the mental and emotional effects of sleep apnea.
4. Yoga and workout always help
Whether it’s stress relief, weight loss or stimulating the nervous system, yoga and a good workout can do it all. Plus, it will help you to keep your weight in check. Together, these benefits can go a long way in keeping sleep apnea out of your life or at least reining in the condition.
5. Maintain good sleep hygiene
Sleeping at the same time each night and getting your 8 hours in bed is one of the easiest ways to deal with sleep apnea. Avoid a heavy meal right before bed time and caffeine at least 4-5 hours before you sleep.
Sleep Apnea vs. Snoring
While people who suffer from sleep apnea always snore, not all snorers suffer from sleep apnea. In fact, snoring gives partners sleepless nights, but snorers get through the night unaware of the noise pollution they are creating.
There is some indication that chronic snoring causes inflammation and nerve damage in the throat which can trigger sleep apnea. However, snoring does not immediately lead to sleep deprivation or any of its ill-effects, which are experienced by sleep apnea sufferers.
In terms of mechanism, snoring is caused by the loss of muscle tone in the throat or any obstruction in the airway. Breathing causes the lax muscles or the tissue that protrudes into the airway to vibrate and that is how the sound of snoring is produced.
While the vibration can be very loud, depending on muscle laxness and size, there is no reduction in the oxygen intake. Snoring also does not cause a person to wake up. So, while sleep apnea is an extremely dangerous condition, snoring is not. However, these conditions often co-exist. Hence, it is important to see an expert if you suffer from snoring as well as symptoms of sleep deprivation.
Sleep Apnea vs. Insomnia
People who suffer from sleep apnea have no trouble falling asleep nor staying asleep. Their problem is the sleep disturbance caused by the breathing disorder. As discussed above, sleep apnea sufferers are often unaware of the fact that they get up as many times as they do through the night.
In contrast, individuals who suffer from insomnia have trouble sleeping and staying asleep. Since sleep deprivation and the stress it causes are hallmarks of both conditions, insomnia is every bit as dangerous as sleep apnea.
Once again, both conditions often co-exist and there is a high risk of one leading to the other. As far as causes are concerned, insomnia can be a result of a host of factors. From hormonal issues to stimulants and from depression and stress to chronic pain, these and other health issues can end up giving you sleepless nights.
La ligne de fond
Sleeping well is crucial for both your emotional and physical well-being. Unfortunately, even a slight loss of sleep can take a toll on your efficiency, energy, mood and ability to deal with stress. Overlooking problems like sleep apnea can bring about relationship stress, poor job performance, accidents and impaired overall health. If you wish to stay healthy and be at your best throughout the day, consider sleep as a necessity, not a luxury.
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