Quelles sont les meilleures huiles essentielles pour Tennis Elbow – Fonctionne aussi pour les non-joueurs de tennis! |
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Vous ne pouvez pas atteindre une boîte de jus ou une bière froide à bout de bras. Et même lorsque vous pouvez l’atteindre, vous ne pouvez pas le saisir sans ressentir une douleur intense au coude et à l’avant-bras.
Pire encore, vous semblez avoir perdu la capacité de saisir des objets. Comme un singe dévolu qui perd à nouveau son pouce opposable.
Ce que vous vivez n’est pas un accident vasculaire cérébral. Détendez-vous… ce n’est pas si grave. Ce que vous avez est une condition assez courante connue sous le nom de Tennis Elbow.
Mais comment pourriez-vous avoir un coude «Tennis»? Vous n’aimez même pas le sport!
Heck, le plus proche que vous ayez eu, c’était au lycée, alors que vous essayiez encore de vous trouver ou d’impressionner une fille / un garçon que vous aimiez.
Voici un fait amusant pour vous. Le stress sur votre avant-bras et votre coude se développe avec le temps et vous n’avez jamais besoin d’avoir ramassé une raquette dans votre vie pour qu’elle se développe. Choquant, non?
Mais comme toujours, je vous ai, mes chers Oliviarites. Aujourd’hui, nous allons nous renseigner sur cette «blessure due à la surutilisation» et sur les mesures que nous pouvons prendre pour contenir les symptômes et l’éviter dans les jours à venir.
Qu’est-ce que Tennis Elbow?
Les experts de la santé appellent cette douleur épicondylite latérale. Mais c’est une bouchée, donc je m’en tiendrai au tennis elbow.
Bien que le terme ait gagné en popularité, seule une poignée de personnes diagnostiquées avec la maladie la développent en jouant au tennis. Le tennis elbow est une blessure assez courante. Heureusement, il guérit sans traitement majeur. Cependant, vous devez laisser au membre affecté du temps de repos.
La douleur ressentie au tennis elbow se concentre sur le point où le coude rejoint l’avant-bras. La blessure est liée aux tendons et aux muscles de l’avant-bras.
Les tendons sont les minuscules brins de tissu inélastiques qui relient les muscles à l’os. Lorsque vous utilisez constamment votre bras par des mouvements répétitifs (pas nécessairement en jouant au tennis ou au badminton), les tendons à l’extrémité du coude peuvent développer des déchirures.
Les larmes provoqueront à leur tour une pression et un stress sur votre bras. Le résultat final est douleur lorsque vous essayez de soulever et de saisir des objets. Le tennis elbow n’est pas une maladie chronique en soi, mais il peut en devenir un s’il n’est pas traité pendant longtemps.
Voici quelques statistiques à grignoter. Le tennis elbow n’affecte que 3% des individus dans le monde. La plupart de ces personnes sont âgées de 30 à 50 ans. Parmi les cas signalés, moins de 5% sont liés au tennis.
Causes du coude de tennis
Puisque le tennis elbow est une condition de surutilisation, la liste de ses causes est aussi longue que le nombre d’activités auxquelles les gens participent, et cela implique l’utilisation répétée des muscles reliant le coude et l’avant-bras. Sur ce, je vais commencer à énumérer les causes, des plus évidentes à celles qui ne sont pas si évidentes.
Jouer à des jeux de raquette comme le tennis, le squash, le badminton et le tennis de table
Dans ces sports, les coups effectués impliquent les muscles de l’avant-bras (en particulier les coups de revers). Les joueurs avec une mauvaise technique et une mauvaise adhérence de la raquette exerceront un stress excessif sur leurs tendons, ce qui entraînera de minuscules déchirures.
Plus vous jouez à ces jeux, plus vos chances de développer le tennis elbow sont élevées. De plus, les golfeurs ont une version de cette condition – ils l’appellent coude du golfeur.
Ne pas s’échauffer avant des activités intenses
Malheureusement, le genre de vie que mènent la plupart des oliviarites leur laisse un minimum de temps pour se livrer à des activités de conditionnement physique. À première vue, il est compréhensible que l’on manque de temps pour aller au gymnase ou au moins pour terminer une séance d’entraînement légère en intérieur.
Mais si vous me demandez, nous sommes juste paresseux. Je sais que cela semble dur mais c’est vrai. Nous avons tous 24 heures pour travailler quotidiennement. Mais comment certains propriétaires d’entreprise en démarrage (sans doute les hommes d’affaires les plus occupés) parviennent-ils à aller au gymnase?
Simple, ils veulent et sont passionnés par leur bien-être. Quoi qu’il en soit, vous n’êtes pas ici pour un discours d’encouragement sur la condition physique, alors je vais le laisser tomber.
Lorsque vous décidez de faire de l’exercice, que ce soit pour aller au gymnase, participer à un match de l’après-midi avec vos amis ou simplement courir pour vous vider la tête, assurez-vous de vous étirer et de vous échauffer en premier.
Le but de l’échauffement et des étirements est de rendre les muscles souples et un peu moins sujets aux dommages. Le non-respect de cette consigne augmente le risque de déchirer les tissus et de développer le tennis elbow.
Utiliser le mauvais équipement sportif
Il est important de se doter du bon équipement sportif. Lorsque vous jouez au tennis, assurez-vous qu’il a la bonne taille et le bon poids pour vous. Pour obtenir la meilleure qualité, soyez prêt à dépenser un montant raisonnable en espèces.
Prenons le tennis par exemple. Une raquette lourde / déséquilibrée stresser vos muscles et les faire se déchirer. Choisissez une raquette qui est légère et qui a juste la bonne tension pour votre niveau de joueur.
Traumatisme direct du coude
Oui, c’est aussi une cause. Cela arrive beaucoup trop souvent que nous ne voulons l’admettre. Habituellement, un traumatisme est causé en frappant le coude sur le bord de la table ou en tombant et en atterrissant sur votre coude. La douleur est vive (bien que de courte durée).
Travailler dans des industries répétitives – ces industries incluent la maçonnerie, la construction de vêtements, la production de chaînes de montage et la plomberie, la musique instrumentale ou le travail informatique intense.
Vous êtes peut-être habitué à l’aspect physique de votre travail, mais les activités pèsent sur votre bras. Si vous travaillez dans les industries ci-dessus, il vous serait bon d’avoir des massages pour détendre les muscles et accélérer la processus de guérison des tendons déchirés.
Activités récréatives
Certaines activités sont répétitives. Ils impliquent beaucoup de mouvements des poignets et des bras. Ces activités / passe-temps comprennent le lancer de lignes lors de la pêche, le canotage d’un canoë ou d’un bateau, ou le lancer par-dessus de balles, pierres et autres objets de poids important.
Les antibiotiques
Certains antibiotiques, notamment les fluoroquinolones, la lévofloxacine et la ciprofloxacine, augmentent également le risque de subir des blessures à l’entraînement, y compris le tennis elbow. Ces médicaments empêcheront certaines cellules de se répliquer et de se réparer après avoir subi des dommages.
En tant que tel, il va sans dire que plus on fait de l’exercice avec ces médicaments, plus le risque de développer un tennis elbow est élevé.
Fumeur
Par rapport aux non-fumeurs, les fumeurs courent un risque plus élevé de développer un tennis elbow. La nicotine contenue dans les cigarettes affecte les muscles. Cela leur fait perdre leur élasticité et les affaiblit.
Finalement, les tendons se déchirent et malheureusement, comme les cellules musculaires sont déjà endommagées, le processus de réparation est plus lent – il faut du temps pour que les tendons déchirés guérissent (pour les fumeurs).
Maladie
Les personnes souffrant de Diabète et la polyarthrite rhumatoïde sont susceptibles de développer cette douleur avec le temps.
Âge
Je dois ajouter cela. Avec l’âge vient la sagesse (bien que toutes les personnes âgées ne soient pas sages. Certaines sont même superficielles). Mais aussi, avec l’âge vient une diminution progressive de l’efficacité du système immunitaire et tous les organes du corps.
Quand on est jeune, il / elle peut faire des cascades incroyables avec son corps. Le ciel est la limite quand on est jeune et en forme. Cependant, le corps devient progressivement rigide et sujet aux blessures.
Les activités et mouvements intenses et répétitifs augmentent respectivement les chances de développer le tennis elbow.
Bien que ces facteurs puissent augmenter le risque de développer un tennis elbow, pour certains, la maladie se développe sans raison. Pour d’autres encore, ceux que vous attendez de le développer ne le font jamais.
Symptômes du coude de tennis
Le tennis elbow se caractérise par des douleurs récurrentes à l’extérieur de l’avant-bras (avant-bras supérieur). Il s’agit de l’espace sous le coude du coude. Cependant, la douleur peut également être ressentie un peu plus loin dans le bras – plus près du poignet.
La douleur est ressentie lorsque l’on essaie de plier ou de lever le bras. La douleur est également ressentie lorsque l’on effectue des actions de base comme saisir de petits objets, écrire et taper. Lorsque vous tordez l’avant-bras, la douleur ressentie sera vive. Cela signifie que tourner les poignées de porte sera un problème.
Voici une liste des symptômes:
- Douleur au coude qui s’aggrave lorsque vous tenez ou saisissez un objet
- Muscles douloureux de l’avant-bras
- Raideur matinale du coude affecté et douleur persistante
- L’extérieur du coude est tendre et sensible
Variations de Tennis Elbow
Le tennis elbow n’affecte pas toujours le coude. Cela peut affecter n’importe quelle partie mobile avec des tendons. Bien sûr, quand cela affecte une autre partie du corps, on lui donne un autre nom. Voici quelques variantes du tennis elbow (tendinite).
Coude du golfeur
Les individus ressentent de la douleur à l’intérieur du coude. La douleur est également appelée coude de baseball / coude de valise. La zone touchée comporte des tendons qui attachent les muscles environnants à votre épicondyle médial. Cette partie est impliquée dans le levage de charges lourdes et le balancement d’un club de golf ou d’une batte / balle de baseball.
Affectant l’épaule
Il s’agit d’une variante du tennis elbow qui affecte de nombreuses personnes. Les experts de la santé l’appellent tendinite de la coiffe des rotateurs. Je préfère l’appeler l’épaule du nageur / lanceur / tennis.
Cette condition se développe au fil du temps lorsqu’un individu déplace à plusieurs reprises son bras au-dessus de sa tête. Le mouvement répété provoque une inflammation de la coiffe du rotateur.
La coiffe des rotateurs est un ensemble de muscles conçus pour contrôler les mouvements de l’épaule. Le muscle est composé du sous-scapulaire, de l’infraspinatus et des tendons supra-épineux. Les personnes sujettes à cette douleur sont les joueurs de tennis et de baseball, les charpentiers, les soudeurs et les nageurs.
Affectant le genou
Cette condition est populaire comme genou du sauteur. La douleur attaque le tendon rotulien situé sur le côté inférieur de votre rotule.
De plus, elle affecte les tendons du quadriceps situés en haut de la rotule. La douleur est une version du tennis elbow et se développe donc suite à une surutilisation musculaire. Cela affecte principalement les basketteurs.
Affectant le poignet
Cette douleur est ressentie à la base du pouce et à l’arrière du poignet. Cela se manifeste souvent par Ténosynovite de De Quervain. La douleur se développe à la suite d’une saisie et d’un pincement continus. Certaines femmes l’obtiennent pendant grossesse sans raison.
Affectant l’Achille
Le tendon d’Achille est un muscle situé à l’arrière du pied. Le tendon est attaché à l’os formant le talon. Les sauteurs et les coureurs sont les coupables communs de cette douleur. De plus, les personnes qui aiment porter des chaussures mal ajustées ou dont le dos s’enfonce dans ce tendon sont plus susceptibles de développer cette maladie et cette douleur. Cependant, parfois, la douleur est souvent liée à une arthrite réactive, goutteet la polyarthrite rhumatoïde.
Diagnostiquer et traiter le coude de tennis
Diagnostic
Pour diagnostiquer la maladie, les médecins procèdent à des examens physiques. Pendant l’examen, il / elle peut appliquer une pression sur le coude affecté ou vous demander de bouger vos doigts, votre poignet et votre coude.
Dans la plupart des cas, les antécédents médicaux que vous fournissez ainsi que l’examen physique seront suffisants pour diagnostiquer le tennis elbow. Cependant, si le médecin soupçonne une affection sous-jacente à l’origine des symptômes manifestes, il suggérera une radiographie ou d’autres tests d’imagerie qui pourraient être les meilleurs.
Traitement
Habituellement, la condition s’améliorera sans traitement. Cependant, si les mesures d’auto-prise en charge et les analgésiques n’aident pas votre cas, votre médecin peut recommander un traitement ou, dans les cas graves, une intervention chirurgicale.
Thérapie
Si la douleur est associée au tennis, les experts en santé peuvent recommander une évaluation de votre technique de revers de tennis. Si la douleur est liée au travail, ils peuvent recommander de trouver de meilleures façons d’accomplir les tâches et de réduire le stress sur le coude affecté.
Lorsque vous travaillez avec un physiothérapeute, vous apprendrez des exercices qui renforceront et étireront progressivement les tendons.
Interventions chirurgicales
Injections – votre médecin peut suggérer d’injecter du plasma riche en plaquettes dans le tendon affecté. Le Botox ainsi que d’autres irritants peuvent également s’avérer utiles pour soulager la douleur du tendon.
Ténotomie par ultrasons – cette procédure est plutôt effrayante en théorie. Cela ressemble à quelque chose que vous rencontreriez dans un film de science-fiction basé sur 2060.
La procédure implique que le médecin insère une aiguille spéciale directement dans votre tendon endommagé. En utilisant l’énergie ultrasonique, l’aiguille vibre si vite que le tissu ciblé se liquéfie! Une fois que cela se produit, il est aspiré.
Chirurgie
Si les symptômes ressentis ne se sont pas améliorés après 12 mois après des traitements non invasifs, vous pouvez subir une intervention chirurgicale pour extraire le tissu affecté. La chirurgie peut être complétée par une seule grande incision ou plusieurs petites incisions.
Comment traitez-vous Tennis Elbow avec des huiles essentielles
Certaines des options de traitement mentionnées ci-dessus nécessitent un changement important du mode de vie ou de la manière dont vous effectuez un mouvement particulier. Dans le pire des cas, vous devrez peut-être subir une intervention chirurgicale ou suivre une thérapie physique.
Heureusement, il existe encore une autre option de traitement à explorer. Huiles essentielles sont utilisés depuis des siècles et sont très prometteurs pour des conditions telles que le tennis elbow. Certaines huiles essentielles aideront à soulager la douleur ressentie et à accélérer le processus de guérison. Voici quelques-unes des meilleures huiles essentielles à réduire inflammation et enlevez votre douleur au coude de tennis.
1. Gaulthérie
En raison de ses puissantes propriétés anti-inflammatoires, la gaulthérie est une huile essentielle excellente et efficace pour traiter inconfort et douleur musculaires. De plus, il agit pour soulager la douleur dans les tissus musculaires.
Étant riche en salicylate de méthyle, il agit comme la cortisone et aide à réduire l’inflammation des tendons et à accélérer le processus de guérison.
2. Marjolaine douce
L’huile essentielle de marjolaine douce est parfaite pour les spasmes musculaires et douleur et raideur articulaires. En raison de ses propriétés anti-inflammatoires, il réduit l’inflammation et soulage rapidement la douleur.
Lorsqu’il est appliqué sur un coude douloureux, il soulage la douleur musculaire ainsi que sa sensibilité. La beauté de cette huile essentielle est qu’elle peut aider en cas de douleur rhumatoïde et d’arthrose.
3. Lavande
La lavande est probablement l’huile essentielle la plus populaire au monde en raison de ses bienfaits aromathérapeutiques. Il est utilisé depuis des siècles pour apaiser et relaxation ainsi que pour soulager migraines et maux de tête.
Des études menées en 2015 révèlent que l’huile de lavande a des propriétés anti-inflammatoires et analgésiques et qu’elle est donc efficace pour accélérer la réparation des tendons cassés lorsqu’elle est appliquée par voie topique.
4. menthe poivrée
L’huile essentielle de menthe poivrée a des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui font des merveilles pour réduire l’inflammation et soulager arthrite. Il fonctionne mieux lorsqu’il est utilisé pour une aromathérapie de massage en profondeur.
En raison de sa teneur en menthol, l’huile de menthe poivrée refroidit et rafraîchit lorsqu’elle est appliquée sur le coude affecté et détend les muscles tendus.
5. Camomille allemande
Cette huile essentielle est appréciée pour ses qualités anti-inflammatoires et analgésiques. Il contient également des composés parfaits pour peau ce qui est important pour les blessures articulaires.
D’autres huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour le tennis elbow incluent le poivre noir, la sauge sclarée, le clou de girofle, le cyprès, l’eucalyptus, le gingembre, l’hélichryse, le genévrier, la citronnelle et le romarin.
Produit naturel recommandé pour le coude de tennis
Si vous ressentez une douleur dans la zone osseuse à l’extérieur de votre coude ou une douleur dans le haut ou le bas du bras, vous présentez probablement des symptômes de tennis elbow.
Le mélange exclusif de soulagement de la douleur de l’orpur peut certainement aider avec cette affection douloureuse. Pas convaincu, en savoir plus ici…
6 meilleures recettes / mélanges d’huiles essentielles pour le coude de tennis
Recette 1: Mélange de massage Tennis Elbow
Huiles essentielles:
- Romarin – 6 gouttes
- Menthe poivrée – 4 gouttes
- Gingembre – 8 gouttes
- Eucalyptus – 7 gouttes
- Huile de tournesol (huile de support) – 1,5 oz. (45 ml)
Comment préparer et utiliser:
Si vous n’êtes pas du genre à entrer dans un salon de massage et à profiter d’un massage relaxant, vous pouvez demander à votre ami ou partenaire de masser ce mélange sur votre coude affecté. Vous pouvez utiliser ce mélange de massage sur le coude affecté deux fois par jour.
La préparation de ce mélange prendra 5 minutes (en supposant que vous ayez déjà tous les ingrédients). Mélangez simplement tous les ingrédients dans une bouteille en verre foncé et massez-la sur le coude affecté. Vous pouvez également masser le mélange sur votre cou, épaule, ou le genou si vous ressentez de la douleur.
Recette 2: Mélange de sucette musculaire
Huiles essentielles:
- Juniper – 2 gouttes
- Menthe poivrée – 5 gouttes
- Wintergreen – 7 gouttes
- Citronnelle – 4 gouttes
- Huile d’amande douce (huile de support) – 1 oz. (30 ml)
Comment préparer et utiliser:
Lorsque vous abusez ou abusez d’une partie du corps en particulier, cela provoquera une crise de colère à un moment donné. Ces crises de colère sont très souvent douloureuses. Bien que la douleur qui résulte de la «crise de colère» soit progressive, elle nous surprend presque toujours.
Si vous n’êtes pas fan de la prise de médicaments en vente libre, ce mélange fera des merveilles pour vous. Le mélange comprend de la menthe poivrée, de la gaulthérie et de la citronnelle qui sont d’excellents analgésiques. Individuellement, ils sont puissants mais ensemble, ils ont encore plus de punch.
Pour préparer ce mélange, mélangez les ingrédients dans une bouteille sombre (devrait être une bouteille en verre) et massez-la sur le tendon endolori et douloureux.
Recette 3: Formule de soulagement de l’inflammation articulaire
Huiles essentielles:
- Encens – 6 gouttes
- Romarin – 5 gouttes
- Camomille allemande – 3 gouttes
- Bouleau – 4 gouttes
- Menthe poivrée – 3 gouttes
- Huile de coco (huile de support) – 1 oz. (30 ml)
Comment préparer et utiliser:
Réduire l’inflammation devrait être la première étape du traitement du tennis elbow. Après cela, vous pouvez commencer à réduire la douleur.
Mélangez les ingrédients dans une bouteille en verre foncé à bille roulante. Remplissez le mélange d’huiles essentielles d’amande douce comme huile de support. Une fois le mélange prêt, roulez-le sur le tendon enflammé. Notez que l’application d’une pression sur la zone sera très douloureuse, mais cela doit être fait. Si vous ne pouvez pas le faire vous-même, demandez à quelqu’un de vous aider.
Recette 4: Baume musculaire douloureux
De quoi as-tu besoin:
- Cire d’abeille – 1 oz.
- Amande douce – 2 oz.
- Cannelle, menthe poivrée, romarin, camphre, eucalyptus et gingembre – 5 gouttes
- Sauge sclarée, lavande, poivre noir – 2 gouttes
Comment préparer et utiliser:
Ce mélange apaisera vos muscles endoloris, réduira l’inflammation et aussi augmenter la circulation sanguine pour accélérer la guérison. Le camphre est facilement absorbé par le corps et la cannelle a des propriétés thérapeutiques. Le romarin réduit les douleurs musculaires et le gingembre améliore la circulation.
Faites fondre la cire et versez l’huile d’amande douce. Une fois légèrement refroidi, ajoutez les huiles essentielles dans les proportions recommandées. Mélangez ce qui précède dans un bocal en verre foncé. Une fois terminé, laissez-le refroidir. Vous pouvez frotter le baume sur votre coude endolori 2-3 fois par jour.
Recette 5: Bain de coude douloureux
Huiles essentielles:
- Lavande – 3 gouttes
- Juniper – 3 gouttes
- Menthe poivrée – 2 gouttes
- Poivre noir – 2 gouttes
- Sels d’Epsom – 1 tasse
Comment préparer et utiliser:
Bien que la douleur soit sur le muscle du coude, qui dit que vous ne pouvez pas utiliser un bain pour soulager la douleur. C’est peut-être un peu trop mais les résultats seront prometteurs. Préparez un bain avec les ingrédients ci-dessus, trempez-le dans l’eau et utilisez-le pour masser les tendons douloureux du coude.
Remplissez votre baignoire d’eau. Versez les sels d’Epsom dans un bol non réactif puis ajoutez le reste des ingrédients goutte à goutte. Remuez à chaque goutte ajoutée. Une fois que tous les ingrédients sont mélangés, versez le mélange dans votre baignoire. Dispersez le mélange dans l’eau et laissez tremper pendant 30 minutes tout en massant doucement vos tendons endoloris.
Recette 6: Mélange de réparation des tendons
Huiles essentielles:
- Clou de girofle – 2 gouttes
- Cyprès – 3 gouttes
- Wintergreen – 5 gouttes
- Hélichryse – 7 gouttes
- Marjolaine douce – 4 gouttes
- Huile de support – 1 oz.
Comment préparer et utiliser:
Quelle belle combinaison. Ce mélange résoudra vos problèmes de tendons associés au tennis elbow et vous mettra sur la voie d’une récupération rapide. Mélangez les ingrédients ci-dessus dans un bocal en verre foncé et appliquez sur les zones touchées.
Conclusion
Des activités exténuantes répétitives peuvent entraîner des douleurs des muscles impliqués au fil du temps. Bien qu’il existe un certain nombre de façons d’éviter que cela se produise, lorsque cela se produit, utilisez les mélanges recommandés ci-dessus – merci plus tard.
Croyez-moi, comment pensez-vous que les vieux coudes se sentent après avoir analysé tout ce segment pour vous les gars? J’ai bien dépassé le tennis elbow maintenant … je suis maintenant confronté à des doigts de tennis
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